мускулната

В следващата статия ще ви обясня за значението на яденето на риба за увеличаване на мускулната маса и за вашето здраве като цяло, тъй като тя съдържа висока хранителна стойност, което я прави важна храна във всяка диета за спортисти или хора, които трябва да се подобрят техния състав. постна телесна маса.

Важността на яденето на риба за увеличаване на мускулната маса

Когато искате да увеличите мускулната маса, тялото се нуждае от по-голямо количество протеини с висока биологична стойност, за да благоприятства развитието и увеличаването на мускулните влакна. В много случаи спортистите се стремят да отговорят на техните изисквания с хранителни добавки като известните протеини или суроватъчен протеин; Въпреки това можем да отговорим на тези изисквания с храни, богати на това хранително вещество, като риба.

Трябва да се отбележи, че рибата е известна с високото си съдържание на пълноценни протеини, около 25%. Едно от големите предимства на този вид протеин е, че той се усвоява много лесно и се метаболизира с голяма ефективност от тялото, което го прави напълно оползотворен.

Той също така има голям принос на незаменими мастни киселини като омега 3, които са полезни за правилното функциониране на сърцето, тъй като намаляват нивата на холестерола и триглицеридите в кръвта. Също така допринася за оптималното функциониране на невроните и ставите. От друга страна, рибата съдържа големи дози витамини А, В (богата е на витамин В12), D, калций и ниацин, тя е с ниско съдържание на калории, което я прави много пълноценна храна, идеална за увеличаване на масата чиста мускулатура.

Не забравяйте, че най-добрият начин да го консумирате е прясно, на скара, печено, сотирано със зеленчуци или в цивич и с малко прием на сол, за да не се надвишава консумацията на натрий; Също така можем да го намерим в консерва, в този случай е необходимо да премахнете излишното масло или, за предпочитане, да изберете версиите във вода.