На земята!

клек

Това е първото нещо, което ми хрумна, когато говорихме за това упражнение, но не е нужно да слизате до този момент, ако искате да знаете някои съвети за получаване на дълбокия клек... Не можете да пропуснете тази публикация!

Първо Искам да ви е много ясно, че за да получите дълбокия клек не е нужно да се насилвате на земята, далеч от това, всичко зависи от всеки човек и какво ви позволяват ставите.

За да се считате за дълбок клек, трябва преодолейте бариерата от 90 °, тоест по-ниско от паралелния клек.

Това упражнение ще ви помогне
поработете малко повече глутеусите си

Освен че упражнявате краката си по-интензивно, отколкото сме свикнали, но не забравяйте това има по-добри упражнения за глутеуси като тазобедрени или мостови тласъци.

Препоръчвам ви, ако за първи път започвате да правите дълбокия клек, започнете да го правите без никакво тегло, и практикувайте, докато усвоите правилна техника.

Когато започнете да напълнявате, имайте предвид, че в това упражнение ще можете да вземете много по-малко тегло, отколкото при нормален клек.

Интензивността на дълбокия клек
е много по-стар

Въпрос, който е доста често срещан, е да този тип упражнения има по-висок риск от нараняване, реалността е, че е по-лесно, но само в случай, че го изпълнявате неправилно принуждавайки ставите си надолу повече, отколкото наистина можете или с прекомерно тегло, защото, както споменах, с този клек трябва да можете да вземете много по-малко тегло, отколкото с клек 90º (без да нарушавате паралела, т.е. най-често срещания)

За да напреднете с това упражнение и ако можете да добавите малко повече тегло в бъдеще, можете да го комбинирате с други упражнения, които ще ви помогнат да спечелите повече сила, като крачки или повдигане на петата до укрепване на прасците и глезените, които са доста замесени в дълбокия клек.

Надявам се да съм ви помогнал с някои въпроси, за да стигнете до дълбокия клек, можете да повдигнете още въпроси, като оставите коментар в същия този пост.