Въведение

Тревожността е прекалено страх и прекалено притеснение. Някои хора имат това, което се нарича генерализирано тревожно разстройство. Те се чувстват притеснени и стресирани за много неща. Те са склонни да се притесняват дори за дребни неща. Някои хора също могат да имат пристъпи на паника. Паническата атака е внезапно чувство на изключителна тревожност.

спрете

Хората със социално тревожно разстройство се притесняват да не направят или кажат погрешно нещо и да се смутят пред другите.

Тревожността може да причини физически симптоми като учестен пулс и потни ръце. Това може да ви накара да ограничите дейностите си и да ви затрудни да се радвате на живота.

Здравословното мислене може да ви помогне да предотвратите или контролирате тревожността.

Ключови точки

  • Отрицателните мисли могат да увеличат вашето безпокойство или страх.
  • Когнитивно-поведенческата терапия или CBT е вид терапия, която може да ви помогне да замените негативните мисли с внимателни и насърчаващи мисли.
  • Промяната в начина, по който мислите, ще отнеме известно време. Трябва да практикувате здравословно мислене всеки ден. След известно време здравословното мислене ще ви дойде естествено.
  • Здравословното мислене може да не е достатъчно, за да помогне на някои хора, които се притесняват и тревожат. Обадете се на Вашия лекар или терапевт, ако смятате, че се нуждаете от допълнителна помощ.

За повече информация вижте темата:

Назад към темата:

Как можете да използвате здравословното мислене, за да се справите с безпокойството?

Забележете и спрете мислите си

Първата стъпка е да забележите и спрете негативните си мисли или това, което си казвате. Това, което си казвате, е това, в което вярвате и мислите за себе си и за преживяванията си. Все едно да чуете непрекъснат коментар в главата си. Това, което си казвате, може да бъде рационално и полезно. Или може да е отрицателно и да не е полезно.

Запитайте се за вашите мисли

Следващата стъпка е да се запитате дали мислите ви са полезни или не. Обърнете внимание на това, което си казвате. Доказателствата подкрепят ли вашето негативно мислене? Някои от това, което си казвате, може да са верни. Или може да е отчасти вярно, но преувеличено.

Един от най-добрите начини да разберете дали се притеснявате твърде много е да погледнете шансовете. Какви са шансовете или вероятностите да се случи лошото, което ви притеснява? Ако получите оценка на работата си, която включва малка критика сред много комплименти, какви са шансовете, че наистина сте в опасност да загубите работата си? Шансовете вероятно са ниски.

Има няколко вида ирационални мисли. Ето някои от видовете, които можете да вземете под внимание:

Изберете мислите

Следващата стъпка е да изберете полезна мисъл, която да замести безполезната мисъл.

Воденето на дневник на мислите ви е един от най-добрите начини да се упражнявате да спирате, да се чудите и да избирате мислите си. Позволява ви да сте наясно с това, което си казвате. Запишете всички негативни или безполезни мисли, които имате през деня. Ако смятате, че може да не ги запомните в края на деня, вземете със себе си бележник, за да можете да запишете всички мисли, когато възникнат. След това запишете полезни съобщения, за да коригирате негативните мисли.

Ако правите това всеки ден, правилните и полезни мисли скоро ще ви дойдат естествено.

Възможно е обаче да има истина в някои от негативните ви мисли. Може да има неща, които искате да подобрите. Ако не сте направили нещо толкова добре, колкото бихте искали, запишете го. Можете да направите план за коригиране или подобряване на тази област.

Може също да запишете какъв ирационален начин на мислене сте имали. Записите в списанието може да изглеждат така:

Спрете негативното мислене

Запитайте се каква негативна мисъл сте имали

Изберете внимателна и полезна мисъл

"Ставам много нервен, когато говоря публично. Просто знам, че хората си мислят колко лошо съм да говоря.".

Концентрация върху отрицателното

"Публичното говорене вероятно е по-добро, отколкото си мисля. Последният път, когато изнесох реч, хората плеснаха след това.".

„Трябва да контролирам през цялото време или не мога да се справя“.

Какво трябва да направя

"Мога да контролирам само начина, по който мисля за нещата или какво правя. Не мога да контролирам някои неща, като начина, по който другите хора се чувстват и действат.".

"Никога няма да се чувствам нормално. Непрекъснато се тревожа за всичко.".

"Разсмях се и се отпуснах по-рано. Мога да тренирам да освобождавам притесненията си.".

„Главоболието ми трябва да означава, че имам сериозен здравословен проблем“.

"Много неща могат да причинят главоболие. Повечето от тях са маловажни и изчезват.".

Свързана информация

Препратки

Други консултирани произведения

  • Hart SL, Hart TA (2010). Бъдещето на когнитивните поведенчески интервенции в рамките на поведенческата медицина. Списание за когнитивна психотерапия: Международно тримесечие, 24 (4): 344–353.
  • Layous K et al. (2011). Доставяне на щастие: Превод на положителни психологически интервенционни изследвания за лечение на големи и леки депресивни разстройства. Списание за алтернативна и допълнителна медицина, 17 (8): 675–683.
  • Lightsey OR, et al. (2012). Може ли положителното мислене да намали негативния ефект? Тест за потенциални механизми за посредничество. Списание за когнитивна психотерапия: Международно тримесечие, 26 (1): 71–88.
  • McKay M, et al. (2011). Промяна на моделите на ограничено мислене. В „Мисли и чувства: Поемане на контрол над настроенията и живота ти“, 4-то издание, стр. 27–45. Оукланд, Калифорния: New Harbinger.
  • McKay M, et al. (2011). Справяне с паниката. В „Мисли и чувства: Поемане на контрол над настроенията и живота ти“, 4-то издание, стр. 85-104. Оукланд, Калифорния: New Harbinger.
  • McKay M, et al. (2011). Разкриване на автоматични мисли. В „Мисли и чувства: Поемане на контрол над настроенията и живота ти“, 4-то издание, стр. 15–25. Оукланд, Калифорния: New Harbinger.
  • Newman CF, Beck AT (2009). Когнитивна терапия. В BJ Sadock et al., Eds., Kaplan and Sadock's Comprehensive Textbook of Psychiatry, 9th ed., Vol.2, pp. 2857–2873. Филаделфия: Липинкот Уилямс и Уилкинс.

Кредити

Текущо към: 23 септември 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинска оценка:
Д-р Катрин Д. Серио - поведенческо здраве
Д-р Катлийн Ромито - Семейна медицина
Д-р Кристин Р. Малдонадо - поведенческо здраве

Текущо към: 23 септември 2020 г.

Медицински преглед: д-р Катрин Д. Серио - поведенческо здраве и д-р Катлин Ромито - семейна медицина и доктор Кристин Р. Малдонадо - поведенческо здраве

Тази информация не може да замести лекарския съвет. Healthwise, Incorporated, отказва всякаква гаранция и отговорност за използването на тази информация. Използването на тази информация означава, че приемате Условията за ползване. Научете как разработваме нашето съдържание .

За да научите повече за Healthwise, посетете Healthwise.org .