Това е упражнение, което поставя напрежение на коленете. Ето защо обясняваме стъпка по стъпка как да направим дълбок клек безопасно.
Правилно, могат да се постигнат страхотни резултати. Това, което отличава това упражнение от класическия клек, са допълнителните усилия, които то изисква: то включва слезте под 90 °, към която краката обикновено са огънати, като ханша е под линията на коляното. Сега, за да научите как да правите дълбок клек, е важно да познавате техниката и да контролирате телесното си тегло.
С него можем да направим a по-интензивна работа на глуте, в същото време това укрепваме квадрицепсите и бедрената кост. Обикновено се прави с щанга на раменете, въпреки че ако сте начинаещ, идеалното е да започнете да практикувате дълбокия клек без него или с тегло, което не надвишава три или пет килограма.
Как да направите дълбоко клякане стъпка по стъпка
За да предотвратим прекомерното страдание на коленете, трябва да вървим малко по малко:
- Първо се изправете с крака на ширината на раменете а топките на краката сочат леко навън.
- Слезте с Прав гръб, наведени напред и бедрата успоредни на пода.
- Специален заем внимание към коленете: те никога не трябва да надвишават височината на топките на краката. В противен случай можем да се нараним.
- Свалете седалището си, така че ханш под коленете.
- Задръжте позиция две или три секунди, станете и повторете отново.
Не забравяйте, че това е интензивно упражнение, при което коленете могат да страдат, не трябва да злоупотребяваме с повторения. Поредица от 10 дълбоки клека може да бъде добро начало.
- Как да стигна до дълбокия клек - Виолета Костас
- Как да тренирате, за да губите повече мазнини или калории - Отслабнете, без да спазвате диети Рецепти за готвене
- Научете как да направите чай от копър, за да отслабнете бързо
- Как се прави закваска за хляб, стъпка по стъпка El Correo
- Как да пазарувате, за да се храните здравословно и да отслабнете Alejandra del Río