загуба

Страхови стратегии, които ще ви помогнат да удвоите енергията си и да следвате програмата за спускане, докато достигнете желаното тегло. Вие сте в последния участък. Неговите постижения са много: той вече приляга на старите си дрехи или се радва на нов размер, приятелите му го хвалят, той се чувства по-добре и по-уверен. Но ... той трябва да свали няколко килограма и вече става нагоре ...!

Тези последните няколко килограма често са най-трудните. Не защото тежат повече - разбира се, а защото нашето отношение обикновено е малко по-спокойно от преди.

Теглото, което вече загубихме, ни донесе благополучие и затова може би си даваме повече разрешение или не сме толкова строги с размера на порциите.

Замислихте ли се дали кантарът работи добре? Със сигурност няма проблем и трябва да прегледате други аспекти. Най-доброто в тези случаи е да спрете да размишлявате. Наистина ли правите диети като преди? Движите ли се със същия интензитет или ходите по-малко?

Не забравяйте, когато стартирахте програмата за отслабване: бяхте силно мотивирани, бяхте на своеобразен „меден месец“ с вашата диета. Това беше интензивната фаза на неговия психологически поток от енергия.

Може би сега сте в гъвкавата фаза, където енергията и мотивацията са склонни да спаднат малко. Постигнали сте важни постижения, но е ключово да знаете, че все още не сте в края на лечението. Остава да се премине към фазата на поддръжка, където се достига възможно тегло и се научават нови навици за поддържане на новото тегло с течение на времето. В противен случай загубените килограми обикновено се възстановяват бързо и лесно.

В този момент се нуждаете от „тласък“, за да стигнете до желаната от вас цел и да продължите към следващата. Приложете този експресен план на практика и проверете ценната им помощ.

8 основни правила за сваляне на упорити килограми

1. Не пропускайте нито едно ежедневно хранене. Разпределете храната в 4 основни хранения и 2 междинни закуски.

2. Между 15 и 30 минути, преди да седнете на масата, опитайте кисел карамел, кисели краставички, лек бульон или зеленчукова супа или 1 чаша лека сода. Това ще ви помогне да намалите безпокойството и да задоволите апетита си.

3. Научете се да ядете мислене. Тази техника включва бавно хранене, дегустация, вкус на храна и старателно дъвчене. Помага за намаляване на желанието за консумация на повече храна, отколкото тялото се нуждае.

4. Не забравяйте да изпиете два литра течност, разпределена върху няколко чаши (поне 8) през деня. Може да е вода с и без газ, лек бульон, лека сода, лек сок или инфузии без захар или с подсладител.

5. Когато подправяте салати, добавете 1 ч.ч. размер на чай зехтин или соево масло, оцет, лимонов сок или 1 супена лъжица. десерт с размер на горчица или кетчуп.

6. Включете във вашата диета плодове и зеленчуци, за предпочитане пресни и с различни цветове, които са източници на фибри, минерали и витамини.

7. Намалете приема на храна

  • с високо съдържание на мазнини (сметана, масло, майонеза, тлъсти меса, студени разфасовки, студени разфасовки, цели млечни продукти, сметки), които повишават нивата на холестерола и увеличават риска от сърдечни заболявания. Вместо това предпочитайте нискомаслени млечни продукти, прясна или консервирана риба, пиле без кожа, постно месо, постна шунка, нискокалорични дресинги и зеленчуков спрей.
  • бързо абсорбиращ се източник на въглехидрати (картофи, рафинирани зърнени култури и техните производни като бял хляб, водни бисквитки, тестени изделия и бял ориз). Те са склонни да увеличават телесните мазнини, дават по-малко чувство на ситост и рязко повишават кръвната захар, насърчавайки наддаването на тегло и появата на диабет. Изберете пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, сушени плодове и семена.

8. Подновете ангажимента си към движението. Изберете друга физическа активност, която ви позволява да се наслаждавате повече, ако тази, която сте направили, вече не ви мотивира, или увеличете седмичната честота.

Експресен ден

Помощ за отслабване на последните килограми в здравето и благосъстоянието.

Закуска
Инфузия с ½ чаша обезмаслено мляко
1 пълнозърнест тост
1 порция касета с постно кесо фреска

Полунощ
Инфузия
1 чаша плодова салата

Обяд
2 тънки филийки опашка от пепел, изпечени с креолски сос
Гарнирана с карфиол и моркови на пара
Лек желатин

Следобед
1 тенджера твърдо обезмаслено кисело мляко с 1 с.л. ленено семе

Закуска
Инфузия с ½ чаша обезмаслено мляко
3 леки сладки бисквитки

Вечеря
1 порция лек тарт от тиквички без капак
Многоцветна салата
1 банан

Заложете на успеха

* Бъдете внимателни към своя енергиен поток и избягвайте самоизмама. Започнете този план в ден, в който наистина се чувствате мотивирани.

* Дайте си нов шанс, ако не сте постигнали "перфектната" цел или не сте изпълнили плана на 100%.

* Може да откриете, че искате да направите няколко дни по-гъвкав план като алтернатива, докато презаредите батериите.

* Не се отчайвайте от обезсърчение, когато скалата е зададена на една цифра. Консултирайте се с вашия диетолог.