Той се занимава с 40 години щастливи милиони хора. Създаден е от лекар кардиолог, д-р Аткинс, и е проектиран по такъв начин, че ако следвате неговите инструкции, няма да претърпите страшния ефект на отскок. Говоря за диетата на Аткинс, метод за отслабване със същата цел като диетата на Дюкан (можете да го видите в тази статия в блога), но с различни начини за постигане на вашите цели.
Омръзнало ли ви е да правите диети, с които можете да отслабнете, но след това възстановявате всички загубени килограми? Не можете ли да намерите диета, която наистина да ви помогне да отслабнете? Предлагам ви решението. С Диетата на Аткинс не само ще загуби онези досадни излишни килограми; Освен това ще научите нови хранителни навици, които ще ви помогнат да поддържате идеалното тегло, което сте постигнали за цял живот прави диетата на д-р Аткинс.
Метод на Аткинс за отслабване
Преди ще ви разкажа подробната диета на Аткинс, Искам да разберете нещо. Забравете градските легенди там, където ни казват, че отслабваме, като ядем малко храна. Всеки човек е свят и изглежда много важно да знаем какви са нашите ограничения, за да знаем докъде можем да стигнем.
Диетата на Аткинс се основава на драстично елиминиране на въглехидратите във вашата диета. The Целта е не друго, освен да принудите тялото си да изгаря излишните мазнини. Ще ви кажа малко по-добре, за да разберете. Обикновено въглехидратите (хляб, тестени изделия, зърнени храни и т.н.) се използват от тялото ни като източник на енергия за смилане на храната, за хранене на мозъка и т.н. много сме свикнали да ядем този вид храна, въглехидрати, тялото е забравило, че има и други алтернативи; Трябва да му го покажем, трябва да го превъзпитаме.
Ако отнемете този източник на енергия, вие принуждавате тялото си да използва различен източник на енергия. Както се случва? теглене на резервите на тялото, изгаряне на мазнини, отслабване!. Това е това, което е известно като състояние на кетоза. Можете да намерите много повече информация за това как тялото ви работи при кетоза в тази статия в блога.
Следователно, този метод на Аткинс се основава на превъзпитаване на тялото ви, като му помага да придобие нови, много по-здравословни хранителни навици и с което ще бъде трудно да наддадете на тегло. Първо ще отслабнете много и за кратко време, а след това ще поддържате постигнатото тегло благодарение на пълната диета на Аткинс.
Фази на диетата на Аткинс
The Диетата на Аткинс разделя метода си на четири отделни фази. Всеки от тях се определя по много специфичен начин по отношение на продължителността и храната, която можете да ядете. По-късно ще ви говоря подробно за всеки от тях; но сега искам да се запознаеш с тях и разберете защо всеки един фази на диетата на Аткинс.
- Фаза 1, Индукция: Това, както предполагам си представяте, е началната фаза на диетата на Аткинс. Е най-ограничителното от всички защото драстично елиминира консумацията на въглехидрати. От това, което обясних по-горе, ще получите отслабнете с много килограми и то много бързо.
- Фаза 2, Непрекъснато отслабване: във тази втора фаза продължавате да отслабвате, но диетата върви включващ приема на въглехидрати. Може да си помислите, че тази фаза не ви харесва, защото отново ядете въглехидратите, които превръщат останалата глюкоза в мазнини в тялото ви.
Не забравяйте, че има много храни, които съдържат въглехидрати, които са абсолютно необходими за вашето здраве. Визирам например зеленчуци и зеленчуци; Те съдържат фибри, необходими за вашето тяло. Следователно, не всички въглехидрати са толкова вредни за тялото ви.
- Фаза 3, Предварителна поддръжка: Тази фаза е много добра, защото ще започнете да я правите, когато ви останат няколко килограма за сваляне. По този начин вече ще сте на много здравословна диета и освен това ще продължите да отслабвате. Много по-бавно, да, но важното е това тялото ви е отлично образовано за правилна диета.
- Фаза 4, Поддръжка: Това е последната фаза, в която ще поддържате диетата си до края на живота си. Не че сте на диета, защото трябва да отслабнете; работата е ще имате много здравословен хранителен план, в който можете да ядете каквото искате, но по отговорен начин. Забравете за излишните килограми.
Храни на диетата на Аткинс
Нещо, което привлича вниманието ми, когато говорим за диети, е безкрайният списък на забранени храни, които те ни поставят. Не мислите ли, че вече ни създават безпокойство?. Има храни, които не са здравословни за никого, е, че дори за най-добрия модел в света, който не трябва да губи нито грам.
Съветвам ви да се научите да разграничавайте храните по положителния или отрицателния обхват, който могат да имат над тялото ви. Това ще ви помогне да подготвите менютата си по много здравословен начин за вас до края на живота си.
В менюто на Аткинс намираме страхотни храни, които ще ви подхождат прекрасно и с които ще помогнете на тялото си да премахне упоритите мазнини, които се съпротивляват толкова много. Вижте, те са тези:
- Месо: говеждо, свинско, пилешко, пуешко, агнешко ...
- Риба и морски дарове: риба тон, сьомга, пъстърва, сардини ...
- Яйца: те са богати на протеини и Омега 3.
- Мазнини с високо съдържание на мазнини: масло, тежка сметана, обикновено кисело мляко, сирене.
- Нисковъглехидратни зеленчуци: броколи, аспержи, спанак, манголд, кейл ...
- Здравословни мазнини: зехтин, ядки, авокадо, кокосово масло.
Има някои храни, типични за диетата на Аткинс, които може да се изненадате да видите в предишния списък. Те са вкусни и силно препоръчителни: бекон, сирене, тъмен шоколад, сметана и масло.
Може да си сложите ръцете на главата, като четете това, но нека да поясня, че чрез елиминиране на лошите въглехидрати от вашата диета тялото ви ще използва мазнините като източник на енергия. Следователно тези храни с високо съдържание на мазнини и калории са разрешени. Не забравяйте, че тялото ви преминава в кетоза.
От друга страна са храни, които не се препоръчват по различни причини. Съветвам ви да ги премахнете от вашия хранителен план или поне да ги имате в много малки пропорции. Това, което е вярно, е това на диетата на Аткинс не са разрешени. Са тези:
Как се провеждат фазите на диетата
Сега, след като знаете какви храни методът на хранене на д-р Аткинс ни забранява, ще ви обясня как да извършим всяка от фазите, които го съставят.
Фаза 1 Индукция
- Извършете тази фаза в a максимален период от 15 дни
- Недей минаваш повече от 6 часа без ядене
- Яжте на всяко хранене от 115 до 175 грама протеин
- Не превишавайте 20 грама количество въглехидрати какво ядеш на ден
- Когато използвате подсладителят в храната трябва да се брои като грам въглехидрати, като го извадите от позволените 20 грама на ден. Съветвам ви да използвате Stevia.
- За да пиете не оставяйте вода, запарки и кафе
- В тази първа фаза можете да приемате мултивитаминна добавка. Но нека Вашият лекар го потвърди.
Фаза 2 Непрекъснато отслабване или баланс
- Увеличавайте количеството въглехидрати всеки ден с 5 грама, докато достигнете 45 грама дневно
- Продължете да ядете между 115 и 175 грама протеин на ден
- Продължавайте да приемате мултивитаминна добавка; все пак се консултирайте с Вашия лекар
Фаза 3 Предварителна поддръжка
- Прогресивно възстановявайте количеството храна, което сте спрели да ядете добри въглехидрати в началото на диетата
- Можеш увеличавайте 10 грама всяка седмица количеството въглехидрати, което можете да ядете
- Ще достигнете тази фаза, когато ви останат 4-5 килограма, за да достигнете крайната си цел. Внимавайте за теглото си, защото в момента, в който то се поддържа стабилен за един месец ще бъдете готови да преминете към следващата фаза.
Фаза 4 Поддръжка
- Тази фаза вече е последната, за да можете поддържайте идеалното си тегло до края на живота си
- Ти вече имаш вашето образовано тяло и можете да разработите своя хранителен план, без да изпадате в грешките, които сте допуснали преди
- Опитвам се да поддържайте количеството въглехидрати на 50 грама на ден. Винаги обаче се консултирайте с Вашия лекар
Пример за диета на Аткинс
Ще ви оставя a пример за меню седмица за диетата на Аткинс; за да можете да направите свои собствени менюта от това, което ви оставя тук. Въпреки че вече знаете това винаги Препоръчвам ви да посетите лекар преди да започнете каквато и да е диета. Дори се иска да следите здравето си, докато сте на диета; особено при диети като тази, когато тялото е подложено на такива специални състояния като кетоза.
Понеделник
- Закуска: едно или две яйца със зеленчуци, задушени в кокосово масло
- Полунощ: две филийки шунка от Йорк, две филийки сирене пекорино и чай без захар
- Храна: пилешка салата, облечена със зехтин (можете да ядете на скара, ако предпочитате) и шепа ядки
- Закуска: две или три филийки бекон и чай без захар
- Вечеря: говежди пържоли на скара със зеленчуци
Вторник
- Закуска: едно или две яйца с бекон
- Полунощ: три филийки шунка и кафе без захар
- Храна: пиле на скара или печено със зеленчуци и някои подправки
- Закуска: две филийки шунка Серано с три филийки сирене пекорино
- Вечеря: пържола с хамбургер с парче сирене, придружено от сотирани зеленчуци
Сряда
- Закуска: омлет с едно яйце с нарязани зеленчуци; гответе това с масло
- Полунощ: прясно сирене
- Храна: салата от скариди със зехтин
- Закуска: две филийки пуешки гърди и две филийки сирене пекорино
- Вечеря: сотирани зеленчуци с месо
Четвъртък
- Закуска: едно или две варени яйца и зеленчуково соте в кокосово масло
- Полунощ: две филийки шунка от Йорк, две филийки сирене пекорино и чай без захар
- Храна: разбъркайте запържете смес от месо (каквото искате) със зеленчуци
- Закуска: две или три филийки бекон и чай без захар
- Вечеря: парче сьомга на скара с сотирани зеленчуци
Петък
- Закуска: едно или две яйца с бекон
- Полунощ: три филийки шунка и кафе без захар
- Храна: пилешка салата, облечена със зехтин (можете да ядете на скара, ако предпочитате) и шепа орехи
- Закуска: две или три филийки бекон и чай без захар
- Вечеря: кюфтета със сотирани зеленчуци
Събота
- Закуска: омлет от два яйца с нарязани зеленчуци, приготвени в масло
- Полунощ: прясно сирене
- Храна: две филета от пуешки гърди със зеленчукова бърканка
- Закуска: две филийки шунка Серано с три филийки сирене пекорино
- Вечеря: оградни котлети със зеленчуци
Неделя
- Закуска: едно или две яйца с бекон
- Полунощ: три филийки шунка и кафе без захар
- Храна: парче сьомга на скара с сотирани зеленчуци
- Закуска: две или три филийки бекон и чай без захар
- Вечеря: Пилешки крилца на скара в лимонов сос и салата на вкус
Какво мислите за тази диета на Аткинс? Приложихте ли я на практика? Подейства ли ви? Кажете ми!
Здравей, добро! Аз съм Марина, автор на този блог и неуморен диетен „тестер“ (какво средство за защита!). Опитах всякакви методи за отслабване, както добри, така и лоши, и споделям всичко, което знам за тях в този блог.
На 26 години съм и имам син, но хората ми казват, че все още изглеждам като на 18. Искате ли да знаете как? Каня ви да прочетете моята история и да я откриете.