понижаване

Планирането на здравословна диета е основна мярка за понижаване на триглицеридите. Този липид, използван от тялото като източник на енергия, има тенденция да се натрупва в артериите, увеличавайки риска от страдание от сериозни сърдечно-съдови заболявания.

Разстройството е известно в медицински термини като хипертриглицеридемия, според това проучване на здравния център Sárdoma в Галисия (Испания) и обикновено се появява поради неконтролирани състояния в тялото поради проблеми като наднормено тегло, затлъстяване, консумация на алкохол и захарен диабет.

Разбира се, въпреки че не е пряка причина, диета, богата на мазнини и калории, може да повлияе на усложненията от това състояние. Поради тази причина, в допълнение към медицинските лечения, е от съществено значение да се подобрят хранителните навици, за да бъде успешен контролът му.

Този път искаме да предложим седмичен диетичен модел, който благодарение на комбинацията от разнообразни храни позволява естествено и безопасно понижаване на триглицеридите.

Не се колебайте да го приложите на практика!

Здравословна диета за понижаване на триглицеридите: важни аспекти

Триглицеридите са най-често срещаният тип липиди, открити в кръвта; тялото го произвежда от мастни киселини в храната и по-късно хормоните го освобождават в кръвта, за да го използват като енергиен източник.

Въпреки това, както при холестерола, излишък от това вещество може да причини стесняване или запушване на артериите, което драстично увеличава шансовете за атеросклероза, сърдечни заболявания и инсулт. Това се гарантира от това изследване, проведено от Университета Мичоакана де Сан Николас де Идалго (Мексико).

За нейния контрол може да се наложи прилагането на някои лекарства; Съществува обаче и хранително лечение, което се състои в това да се възползвате от ефектите на добрата диета.

Ключове за понижаване на триглицеридите с диета

Има много диетични модели за ефективно понижаване на триглицеридите. Независимо от това, има някои ключови съвети или общи положения, които всеки трябва да прилага:

  • Не превишавайте препоръчителното дневно количество калории. Тялото трансформира калориите в триглицериди и ги съхранява за по-късно използване в клетки.
  • Избягвайте консумацията на наситени мазнини и транс-мазнини, присъстващи в храни от животински произход, преработени и предварително произведени.
  • Увеличете приема на диетични фибри, хранително вещество, което помага за регулиране на количеството липиди в кръвта, както е посочено в това проучване, проведено от болница La Fuenfría (Мадрид).
  • Избягвайте консумацията на алкохолни напитки.
  • Елиминирайте захарите и простите въглехидрати.

Храни, разрешени за понижаване на триглицеридите

Сред храните, които можем да консумираме за насърчаване на контрола на триглицеридите, откриваме:

  • Зехтин
  • Зеленчуци
  • Авокадо
  • Мазни риби
  • Овесена каша
  • Ядки и семена
  • Зелени зеленчуци
  • Плодове
  • Постни меса

Забранена храна

Някои от храните, чиято консумация трябва да приспаднем възможно най-много, са:

  • Цели млечни продукти
  • червено месо
  • Меса от колбаси
  • Карантия и карантия
  • Майонеза и индустриални превръзки
  • Индустриален хляб и сладкиши
  • Опаковани чипове и бързо хранене
  • Хидрогенирани масла и свинска мас

Седмичен модел на диета за понижаване на триглицеридите

Седмичната диета за понижаване на триглицеридите предлага намалете максимално консумацията на вредни мазнини, за да поставите тези липиди под контрол. Това е разнообразен и балансиран хранителен план, който не предизвиква странични ефекти, тъй като не предполага ограничаване на групите храни.

Понеделник

  • Закуска: чаша кафе с обезмаслено мляко, парче препечен хляб с домат и киви.
  • В средата на сутринта: чаша запарка и зеленчуков сандвич.
  • Обяд: чиния с печен артишок, риба на скара и парче плод.
  • В средата на следобеда: чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
  • Вечеря: половин чиния аспержи на скара и порция гърди.

Вторник

  • Закуска: чаша портокалов сок и филия хляб с авокадо.
  • В средата на сутринта: чаша запарка и плодове на вкус.
  • Обяд: чиния от салата от пълнозърнеста паста и запечен хек със зеленчуци.
  • В средата на следобеда: парче препечен хляб с парче пуйка.
  • Вечеря: купа смесена салата с орехи и риба тон.

Сряда

  • Закуска: чаша овесени ядки, ябълков и бананов млечен шейк.
  • В средата на сутринта: чиния с накълцани плодове с овесени ядки.
  • Обяд: ориз със зеленчуци и подметка с печени чушки.
  • В средата на следобеда: чаша запарка и парче пълнозърнест хляб със зехтин.
  • Вечеря: чиния патладжан или зеленчукова супа на скара.

Четвъртък

  • Закуска: чаша портокалов сок, порция хляб с парче пуйка и парче домат и банан.
  • В средата на сутринта: зърнен бар или плодова салата.
  • Обяд: половин чиния задушени аспержи и порция риба тон.
  • В средата на следобеда: три супени лъжици овесени ядки в мляко или вода и парче пуйка.
  • Вечеря: половин чиния печена риба и зеленчуци за запържване.

Петък

  • Закуска: чиния пълнозърнести храни без захар и чаша обезмаслено мляко.
  • В средата на сутринта: зеленчуков сандвич и чаша запарка на вкус.
  • Обяд: ястие с паста с настъргано пиле и зеленчуци.
  • В средата на следобеда: нискомаслено кисело мляко със смлени ядки.
  • Вечеря: половин чиния сотирани гъби с шунка.

Събота

  • Закуска: тост с олио и домат и чаша запарка.
  • В средата на сутринта: шепа ядки или хляб с авокадо.
  • Обяд: порция телешко филе и печени картофи.
  • В средата на следобеда: парче плод или натурално кисело мляко.
  • Вечеря: филе от лимонова риба и гарнитура от салата или кафяв ориз.

Неделя

  • Безплатно меню, само със здравословни съставки (можете да повторите едно от менютата на седмицата).

Тестът ви за триглицериди се обърка? Чувствайте се свободни да опитате това вкусно седмично меню, за да го възстановите до нормални нива.