Ако съхранявате мазнините, които трябва да изгорите, може да искате да нулирате хормоните, участващи в процеса. За щастие има стратегии, които помагат

Какво още.

7 стратегии, които винаги работят за отслабване

Ключове за поддържане на теглото ви на разстояние

Започнах да наддаване на тегло в юношеството и не съм спрял съм минал много гладен и между диетата и диетата (изпробвал съм ги всички и всички безплатно) съм имал анемия и депресия. Преди няколко месеца хвърлих кърпата и се консултирах с ендокринолог. След физически преглед, много въпроси и кръвен тест, тя ми каза, че излишното ми тегло е свързано с хормонален дисбаланс свързано с хроничен стрес ", ни казва Лусия, 32-годишна журналистка.

щитовидната жлеза

"Този стрес, който никога не отшумява, причинява възпаление и променя нивата на кортизол и други хормони какво правят те съхраняваме мазнини в определени области", уточнява Сара Готфрид, автор на диетата за възстановяване на хормона (Диета за нулиране на хормоните). Този лекар и гинеколог, завършил Харвард и Масачузетския технологичен институт, обяснява как силуетът (че натрупваме мазнини в корема, бедрата или врата, например) и нашия начин на живот те дават улики за хормонални проблеми, които се крият зад наднорменото тегло. „Забравяме, че хормоните са истински химически помпи, които диктуват органични функции, включително метаболизъм, енергийни нива, настроение, чревен бактериален състав и дори пристрастяване към бонбони. Ако не опитате хормонален проблем, плановете на отслабване в крайна сметка се провалят ", изречение Готфрид.

С най-новите изследвания в ръка, тук са хормоните, които са свързани с устойчивостта към загуба на тегло. За щастие има стратегии за тяхното „нулиране“. Искате ли да знаете как?

Инсулин, захарният хормон

Така работи. Когато се храните, нивата на кръвната Ви захар или захар се повишават и панкреасът реагира, като отделя инсулин, отговорен за преразпределението на тази захар до всички клетки на тялото, които я използват за енергия. Нещата се усложняват, когато диетата винаги е богата на захари и/или рафинирани въглехидрати (които тялото бързо трансформира в захар). „Тъй като клетките не знаят какво да правят с толкова много налична захар, системата се зачервява, благоприятствайки инсулиновата резистентност. наддаване на тегло и пристрастяване към храни, богати на захари и рафинирани хидрати (бяло брашно), инсулиновата резистентност е прелюдия към диабет тип 2 “, обяснява Готфрид.

Какво казва силуетът. Инсулиновата резистентност насърчава натрупване на мазнини в долната част на корема. Този тип коремна или висцерална мазнина обгражда вътрешните органи и има възпалителен ефект, много по-лош за здравето от подкожната мастна тъкан, отговорна за портокаловата кожа.

Какво можеш да направиш. Избягвайте добавянето на захари и бързо хранене, и изберете пресни храни с нисък гликемичен индекс (GI), които бавно повишават нивата на кръвната захар и по този начин позволяват на инсулина да работи по-ефективно. Гликемичният индекс (GI) показва способността на храната да повишава нивата на кръвната захар след консумацията му. Глюкозата има GI 100. GI по-голям от 70 се счита за висок. Между 55 и 70 се счита за умерена. По-малко от 55 е ниско. Като цяло храните с високо съдържание на фибри и които се усвояват бавно имат по-нисък GI от тези, които са с ниско съдържание на фибри и които се смилат бързо.

Можете да намерите списъка на гликемичния индекс на храните в мрежата fundaciondiabetes.org.

Какво се случва с вас, ако ви липсва хормон на щитовидната жлеза

  • Без да сте наясно с това, щитовидната жлеза (разположена точно под ореха) постоянно изпраща хормона на щитовидната жлеза в кръвта ви, за да има контролира метаболизма ви.
  • Ако го произведете в адекватни суми, Всичко върви гладко, но ако не произвеждате достатъчно (хипотиреоидизъм), метаболизмът ви се забавя. Наддаването на тегло, умора, депресивно настроение, алопеция, суха кожа и ниско сексуално желание са симптоми на дефицит на хормони на щитовидната жлеза, много по-често срещано разстройство при жените. По този начин те имат всички бюлетини, за да продължат да трупат телесни мазнини и тегло, в допълнение към холестерола и триглицеридите.
  • Тъй като лечението може да отнеме време, за да работи, най-добре е действайте върху нещата че можем да контролираме. Мерките включват предимно увеличаване на физическата активност и живота на открито, в допълнение към контрола на стреса, редовния режим на сън и балансирана диета, базирана на пресни храни. Някои натуропати също препоръчват екстракт от овес, витамини от група В и желязо. И предупреждение: внимавайте за водорасли като водорасли, богати на йод. Може да насърчи по-лоши проблеми с щитовидната жлеза.

Кортизол, хормонът на стреса

Така работи. През хилядолетията стресът (и кортизолът, който тялото произвежда в стресови ситуации) ни позволи да изскочим или да се изправим пред заплаха. Проблемът е, че днешният начин на живот ни държи винаги стресирани и с високи нива на кортизол. Ефектите от този хроничен стрес включват инсулинова резистентност и повишени телесни мазнини.

Какво казва силуетът. Високите нива на стрес и кортизол благоприятстват онези кръгли кореми, в които мазнините се натрупват отдолу под гърдите. Те също могат да причинят задържане на течности и натрупване на мазнини по лицето, раменете и гърба.

Какво можеш да направиш. Използвайте техники за релаксация, медитация или дълбоко дишане. Терапевтичните масажи могат да подобрят лимфния дренаж и добавките магнезий, валериана и пасифлора имат релаксиращ ефект и ще ви помогнат да спите по-добре. Спокойният сън помага за регулиране на нивата на кортизол и лептин в тялото ви.

Пестицидите действат като хормони

  • Те могат да помогнат за подобряване на посевите, но много пестициди действат като ендокринни разрушители, което означава, че имитират, блокират или пречат на естествените хормони на тялото. Постоянното излагане на пестициди чрез храна и други продукти от околната среда е свързано с повишен риск от затлъстяване и диабет. Изборът на органична храна може да бъде решение, но не е по обсега на всички джобове. Други отглеждат плодове и зеленчуци у дома или избират биологичната версия на храните, споменати в списъка на „Мръсните 12“, които съдържат най-много пестициди: ягоди, спанак, нектарини, ябълки, праскови, круши, череши, грозде, целина, домати, чушки и картофи Повече информация тук.

Естрогени, женски хормони

Как работят. Естрогените се комбинират с прогестерон в крехък баланс, който, ако бъде нарушен (или чрез прием на контрацептиви, от хормонални нарушения или от менопаузата), повлиява метаболизма.

Какво казва силуетът. Когато липсват естрогени (както при менопаузата), мазнините се натрупват най-вече в кръста, корема и горната част на ръцете. Излишъкът от естроген (който може да възникне при прием на определени орални контрацептиви) насърчава задържането на течности и натрупването на мазнини в бедрата и коленете.

Какво можеш да направиш. Консултирайте се с вашия гинеколог, ако ви е удобно да смените контрацептива си или ако имате нужда от хормонално лечение.

GH, хормон на растежа

Така работи. Накара ви да пораснете като дете и сега ви помага, наред с други неща, да синтезирате протеини, да изградите мускули, да поддържате костна маса и да метаболизирате мазнините. Това, ако всичко работи добре. Защото, когато нивата на GH (хормон на растежа) намалят, нещо много вероятно, когато остареем или GH не работи правилно, всички тези функции се променят.

Какво казва силуетът. Няколко проучвания свързват ниските нива на GH с повишени телесни мазнини (особено в областта на корема) и загуба на мускулна и костна маса, в допълнение към инсулинова резистентност, хипертония, ниско сексуално желание и емоционална нестабилност.

Какво можеш да направиш. Преди всичко се движете повече, защото физическите упражнения активират GH. Също така се препоръчва да намалите консумацията на захар и да приемете техники за релаксация, които понижават нивата на инсулин и балансират тези на хормона на растежа. Добрият сън е от съществено значение, тъй като липсата на сън намалява производството на този хормон.

Други изследвания показват, че приемането на мелатонин може да увеличи GH. Публикувано в Journal of International Society of Sports Nutrition установи, че доза от 5 mg мелатонин през нощта го увеличава със 157%. Въпреки че терапията с хормон на растежа (инжектиран соматотропин или други форми) е показана при деца с нисък ръст за тяхната възраст или при засегнати със синдром на Prader-Willy, не се препоръчва при възрастни поради метаболитните му ефекти, с изключение на предписаните от лекар.

Може да харесате още: