Умора, подуване на корема, умора, задух и много други заболявания; Те са предупреждения, които тялото ни изпраща, за да ни предупреди, че губим контрол над него. Това означава, че трябва спешно да направим нещо по отношение на наднорменото тегло, което имаме: трябва да отслабнем.

И въпреки че премахването на локализираните мазнини в коремната област, седалището, врата, ръцете и бедрата на краката е процес, който отнема време; обикновено едно и също време, необходимо на тялото да достигне това състояние. Можем да изберем шокова терапия.

бързо

Тези шокови терапии винаги трябва да бъдат наблюдавани или контролирани от диетолог. В зависимост от тежестта на наднорменото тегло, което имаме в тялото си, то може да бъде препоръчано или не; Ако обаче не сте в „критично“ състояние, тогава можете да започнете да практикувате тази диета без проблеми.

Тайната на ефективността на тази диета е, че тя е наистина здравословна; и целта на отслабнете с 10 килограма то се постига в рамките на 30 дни. Много хора стават нетърпеливи, защото искат резултати за една нощ; обещанията, че можете да свалите 10 килограма за една седмица, са напълно фалшиви.

Всъщност най-голямото тегло, което може да се загуби седмично по здравословен начин, е 4 килограма. Най-доброто място, където можем да наблюдаваме този пример, е в програмите стил риалити шоу; те ни показват група хора, които губят (в лири) до две цифри на седмица.

Диетата, на която са подложени тези хора, обаче включва максимум 800 калории на ден; И поне 2 часа ежедневно упражнение, ръководено (под натиск) от експерти по хранене и обучители!

В допълнение към линейка винаги готов. Излишно е да казвам, че тези хора очевидно се чувстват сякаш преминават през ада; Освен това нивото им на затлъстяване е толкова високо, че е лесно да отслабнат толкова много в началото на диетата си. И е доказан факт, че колкото по-затлъстява човек, толкова повече тегло ще загуби през първите седмици на шока.

Тази диета, това, което прави е ...

Препрограмирайте правилно нашия метаболизъм, така че дори да отслабнете с 2 килограма за една седмица; можете да сте сигурни, че това ще са 2 килограма мазнини, а не само вода или мускулно тегло. Ще видите също постоянни резултати, които, макар и малки, ще ви накарат да почувствате, че вървите в правилната посока; тук се случва истинската психологическа и емоционална промяна.

Поради същата тази причина е силно препоръчително за спортисти, жени, които спешно трябва да отслабнат за специално събитие или хора, които трябва да направят коренна промяна в живота си и са решени да започнат сега!

Най-добре е да се изясни, че това не е строга диета, която трябва да се спазва докрай и да се зачита всеки математически символ и дори правописът. Това е диета, която може да варира според икономическите възможности или вкусовете на храната на всеки индивид.

Не се изисква тежък график за упражнения и не се изискват никакви добавки или чудодейни хапчета. Това е просто да се храните добре, но отговорно. За това трябва да се ръководите от следната таблица или график:

4 ястия на всеки 4 часа

Храна №1 Фибри, протеини, здравословни мазнини и бавни въглехидрати
Храна №2 350 грама плодове
Храна №3 Зеленчуци, добри мазнини, зърнени храни или пълнозърнести храни и протеини
Храна №4 Пресни (неварени) зеленчуци и протеини

Точно така, разбира се, трябва да добавите, че видът храна, който ще ядете, не е вреден за вашето здраве, още по-малко трябва да бъде замаскиран като здравословен. Но да, времевите пропуски са много важни; защото по този начин тялото ще използва натрупаните от нас мазнини като източник на енергия.

Ето защо е важно никога да не пропускате нито едно от тези четири хранения, не забравяйте, че не е нужно да изпитвате глад за ядене; храната е източник на енергия за нашето тяло, ето как трябва да започнете да виждате храната.

Пропускането на хранене е голяма стъпка назад. Не забравяйте, че когато подлагате тялото си на усещане за глад, следващия път тялото ни усети, че сме го нахранили; ще използва тази храна за резерви "за всеки случай". Тоест няма да изгори калориите, които му даваме, но няма да натрупа мазнини в коремната област.

Ето защо трябва да сме наясно с порциите храна, която ядем, и да поддържаме строг график за ядене., независимо дали се чувстваме гладни или не.

Разбира се, в допълнение към тези точки, споменати по-горе; има и други насоки, които да спазвате, като запазвате тази диета през следващите 30 дни. Някои може да ви се сторят странни, но не се притеснявайте, всеки ще бъде обяснен.

Без съмнение най-озадачаващата от насоките, които трябва да се следват с тази диета, но разбира се, има причина за това. Виждате ли, единствената течност, от която тялото ни се нуждае, за да може да изпълнява функциите си без проблем и за да живеем, е водата.

Благодарение на водата в тялото ни се случват много химични реакции; един от тях много важен за отслабване е окисляването на телесните мазнини.

Има много теории за това колко вода трябва да пием на ден, но това е така, защото обстоятелствата варират в зависимост от метеорологичните условия и нивото на физическа активност, която човек подлага на тялото си.

Точната формула гласи, че: Всеки човек трябва да консумира 30 милилитра вода на килограм на ден. Така че средностатистически мъж с тегло 70 килограма се нуждае от приблизително 2,1 литра вода; без да се вземат предвид външните фактори, споменати по-горе.

Водата, която консумираме, трябва да бъде питейна, чиста, филтрирана и, ако е възможно, никога да не преварява; тъй като когато заври, много минерали и кислород се губят. Но защо тогава не можем дори да пием вода непосредствено преди всяко хранене, по време или непосредствено след това?

Е, това е така, защото в тази ситуация водата повече от полза представлява пречка за нашето тяло. Водата има способността да разрежда стомашните сокове и следователно да сведе до минимум храносмилателните ензими, които са изключително важни за осъществяването на процеса на храносмилане.

Дефицитът на ензими в организма е еквивалентен на непълно разделяне на хранителните вещества, които влизат в тялото ни чрез храната; особено мазнините, които са тези, които остават в стомаха ни най-дълго.

Вместо да носим ползи на тялото си, като консумираме вода заедно с храна, реалността е, че ние сме в състояние да му навредим безшумно и постепенно. Следователно много хора страдат от „внезапно“ заболявания като камъни в жлъчката, муковисцидоза и панкреатит. Препоръчителните периоди от време преди и след хранене, за да можете да пиете вода, са: 20 минути преди, 40-60 минути след това.

Приготвянето на тялото с чаша питейна вода 20 минути преди консумация на храна ще помогне за подготовката на стомаха ни; докато водата, която пием 40 минути по-късно, ще премахне малко напрежение от панкреаса ни по време на процеса на храносмилане.

Режимът на упражнения е нещо, което можете да си зададете сами. С тази диета ще отслабнете с 10 килограма за 30 дни, без да е необходимо да правите упражнения, поради което тя е идеална за тези хора, които вече се считат за болестно затлъстели.

Не забравяйте, че ако страдате от затлъстяване, това е противопоказано кардио упражнения или друга тежка физическа активност, тъй като те предизвикват повишаване на апетита чрез рязко дестабилизиране на метаболизма. И ако не искате нещо, то е да подложите тялото си на чувство на глад.

Нежните, но локализирани упражнения са добра идея; всичко с цел борба с отпускането поради разтягане на кожата, което се случва в резултат на загуба на тегло.

Разбира се, ако искате да ускорите процеса към по-здравословен живот, можете да допълните тази диета с рутинни упражнения с ниско въздействие, които включват много контролирано дишане. Не забравяйте, че чрез дишане (освен изпотяване) тялото ни изгаря калории.

Тъй като сме толкова гъвкава диета, е важно да не прекаляваме с порциите храна и да знаем как да избираме разумно какво ще ядем всеки ден. За това има следните златни правила:

  • Всяка порция храна трябва да тежи между 300 и 400 грама.
  • Ще ядем само питателна храна.

За питателните храни вече трябва да знаете, че определени ограничения се прилагат за много храни, които намираме на улицата или дори в супермаркета. Избягвайте пържени храни, протеинови барове, рафинирани захари, храни, преработени или консервирани с царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, газирани напитки и ако не ви е много трудно, червено месо. Трябва да се внимава по отношение на диетите, базирани на протеинови шейкове.

Очевидно обаче някои храни ще трябва да бъдат преработени, като овес и пълнозърнести храни; също консервирана риба тон между другото. Днес повечето храни минават през фабрика, където се пакетират и след това разпространяват. Почти невъзможно е да си купите непреработена храна.

Но в случай на зеленчуци, зеленчуци и пещери; имате възможност да не ги обработвате, т.е. да се опитате да ги ядете чисти, но никога не готвени. Ако вашите салати са със сурови храни от земята, по-добре.

Следната характеристика несъмнено е най-важната, когато става въпрос за избор на храна и трябва да я спазвате докрай, ако наистина искате да получите обещаните тук резултати.

Характеристиката, която всички храни в тази диета споделят, е: всички имат гликемичен индекс под 50%. Максимум 50% гликемичен индекс; и тук се крие тайната на тази диета, която ще възстанови баланса на тялото ни естествено и ефективно само за 30 дни.

Тези точки, които ще бъдат обсъдени по-долу, също са много важни, ако наистина искате да получите резултати от първия и втория ден:

  • Не променяйте реда на хранене
  • Последното ви хранене трябва да се яде 4 часа преди лягане

В таблицата, която можете да видите в началото на статията, имаше четири храни с име: ХРАНА 1, ХРАНА 2, ХРАНА 3, ХРАНА 4.

Всеки от тях без храни, които ги съставят, е изрично изложен, но по начина, по който е структурирана таблицата; Лесно е да се разбере, че в средата на сутринта трябва да ядете чиния с плодове, ярък пример биха били 300 грама ягоди.

Това, което НЕ трябва да правите, е да ядете храна №4 в началото на деня и храна №2, за да затворите деня си, т.е. четири часа преди да заспите. Ако графикът ви за хранене започва в 7 часа сутринта; НЕ трябва да започвате с ядене на 350 грама плодове. Храните, които ядете, трябва да отговарят на характеристиките, дадени в таблицата.

И разбира се има индикация да се яде последното време на деня четири часа преди сън. Защо тази индикация? Е, най-лошото нещо, което можете да направите на тялото си, е да ядете и веднага да си легнете. Влизането в състояние на покой забавя метаболизма ви, но навлизането в REM сън е още по-лошо за процеса на храносмилане.

Дресингът за салата може да бъде стъпка назад, ако не сте внимателни при приготвянето му. Моята препоръка е да опитате тази рецепта:

  1. Оцет
  2. Лимонов сок
  3. Обезмаслено кисело мляко
  4. Сол и бял пипер

По този начин можете да добавите изтънчен вкус към вашите салати в средата на следобеда, без да напускате диетичния график. Надявам се да се чуем от вас през следващите 30 дни, КЪСМЕТ!