„Между работата, дома и децата съм изтощен и толкова много стрес си дава сметка“, „Не мога да заспя съвсем!“, „Изпитното безпокойство ме обрива“.

В този наш съвременен свят изглежда, че стресът стои зад всичко грешно.

И по този начин, или поне зад голям брой наши злини: хроничен стрес, на безпокойство те са отключващите фактори на множество здравословни проблеми. Науката предупреждава отдавна.

Също така, разбира се, засяга коса, всъщност това е един от факторите, които са най-свързани с вашия изпускайте.

The стрес Той има еволюционна причина, това е оръжие, към което тялото ни прибягва в ситуации, които смята за опасни с една цел: оцеляването ни.

Проблемът е, че го използваме прекалено много, той се появява неволно дори в ситуации, в които изглежда няма смисъл.

В тази статия обясняваме как работи стресът, Какво е вашето основен механизъм на действие и ние ви показваме някои инструменти за да се справи с него и че се научавате намалете го.

Защото да, въпреки че често се появяват неволно, стресът и безпокойството могат да бъдат контролирани доброволно; можете да направите много, за да облекчите вашето нива на стрес.

Хайде, отделете само момент от стресирания си живот, за да прочетете това.

Започваме с теорията ...

Искате ли да възвърнете здравето на косата си?

Абонирайте се за нашия бюлетин и Предоставяме ви нашата електронна книга "LA CURA DE LA CALVICIE". Кликнете върху изображението, за да научите повече:

Стрес: как действа в тялото ви? Основен механизъм на действие

Мозъкът има две максими.

Едната е „икономията на усилията“; Мобилизирането на ресурси е много скъпо, по-добре да продължавам такъв, какъвто съм - той се противопоставя на промяната. Другото е оцеляването, което има всичко общо стрес.

Емоцията, която движи стреса, е страхът.

Изправен пред опасността, нашето тяло генерира биохимични признаци които те карат да бягаш от него.

В миналото това беше опасност, която ни костваше живота: нападение на вражеско племе, диво животно, от което беше удобно да се измъкнем възможно най-скоро - кажете на Леонардо Ди Каприо в The Revenant - внезапно наводнение, което изми селото ...

И това беше механизъм, на биохимичен път че тялото все още е изправено пред потенциално опасна ситуация.

Потенциална опасност → Страх → Стрес → Полет → Спаси живот

В днешния свят тези опасни ситуации на практика вече не съществуват. Ние обаче продължаваме да тълкуваме, че много моменти от нашето ежедневие са опасни за нас, за нашата физическа цялост.

Вътрешно нашите клетки действат по същия начин и следват същото биохимичен път ами ако сме изправени пред вражеското племе, гризлито на Ди Каприо или друга ситуация на живот и смърт.

Когато видим онзи шеф, който ни нервира толкова много, когато мобилният ни телефон звъни и не можем да отговорим на обаждането, когато трафикът ни пречи да стигнем до среща, когато синът ни ни игнорира и крещи и говори с нас, когато се опитваме да имаме разговор с друг възрастен ...

Всичко това са ситуации, които тялото ни интерпретира като потенциално опасни.

Преди тях, генерираме споменатото биохимични признаци които произвеждат това, което познаваме стрес.

Емоцията, която движи това стрес, както казахме преди, това е страхът. Страх да умре. Но очевидно това е неоснователен страх; нашето физическо същество не е в опасност.

унищожи

Как стресът влияе на косата ви ... и много други неща

The стрес е един от факторите, най-свързани с косопад; с ефлувия и андрогенна алопеция, или обща плешивост. Ние знаем това, защото веднъж стрес, косата обикновено спира да пада.

Изправено пред опасната ситуация, тялото затваря периферните кръвоносни съдове. Притокът на кръв е прекъснат.

И какво правиш с него?

Изпраща всичко до краката ви, така че да бягате и да се измъкнете от опасността.

Това е причината, поради която стрес засяга и двете коси; фоликулите спират да получават кръвта, кислорода и хранителните вещества, необходими им за здравословен растеж на коса.

В допълнение към "отстраняване" на цялата кръв от периферните съдове, стрес забийте имунната система в пъпката (проучване, проучване, проучване). Най-важното е да не се борим с тази инфекция, с този вирус, най-важното сега е да бягаме. И двете, които се борят с патогените и тичат, не могат да се появят едновременно; ако единият е включен, другият е изключен.

The хроничен стрес отмени добре имунната система, и още проблеми на коса са свързани с него.

Причиняват много автоимунни заболявания, като СПКЯ или хипотиреоидизъм ефлувия.

Въпреки че това губите косата си от стрес е възможно най-малкият от вашите проблеми. Нива на стрес високите нива, които ви карат да имате висок кортизол и имунната ви система е депресирана, могат да ви доведат до лоша почивка, раздразнителност, лошо храносмилане, по-податливи на всякакъв вид заболявания - от автоимунни до вирусни заболявания - (преглед), сред много други щети.

С какво контролирайте вашия нива на стрес ще го направя, не сега че спираш да губиш и че се възстановяваш коса, това също, но подобрете цялостното си здраве по-специално.

И е, че косата ви е отражение на вашето здраве; Загубата му е крайна последица, сигнал, който тялото ви дава, че има основен проблем, било то стрес или която и да е друга.

Забележка: стрес Това е и един от двата проблема, които ни вълнуват най-много и тези, които ни следват в SIIL, ни докладват. Другото е сърбящ скалп.

Стресът и сърбежът са факторите, които най-често представят хора, мъже и жени, които губят коса.

Какво да направя по въпроса? Съвети за справяне и управление на стреса

Поради милиони години еволюция, живеещи в природата, ние сме програмирани, нашата ДНК е, да действаме по начина, по който сме виждали: с стрес пред опасността. Нашето тяло не разбира съвременния свят, само нашият мозък може да го разбере и ние трябва да го научим на това стрес не би трябвало на практика да съществува днес.

The стрес не е задължително; вие решавате да го имате или да не го имате.

Вие го решавате или съзнателно, или несъзнателно, тоест мозъкът ви го решава вместо вас. Във всеки случай това е решение и следователно нещо, което можете да контролирате.

Можете да го „атакувате“ по два начина: чрез умствено или емоционално и физически маршрут, тоест чрез лекарства, хранителни вещества или билки, които ви помагат да контролирате хормоните, които се задействат по време на него или как мозъкът ви го управлява.

Инструменти за контрол на стреса във всеки ден

Ето няколко инструменти:

  • Стрес в малки дози. Да, приемайте малки дози от стрес, парадоксално, но може да ви помогне да имате по-малко стрес. Обяснението е, че се задейства процес, наречен хормезис.

The hormesis е адаптация към потенциална опасност. Това се случва с някои отрови, можете да ги приемате в малки количества, защото генерирате толерантност.

"Дозата прави отровата".

Ако сте подложени на стресови ситуации, когато мозъкът ви открие реална опасност, тялото ви ще реагира много по-добре на нея. стрес генерирани.

  • Упражнения с висока интензивност. Висока интензивност, защото изисква цялото ви внимание да бъде фокусирано върху упражнението; Трудно е да мислите за нещо друго, когато спринтирате или правите кросфит бик, трябва да сте фокусирани върху него. Става въпрос за a стрес много висока, интензивна, но краткотрайна и тялото ви свиква с тях нива на стрес.

Освен това физическото обучение е съюзник при разстройства на безпокойство и депресия (систематичен преглед, преглед, преглед).

  • The бърз предполага a стрес за тялото е стрес. Липсата на хранителни вещества кара клетките да задействат онази биохимична каскада, която има за цел да мобилизира тялото ни, в този случай да търси хранителни вещества.

The периодично гладуване намалява безпокойство по противовъзпалителни пътища (скорошно проучване, преглед, проучване) и комбинирани с добавка с аюрведични билки като Withania somnifera - което ще видим скоро - (проучване).

Видеото на Алберт за периодично гладуване за коса:

Ресурси, които да ви запознаят с практиката на периодично гладуване:

  • Управление на дишането и емоциите. Практики или техники като медитация дълбоко, йога, на внимателност вълна Дъх на Вим Хоф.

The внимателност е начинът, по който науката разглежда ползите от медитация, „европеизация“ на медитацията - твърде мистична за западния свят -.

Става въпрос за поставяне на пълно осъзнаване, пълно внимание в настоящия момент, в това, което правите.

Много научни изследвания го показват: вниманието помага да се подобри как се справяме с болестта, да се засили имунната система, да има повече щастие и, разбира се, управляват стреса и безпокойството (проучване, преглед и мета-анализ, мета-анализ).

Ресурси, които да ви запознаят с медитация, внимателност и умствена насоченост: YouTube канали на Mindful Science, Mindfulness Online, David Gómez Coach.

Какво да предприемете, за да подобрите нивата на стрес

В кутии от хроничен стрес, безпокойство или депресия, лекарите обикновено предписват лекарства от този тип анксиолитичен и антидепресанти.

Тези лекарства действат като релаксиращ, Те "притъпяват" и сънливи, "изключват" мозъка от тялото. Причини, поради които горе-долу работят за него стрес.

Що се отнася до естествена добавка, на валериана и пасифлора са две от билки най - известен и използван за стрес. Те насърчават този ефект на анксиолитиците и антидепресантите, така че те могат да се използват за изключване и заспиване, но не и за хроничен стрес, ден за ден.

Какво да вземете тогава, което не ви оставя в това състояние и ви позволява да поддържате пълно внимание?

  • Хиперикум: антидепресант естествен Y. релаксиращ The Hypericum (Hypericum perforatum), известен също като Трева на Сан Хуан, това е добро растение за него хроничен стрес (проучване, проучване, проучване). Може да се приема по няколко пъти на ден с вода, има приятен вкус и не влияе на ума, силата на концентрация, само на тялото.

Трябва обаче да се вземат предвид следните противопоказания: при жените може да взаимодейства с орални контрацептиви и тъй като ни кара да реагираме по-зле на слънцето, могат да се появят петна по кожата.

  • Ашваганда и брахми: на ашваганда (Withania somnifera) е растение с невропротективен ефект и потенциал анксиолитичен, че "центрира" ума и намали стреса (проучване, проучване, проучване); на брахми (Bacopa monnieri), a естествен ноотропен, съдържа съединения, наречени бакозиди, които подобряват мозъчното синаптично предаване и стимулират когнитивните способности (преглед, проучване).

Две добри растения за него хроничен стрес, на безпокойство а също и за тъга, депресия и всичко свързано с емоционалната система.

Има адаптогени. Което означава, че в зависимост от човека, който ги взема, те упражняват една или друга функция; са в състояние да регулират както високи нива, които намаляват, така и увеличават ниски нива на различни функции.

Ако сте сънливи, те могат да ви помогнат да бъдете по-активни; ако сте много стресирани, да контролирате своите стрес. И всичко това, без да изключвате ума си, да сте будни и съзнателни, но да водите много по-спокоен живот, фокусиран върху настоящето.

Е за билки много икономичен. Можете да ги купите на капсули и да ги приемате в концентрирана форма, когато ще страдате от стрес —Когато отивате на работа, по обяд, когато си лягате през нощта— или през деня, разделени на няколко изстрела, за да имате по-голям контрол върху нива на стрес Y. на безпокойство през деня.

The брахми Също така е растение, което специално помага за растежа на косата, е подобрител на Растеж на косата. Следователно, той е формулиран в нашата добавка.

Ами ако стресът се проявява преди лягане?

  • Триптофан и мелатонин: ако нямате проблем със заспиването, но не си почивате добре, ашваганда може да ви помогне; Вземете го през двата часа преди лягане и за нула време ще ви осигури дълбока и приятна почивка. Но ако вече си почивате добре и единственият ви проблем идва, когато заспите, най-добрите ви съюзници са триптофан и мелатонин (проучване, изследване, статия).

Първият е естествен хормон, който се задейства, когато е буден; Когато слънчевата светлина си отива, тя автоматично се появява, за да постави тялото в режим на почивка. Втората е аминокиселина, която също участва в биохимичната каскада, която води до сън.

Също така за спане са много интересни оранжеви очила, които блокират синя светлина, тоест изкуствена светлина от флуоресцентни светлини, мобилния екран, компютъра ... След като слънчевата светлина изчезне и сте в тъмното, тези светлини ни активират, предотвратявайки навлизането на тялото ни в естественото състояние на покой които биха влезли, ако обитавахме природата.

И какви очила са тези?

Тези очила:

Ами стимулантите ...?

В случай на стрес, безпокойство, затруднено заспиване и лоша почивка, препоръчително е да се контролира консумацията на стимуланти като кофеин, женшен, гуарана и др.

Ако имате нужда от допълнителна енергия без вълнение, можете да отидете на ноотропи/адаптогени Какво:

  • на нони (Morinda citrifolia), с изключителни терапевтични качества, включително насърчаване на физическото благосъстояние и емоционален баланс или укрепване на имунната система (преглед, преглед);
  • на натъртване (Lepidium meyenii), роден в Андите, Перу, където местните жители вече са го погълнали, за да подобрят своите физически и умствени способности (проучване, преглед), или
  • на родиола (Rhodiola rosea), ефективен при подобряване на настроението и лечение на депресия, като напр антистрес, антиумора и имуностимулатор (преглед, проучване).

Накратко, дишане, интензивни спортове, гладуване, ако имате нужда от билкови добавки, оранжеви очила, които блокират синята светлина. са инструменти, малки трикове които можете да поставите на място, за да адресирате и контролирате вашия нива на стрес.

Защото намалете стрес не само ще ви накара да имате повече и по-добре коса, но също така имунна система, работеща с пълен капацитет и ще ви позволи да се справите по-добре с всяка ситуация в живота.

Автор Елизабет Лахоз

Искате ли да възвърнете здравето на косата си?

Абонирайте се за нашия бюлетин и Предоставяме ви нашата електронна книга "LA CURA DE LA CALVICIE". Кликнете върху изображението, за да научите повече:

Започнете да спрете косопада и да си го върнете, където е възможно.

Абонирайте се, за да сте наясно с всичко, което публикуваме както в блога, така и в YouTube (най-новите изследвания за косата, нови публикации в блога, нови видеоклипове или информация, която може да ви заинтересува).