Закупили ли сте курса и имате ли код на купон? Осребрете го!

курс

Онлайн курс със записани класове
Достъп до записи 24H/365D
Директен контакт с вашия преподавател
Допълнителен материал за изтегляне
Окончателна оценка
Свидетелство за завършен
Подходящ за всички нива

Курс за мотивация и отслабване, ключовете, от които се нуждаете, за да успеете

Чрез този курс ви предлагаме да подобрите мотивацията за постигане на целта си да отслабнете, да подобрите контрола върху приема на храна и свързаните с нея емоции, да практикувате техники за контрол на стимулите, визуализация, предотвратяване на рецидив и др Освен това открийте трудностите, които трябва да следваме Хранителен план, и научете стратегии за справяне с тях.

Ще се научим да измерваме тялото си, да изчисляваме калориите, които трябва да консумираме на ден, като вземаме предвид факторите, които се намесват.

По същия начин ще анализираме как можем да разработим свой собствен хранителен план чрез засилване на мотивацията или да отслабнем, или да наддадем на тегло. Ще разберем кои са факторите, които влияят на нашия начин на хранене. Също така ще изучаваме стратегии за справяне с определени трудни ситуации и как да продължим напред въпреки рецидивите.

Курсът е насочен към всички, които желаят или да отслабнат, или да наддават на тегло, както и да се научат да включват здравословен начин на живот.

Съдържание на учебната дисциплина

      • Антропометрични измервания
      • Метаболитен синдром
      • Значение на здравословното тегло
      • Съхранение на мазнини в тялото
      • Хранителен прием срещу хранителни нужди
      • Модни диети и увеличаване на теглото
      • Здравословен подход към отслабването
      • Оценка на енергийните нужди
      • Ежедневна диета и броене на калории
      • Задействания за наддаване на тегло
      • Скрити калории в диетата
      • Порции
      • Разработване на диетичен план
      • Когнитивна поведенческа терапия (CBT): ползи, използване.
      • Прости стъпки към CBT
      • Етапи на модела на промяната
      • Значение на поставянето на цели и ползи
      • SMART цели: ползи

Програма на курса

По време на този урок студентът ще научи за състава на храната. Ще видим кои са основните хранителни вещества, от които тялото се нуждае, за да функционира правилно и да предотврати заболяването. Ще научим за различните макро и микроелементи, като анализираме тяхната структура, какви функции изпълняват в тялото, как се усвояват в тялото и в какви храни можем да ги намерим. Също така ще анализираме какво се случва, когато препоръчителните количества не се консумират, виждайки най-често срещаните недостатъци.

Не на последно място ще научим, че водата е и основно хранително вещество за организма. Ще видим какви са функциите на водата в тялото и какво се случва, когато не пием достатъчно.

В този урок ще разгледаме глобалните хранителни насоки, за да придобием добро разбиране за международното хранене. Ще разгледаме всяка от хранителните групи и ще обсъдим техния принос за здравословното и балансирано хранене. Ще научим на практика как препоръките могат да бъдат приложени в собствената ни диета. Също така ще ви научим за порциите храна и как трябва да направите здравословната си чиния. До края на този урок ще се почувствате овластени да решите колко от всяка група храни да включите в своя хранителен план.

Този урок ще ви предостави практическа информация, която можете да използвате веднага. Ще научите за различните методи и изчисления за измерване на вашето тяло и как да интерпретирате получените резултати и по този начин ще можете да оцените хранителния си статус. Ще ви научим каква е основната скорост на метаболизма и как тя влияе върху изчисляването на енергийните ви нужди. По този начин можете конкретно да изчислите колко калории трябва да консумирате на лично ниво, независимо дали искате да загубите, поддържате или наддавате на тегло.

Консумирате ли това, от което наистина се нуждаете? Тук ще научите колко е важно да имате здравословно тегло и как се отлагат излишните калории в тялото. Ще ви научим как да използвате информацията за съставяне на диетичен план, ако искате да наддадете или да отслабнете. Ще разгледаме задълбочено калории/килоджаули и как да постигнем правилния баланс, като разберем как и защо тялото съхранява мазнини. Митовете и фактите за модните диети ще бъдат обсъдени подробно, за да няма съмнение относно ефекта им върху нашето тяло и защо те често водят до напълняване.

Всеки ден повече се считат за ценители или експерти по хранене. Ако случаят беше такъв, защо наднорменото тегло и затлъстяването със свързаните с него заболявания все още се увеличават с тревожна скорост? Какво влияе върху нашето хранително поведение? В този урок ще изследваме поведението си и ще се научим как да променяме лошите навици, използвайки специфични стратегии, чрез когнитивна поведенческа терапия. Също така ще знаем SMART целите, които ще ви водят стъпка по стъпка как да си поставите реалистични и постижими цели в рамките на определен период от време.

Можете да изтеглите пълния индекс на курса, като кликнете тук.