Вашето дебело черво е дълго 1 метър 52 сантиметра, но въпреки че е толкова голямо, ние сме склонни да му обръщаме много малко внимание, докато не се появи проблем. Тази част от тялото ни играе много важна роля в ежедневието ни и поради това не бива да го пренебрегваме.

безопасни

Тези 7 метода, съставени от Светлата страна ще поддържа дебелото черво чисто и здраво.

1. Добавете витамин С към вашата диета

Витамин С, намиращ се в много плодове и зеленчуци, може да помогне за прочистването на дебелото черво, според проучване от 2015 г. Пийте смути от кейл, броколи, ягоди и лимон за доброто на дебелото черво, както и за здравето си.

2. Използвайте пробиотици, приятелските бактерии, които защитават дебелото черво

Изследванията показват, че пробиотиците могат да помогнат за предотвратяване и евентуално лечение на рак на дебелото черво. Тези "добри бактерии" спират възпалението и подобряват последователността на движенията на червата, две части от здравето на храносмилателната система, свързани с дебелото черво. Високи нива на пробиотици са открити във ферментирали храни като гръцко кисело мляко, ябълков оцет, кимчи, мисо, комбуча и някои видове сирена.

3. Добавете по-устойчиви нишестета към вашата диета

Устойчивите нишестета, съдържащи се в растителни храни като картофи, ориз, бобови растения, зелени банани и зърнени храни, насърчават здравословното дебело черво чрез увеличаване на чревната микрофлора. Освен това, преглед от 2013 г. на устойчиви нишестета установи, че те намаляват риска от рак на дебелото черво.

4. Пийте повече вода, за да регулирате храносмилането

Ниският прием на течности е причина за запек. Следователно пиенето на 1,5 до 2 литра вода на ден може да предотврати това. Друг начин да помогнете за задоволяване на нуждите от прием на течности е да включите плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода, като краставица, тиквички, целина, домати, пъпеш и ягоди.

5. Уверете се, че ядете много храни с високо съдържание на фибри

Изследванията свързват високия прием на храни с високо съдържание на фибри с по-нисък риск от рак на дебелото черво. Освен това храни с високо съдържание на фибри подхранват „добрите бактерии“ в червата, които помагат за намаляване на възпалението на червата и подобряване на храносмилателните разстройства, като синдром на раздразнените черва, болест на Crohn и улцерозен колит.


Някои храни с високо съдържание на фибри, които могат да зарадват дебелото черво, са малини, грах, броколи, леща, боб и пълнозърнести храни.

6. Билковите чайове могат да подпомогнат храносмилателното здраве през дебелото черво

Твърди се, че билковите чайове са полезни при прочистването на дебелото черво. Според проучвания на австралийски изследователи има връзка между консумацията на билков чай ​​и по-ниския риск от рак на дебелото черво. Слабителните билки, като псилиум, алое вера и корен от бяла ружа могат да помогнат при запек, но не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да използвате тези билки, тъй като понякога могат да бъдат вредни.

7. Опитайте почистване със солена вода

Проучване от 2010 г. показа, че солената вода прочиства дебелото черво, когато се комбинира с определени йога пози. Опитайте това: всяка сутрин преди закуска смесете 2 чаени лъжички морска сол или хималайска сол в чаша топла вода. Вземете го бързо и повтаряйте процеса през нощта еднакво.

Пробвали ли сте някой от тези методи? Какво друго правите, за да прочистите дебелото черво? Споделете с нас в коментарите по-долу!