Отрицателното мислене може да се превърне в опасен навик. Мислите потъват в съзнанието и остават там, докато предприемете стъпки, за да се отървете от тях.
Когато започнете да мислите негативно, може да бъде изкушаващо да опитате изтласкайте тези мисли от главата си. Опитайте се да ги накарате да изчезнат и да ги изгоните завинаги. Но този подход често дава обратни ефекти.
Борбата с тези негативни мисли всъщност може да подсили този мисловен модел, като влоши нещата. Колкото повече се опитвате да не мислите за нещо, толкова повече в крайна сметка мислите за това.
За да се отървете от негативните мисли, трябва да опитате различен подход, нещо, което ви помага да изчистите ума си веднъж завинаги. Ето седем начина да изчистете съзнанието си от негативни мисли.
В тази публикация говорим за:
1. Променете езика на тялото
Отделете малко време, за да наблюдавате езика на тялото си. Прегърбен ли сте или в затворена поза? Намръщен ли сте? Ако е така, ще бъдете по-склонни да мислите негативно.
Неподходящият език на тялото може да понижи самочувствието ви и водят до липса на доверие. В това емоционално състояние е естествено да започнете да имате лоши мисли.
За да се чувствате в безопасност, трябва отворете позата си и се усмихнете плюс. Коригирайте езика на тялото си и ще се почувствате много по-добре. Може да е точно това, от което се нуждаете, за да изтриете тези негативни мисли.
2. Говорете по темата
Понякога се появява негативно мислене, защото те съществуват проблеми или емоции, които трябва да общувате. Не е добре да държите нещата за себе си.
Ако има нещо, което трябва да бъде обсъдено, трябва да го направите. Поставянето на мисли в думи формира и ги прави видими, помагайки ви да поставите проблемите в перспектива, за да можете да се справите с тях по-ефективно.
3. Опитайте се да изпразните ума си за минута
Когато умът ви препуска на километър в час, може да е трудно да запазите спокойствие. По този начин е по-трудно да се контролират мислите, особено негативните.
Често е достатъчна минута спокойствие. Медитацията може да бъде много полезна и трябва да мислите за нея като за нулиране. След като умът е празен, той може да бъде изпълнен с нещо по-положително.
4. Променете фокуса на мислите си
Понякога негативното мислене е резултат от лоша перспектива. Погледнете гледната точка, която приемате за нещата, които се случват около вас.
Например, вместо да мислите: „Трудно ми е и имам проблеми“, може да си помислите: „Мисля, че съм изправен пред някои предизвикателства, но работя върху намирането на решения“.
По принцип казвате едно и също нещо на себе си, с изключение на това, че вторият начин има по-положителна гледна точка. Често пъти тази малка промяна във фокуса може да промени значително вашите модели на мислене.
5. Бъдете креативни
Когато дойдат негативни мисли, това е много полезно намерете творчески изход за тези мисли. Запишете нещата. Нарисувайте или нарисувайте нещо.
Изследването на емоциите чрез творчество действа като самотерапия и ще повиши настроението ви. The творчество може да се почувства като освобождаване.
Когато обработвате емоциите си чрез форма на изкуство или творчество, вие нарушавате обичайната динамика на мислите си и ще ви бъде по-лесно да ги разберете и контролирате.
6. Разходете се
Тъй като мислите се намират в ума, лесно е да се предположи, че тук се формират. Но това е само отчасти вярно. Понякога нашите мисли са продукт на нашата среда.
Например, ако сте заобиколени от негативни хора, вероятно ще започнете да мислите и негативно.
Отдалечаването от тази негативна среда може да помогне значително. Кратката разходка с глава някъде като парк или музей може да е достатъчно.
Времето, което прекарвате далеч от негативно влияние, ще ви осигури необходимото пространство за спокойствие.
7. Избройте всичко, което си струва в живота ви
Забравили ли сте всички хубави неща около вас? Понякога в ежедневието губим фокус върху сравнително добрите неща, които присъстват в живота ни. Трябва да тренирате ума си, към който да се върнете съсредоточете се върху всички хубави неща, които се случват около вас.
Избройте всяко от нещата, за които трябва да сте благодарни, независимо колко малки изглеждат. Не приемайте нищо за даденост в това отношение.
Понякога хубавите неща в живота ни са точно пред лицата ни и все още не можем да ги видим. Спрете да бъдете слепи за всички положителни неща, които вече имате.
[Видео] Отрицателни мисли: 7 ефективни начина да ги извадите от ума си
Бележка на редактора
Завършваме тази статия, като предлагаме за изтегляне кратко ръководство, подготвено от Фернандо Пена, на Рационална емоционална терапия.
Това е вид терапевтичен подход, който действа главно върху негативни мисли, и това се основава на предпоставката, че дисфункционалното мислене е основната причина за емоционален дистрес.