Дупе и бедра? Е, считам за свой дълг, задължение да отговоря на това. Защо? Харесвам магарета и не мога да лъжа ...

отива

Още от самото начало виждам някои често срещани заблуди, които жените имат за подобряване на физиката/тренировките въз основа на телесния състав. И предполагам, че този въпрос идва от жена. Ако греша, а ти си момче, добре, добре за теб. Няма нищо лошо в това да искате добър A # $ - клякане и изпускане с пета. Но този е най-вече за дамите (всички шеги настрана, има някои добри съвети за загуба на мазнини и здраве за всеки).

Затова ще се спра на въпроса ви, но той не може да бъде анализиран във вакуум на някои опции за упражнения. Трябва да разберете процеса на трансформация на тялото като цяло: обучение, диета и най-важното, хормонален контрол. Това е единственият начин да получите резултати от реалния свят, а не просто да четете за тях.

Извинявам се предварително, но това ще бъде дълго. И всъщност, нека го направим „2-част“, ​​за да не заспи. Готино? И ще вървим по важност: в Част I ще говорим за хормони и диета, в Част II ще говорим за съвети за обучение. Знам, че това е вашият истински въпрос, съжалявам, но трябва да дадем приоритет.

(А) Хормонални последици

Ако навсякъде сте дебели, вие сте само дебели и трябва да отслабнете = относителен калориен дефицит, силови тренировки, ходене. Но ако имате мазнини в определена област, това може да е признак за някакъв вид хормонален дисбаланс. Известният силов треньор на име Чарлз Поликин предложи теория, наречена Метод на биоподписването, която по същество е количествен начин за определяне на тези условия. Измерванията на кожата се извършват на различни места по тялото и необичайно високите стойности във всяка конкретна област са червен флаг. Ето резюмето:

Гърди/трицепс = ниска тестостерон или висока ароматазна активност
Абс = висок кортизол
Suprailiac (любовно манго) = висока инсулинова или инсулинова резистентност
Бедра/Бедра = СТРОГЕН високо

Разбира се, всъщност нямате нужда от плисета, за да оцените това, можете да го видите в огледалото или как подходящите дрехи стоят върху вас.

И това логично има смисъл. Естрогенът е причината, поради която жените имат средно по-висок процент телесни мазнини от мъжете и защо са склонни да ги съхраняват в бедрата и бедрата. Сега не ме разбирайте погрешно, някои естрогени са нещо добро. Не се опитвам да те превърна в RuPaul. Но необичайно високите количества не са чудесни за целите на телесния състав или общото здравословно състояние (високите нива на естроген са рисков фактор за няколко форми на рак).

В съвременния съвременен свят фактът е, че ние сме все по-изложени на естроген-подобни съединения в нашата храна, потребителски продукти (евтини пластмасови контейнери и други) и просто околната среда като цяло.

Въпросът тогава е дали има стъпки, които можем да предприемем диетично, за да предотвратим или да се преборим с свръхекспресията на естроген в организма, като по този начин намалим натрупването на мазнини в проблемните зони. Отговорът е обнадеждаващо да.

1. Ако можете да си го позволите, купете най-качественото животинско месо. Търговските меса от животни се обработват с естроген, за да ги направят мазнини за продажба (не забравяйте, че естрогенът води до увеличено съхранение на мазнини, което прави ребрата и Т-костите по-сочни). Проблемът е, че това може да ни се случи, особено при тлъсти разфасовки месо. Сега не ме разбирайте погрешно, мисля, че постните животински протеини трябва да са в основата на всяка твърда диета, базирана на физическа активност, и всяко хранене трябва да се фокусира върху постно протеинов източник. КАЧЕСТВОТО обаче е от първостепенно значение. Поне търсете меса без хормони и антибиотици. Оттам премията ще бъде дива риба и месо, хранено с трева.

2. Намалете храните, които съдържат фитоестрогени и се държат като естрогени в тялото (лоши фитоестрогени, лоши!). Горната част на списъка включва бира, женско биле, соя и лен. Да, знам, че ленът се предлага на пазара като здравословна храна, но не е толкова страхотен. Знам, че всички трябва да увеличим приема на Омега 3 мастни киселини, но рибата/рибеното масло е много по-добър вариант поради 18 различни причини.

3. Яжте храни, които действат като инхибитори на естрогена в организма. Горната част на списъка включва кръстоцветни зеленчуци (броколи, зеле и др.), Зелен чай и цитрусови плодове (лимон, портокал и др.).

4. Яжте храни, които действат като общи детоксиканти в тялото: вода и ЗЕЛЕНЧУЦИ, особено зелени листни зеленчуци. И не говоря за луд план за детоксикация, където трябва да приемате като 45 различни добавки. Говоря за ИСТИНСКИ храни за детоксикация, природата създаде най-доброто от куп: зеленчуци.

5. Ако се интересувате да научите повече по тази тема, човек на име Ори Хофмеклер написа книга, наречена Антиестрогенна диета. Въпреки че цялостната ми диетична философия е различна по отношение на времето за хранене и съотношенията на макроелементите, в книгата има много ценна информация по отношение на избора на храни.

(Б) ДРУГИ ФАКТОРИ НА ДИЕТА

От този момент нататък става въпрос за използване на диетата за контрол на телесните мазнини като цяло:

1. Както казах преди, поради ЕСТЕСТВЕНИТЕ нива на естроген в организма и произтичащите от тях модели на разпределение на мазнините, жените все пак са склонни да СЪХРАНЯВАТ мазнини по бедрата и бедрата си (независимо от прекомерното излагане на естрогенни съединения в околната среда). Това означава, че по време на диета, насочена към загуба на мазнини, това е последното място, където ще отидат мазнините. Знам, че може да бъде разочароващо, но физиологията му. Последователността и търпението са ключови. Ако се напъвате в други области, определено се насочвате в правилната посока. Останете в курса. В крайна сметка ще изпуснете упоритите мазнини.

2. При излишни калории това е първото място, където мазнините ще се „върнат“. Ето защо не можете да спрете диетата или да отидете на луда екстремна диета, за да се опитате да ускорите процеса. Ако не можете да се придържате към плана, просто се подготвяте за отскок. И всъщност йойо е едно от най-лошите неща, които можете да направите за упоритите телесни мазнини. Склонни сте да съхранявате по-висок процент мазнини в тези зони по време на фазата на бързо увеличаване/отскачане.

Трябва да търсите планове за устойчив начин на живот, дори ако процесът отнема малко повече време, отколкото бързи, краткосрочни корекции. Разбира се, последното е това, което може да се продава и продава добре, но това не е задължително да ви помогне.

3. Дадох някои специфични съвети за диетата в другите ми отговори „Q“. Погледнете, но само за да обобщим: трябва да сте в относителен калориен дефицит (мисля, че доброто начало е 10-12 калории за всеки килограм телесно тегло, но разбира се индивидуализацията трябва да се осъществи от този момент), трябва да подобрите инсулиновата си чувствителност (намалете фруктозата и транс-мазнините), да контролирате нивата на инсулин и кръвна захар (елиминирайте захарта и брашното, яжте добро съотношение протеин: въглехидрати при всяко хранене), елиминирайте хранителните алергени (т.е. алергични или чувствителни към глутен или лактоза ) и премахва необходимостта тялото ви да съхранява мазнини, за да "съдържа" токсини (като пестициди и разбира се фитоестрогени).

Добре, засега хвърлям кърпата. Пръстите ми се свиват. В Част II, нека разгледаме някои съвети за действителни тренировки. Засега някои промени на скалите:

1. Не можете да видите намаляване на телесните мазнини, това е точно твърдение. Но да, можете АБСОЛЮТНО да насочите мускулите на тренировките. Всеки, който казва друго, е леко неинформиран за физиологичните принципи на упражненията/човека. Защо мислиш, че правя толкова много "къдрици за момичета"?

2. Трябва да спрете да се страхувате от изграждане на мускули. И всъщност трябва да се съсредоточите специално върху изграждането на мускули. Мускулите са това, което придава на тялото ви формата и тонуса, стяга участъците и увеличава метаболизма (което ви помага да изгаряте повече мазнини в покой). Няма да стане огромно и обемисто, както може мъжът, което е често срещан страх, който жените изпитват поради хормонални разлики (тестостерон срещу естроген). прекалено мъжките жени, които виждате, да кажем културисти, приемат стероиди, за да променят хормоналния си профил и изглеждат по-скоро като мъж. Това няма да ви се случи, освен ако не ускорявате.

И освен това телесната мазнина, която виси от бедрата и дупето, е това, което наистина ви кара да се чувствате „обемисти“. Това не е постна и влакнеста мускулна тъкан. Мускулите всъщност са много по-плътни и по-компактни от мастната тъкан и следователно заемат по-малко място, килограм за килограм, отколкото мазнините. Ключът е да ви накара да добавите мускули ДОКАТО да намалявате мазнините.