И 5 от тях можете да започнете да ги сменяте от днес

фактора

Храните, които ядете, не са всичко

За вас е важно да знаете, че въпреки че има много заблуждаваща реклама и че диетите могат да бъдат зле фокусирани или неефективни за отслабване в дългосрочен план, има няколко причини, които могат да обяснят защо не отслабвате или защото печелите го лесно.

Обичам да им се обаждам ограничаващи фактори.

Съдържание

Защо не отслабвам - 7 фактора, които да вземете предвид

1.- Хранене

Основната причина да напълняваме и да съхраняваме мазнини е нашата модели на хранене. Хранителните навици имат голямо значение. И в този раздел включвам не само видовете храни, но как ги ядете и размера на порциите.

На първо място, ако храни с високо съдържание на захари, нишесте или мазнини преобладават в ежедневните ви ястия, това помага на тялото ви да остане в постоянно състояние на съхранение на енергия.

Трябва да вземете предвид и начина на сервиране на храната.

Донасяте ли чинията с храна на масата, за да ви сервира колкото искате и повтаряте толкова пъти, колкото искате? Или сервирате порцията в чинията си, а останалото оставяте в кухнята? Ядете ли твърде бързо?

Може би го правите толкова бързо, че не сте дали време на стомаха си да изпрати сигналите до мозъка си, казвайки, че ... ВИЕ сте доволни!

Основната причина да напълняваме и да съхраняваме мазнини е нашата модели на хранене

Въпреки че количеството, което сервирате, е една от основните причини хората да ядат твърде много, яденето твърде много влияе, но не е основната причина да напълнеете.

Ако всеки „КАЗВА И ЗНАЕ“, че напълнява, защото яде много. Както казвам, нещо влияе, но не е основното.

Със сигурност сте виждали типичния слаб приятел или роднина, който яде всичко, което иска, и не дебелее. Или обратно, типичният човек с наднормено тегло, който често е на диета, измерва количеството, което яде, и почти не губи мазнини.

Виждате ли, дори има статистически изследвания върху него, които показват, че повечето хора с наднормено тегло не е задължително да ядат големи порции или количества.

Проблемът се крие преди всичко в качеството на това, което ядете, и енергийния баланс (вижте по-долу). Видът храни, които ядете и как ги комбинирате.

Това всъщност е малко по-дълго обяснение въз основа на това как действат хормоните ви, така че ще го оставим за друга статия за основите на дългосрочното отслабване и поддържане.

2.- Енергиен баланс

Друга причина, поради която напълняваме, се дължи на дисбаланс в Енергиен баланс. По-известен като погълнати излишни калории, които се съхраняват като мазнини. Почти всички знаят това.

Телата ни са проектирани от древни времена по такъв начин, че цялата погълната излишна енергия (калории) да се съхранява (като мазнина), за да може да я използва по време на недостиг (предполага се в случай на липса на храна).

Но този недостиг практически не съществува в западната култура, а напротив.

Измерването на количеството приети калории и това, което ежедневно харчим за енергия, е трудоемък и напълно неефективен начин за оценка на енергийния баланс, както ще видим в друга подробна статия за теорията за приеманите, изразходваните и нискокалоричните калории диети. И освен че е неточна оценка за това колко можете да наддадете на тегло, има и други лични фактори.

3. - Генетика

Той също играе основна роля. Всички ние имаме основни параметри на метаболитната ефективност, които определят как се справяме с енергията, която поглъщаме и използваме. Затлъстелите хора често имат много ефективен метаболизъм, така че те се нуждаят от сравнително малко калории, за да функционират. А останалото от това, което ядат, съхраняват като мазнина. Освен това имате по-висок риск от затлъстяване/или ако един от родителите ви е (дори по-висок, ако и двамата са).

4. - Вашата базална скорост на метаболизма

Това е минималната енергия, която тялото ви изисква ежедневно, за да живее. В допълнение към генетиката, вашият основен метаболизъм зависи от това колко сте активни всеки ден.

След 30 на всеки 10 години губим 10% от основния си метаболизъм. Това вероятно е свързано не толкова с възрастта, а с това колко активни оставате. Колкото по-активни сте, толкова повече мускулна маса задържате и по-малко мазнини имате.

Знаете ли, че мускулите са тъканите, които изискват най-много енергия/калории, за да функционират?

И че мазнината е тъкан за съхранение, метаболитно неактивна и не използва почти никаква енергия?

Ако поддържате заседнал живот, е по-вероятно да напълнеете, като загубите мускулна маса и качите мазнини. Но ако тренирате редовно, особено мускулна съпротива, можете да противодействате на този нормален ефект на биологичния часовник.

След 30, на всеки 10 години губим 10% базална скорост на метаболизма. А мускулите са тъканите, които използват най-много калории

5. - Базирате своя напредък само на скалата

Обичайно е хората да изгарят мазнини и да качват мускули едновременно. Тъй като мускулите са по-плътни от мазнините, те заемат по-малко място. Това обяснява защо много хора казват, че дрехите им стоят по-добре и по-свободни, но цифрите на кантара не са се променили.

Това, което се е случило, е, че са изгорили килограм мазнини, но тялото е качило килограм мускули. Следователно, везната ще показва едно и също число, въпреки че човекът изглежда по-тънък и по-силен.

Добре е да използвате рулетката, за да измервате различните части на тялото си и да следите тези измервания.

Например, основните места за измерване са обиколката на ръцете във височината на бицепса, обиколката на врата, корема и бедрата.

Като алтернатива можете да се доверите на огледалото. Ако изглеждате по-добре и по-тънки с течение на дните, тогава не е нужно да се притеснявате за числата на кантара.

6.- Медицински проблем

Това е друга по-малко очевидна причина, поради която може да не отслабвате.

Има причини извън вашата диета или количеството упражнения, които влияят върху теглото и метаболизма ви, като нарушения на щитовидната жлеза.

Вашето тяло е сложна система и много неща влияят на метаболизма ви. Най-големите скрити причини за наддаване на тегло или устойчивост на отслабване са нещата, които причиняват възпаление. А възпалението от всякакъв произход предизвиква наддаване на тегло чрез влошаване на инсулиновата резистентност.

Какво причинява възпаление?

-Някои хранителни алергии или чувствителност скрито може да го причини. Глутенът и млечните продукти понякога са виновници. Но не преминавайте към опции без глутен или без млечни продукти. Безглутеновите торти и бисквитки са все още торти и бисквитки. Все още много високо съдържание на захар, рафинирани въглехидрати и брашна. Опитайте обикновено кисело мляко със стевия.

И преди да спрете сами глутена или лактозата, консултирайте се с диетолог или лекар. Няма да отслабнете непременно само като ги спрете. И можете да рискувате с хранителни дефицити.

-Чревни проблеми. Микробиомът - 100-те трилиона бактерии в червата - играят огромна роля в метаболизма и здравето.

Ако имате предимно лоша чревна флора (поради яденето на много рафинирани храни с високо съдържание на захар, въглехидрати, диета с ниско съдържание на фибри или прием на антибиотици, блокери на киселини), това може да предизвика възпаление или да промени начина, по който храната ви се усвоява и усвоява. Фекалните трансплантации от слаб човек до затлъстял човек биха променили метаболизма им. Какво следва? Фекални трансплантации за отслабване. Може би!

-Някои токсини. Науката е открила, че обичайните химикали за околната среда (пестициди, почистващи препарати за дома, грим, замърсяване и тежки метали) могат да бъдат „обезогенни“. Химикали, които ви напълняват. При проучвания върху животни, даването на токсин на плъхове е довело до наддаване на тегло, дори ако те са яли същото количество калории и са правили същото количество упражнения.

Как да открием скритите причини за наддаване на тегло

  • Колкото е възможно, коригирайте функционирането на храносмилателната си система. Избягвайте лекарства, които засягат червата (блокери на киселини, антибиотици и противовъзпалителни средства). Гладувайте лошите бактерии, като се храните с ниско гликемична диета с ниска ферментация (ниско нишесте). Вземете пробиотици.
  • Детоксикирайте тялото и живота си. Намалява излагането на обикновени и екологични химикали. Намалете излагането на продукти за грижа за кожата и домакински продукти. Яжте две чаши кръстоцветни зеленчуци на ден (от семейство броколи).

Ако сте изключили останалите 5 причини по-горе като причина за стагнацията на загубата на тегло, препоръчвам ви да посетите лекар, за да разберете какво не е наред.

В много случаи лекарствата могат да ви помогнат да разрешите проблеми и след това ще отслабнете успешно.

7.- Вид и ниво на дейност физически

Всички знаем, че редовното спортуване е полезно за вашето здраве и поддържането на здравословно тегло. Особено, когато включите някои силови упражнения (наречени изометрични или не-сърдечно-съдови) като тежести или упражнения с телесно тегло, вие качвате мускулна маса и увеличавате метаболизма си.

Така изгаряте повече енергия. Вие също отслабвате с цената на мазнините и ще изглеждате по-стегнати и по-тънки, защото мускулната тъкан замества загубените мазнини.

Запазил съм упражненията за последно, защото въпреки че е важно и здравословно, това не е основната причина да напълняваме.

Със сигурност сте виждали много хора, които ходят на фитнес или правят много сърдечно-съдови упражнения, за да отслабнат. И месеците минават и ги виждате едни и същи. Най-вероятно те не са придружени от адекватна промяна в хранителните ви навици.

По отношение на физическата активност и упражненията има 2 много често срещани грешки, които най-често попадат при обмисляне на отслабване:

1. - Включете само упражнения в програмата си за отслабване и се надявайте, че ще ви направят чудеса

Повечето хора са по-лесни за упражнения, отколкото да контролират диетата си.

Те предпочитат да запазят диетата си непроменена и са уверени, че упражненията ще направят чудеса за изгаряне на мазнини. Това наистина ще попречи на вашия напредък.

Много пъти, когато хората тренират, те надценяват броя на изгорените калории.

Само защото обучението им е изтощително, те предполагат, че са изгорили тон калории.

Така те се възнаграждават и се поддават на изкушенията.

Хайде този хамбургер или онзи кекс, който държа през всичките тези дни.

Те смятат, че е добре да ритнат диетата за момент, тъй като усиленото им обучение ще компенсира това приплъзване и излишните калории.

Не се заблуждавайте. Всички тези фишове се събират и лесно можете да изядете повече калории, отколкото сте изгорили.

Дори са правени проучвания върху него и повечето хора, които спортуват без подходяща диета, са склонни да компенсират свръхкомпенсации след упражненията си.

И след известно време им се струва странно, че не отслабват въпреки изтощителните сесии, на които се подлагат.

Изгарянето на калории чрез упражнения е трудно.

За да ви даде представа, бягането от 30 минути изгаря между 300 и 450 ккал в зависимост от скоростта, с която се движите.

И ако се поглезите с малък хамбургер или 100 грама сладкиш, заедно с 1 кутия кока-кола, ще отидете за почти 450 ккал ... без да се отглеждат пържените картофи.

Много пъти, когато хората спортуват, те надценяват броя на изгорените калории

Представете си, че ядете всичко, което искате през целия ден и се надявате, че с един час тренировка можете да изгорите всички тези калории.

Това просто няма да се случи.

Трябва да следите диетата си и да консумирате калориите си разумно и да се уверите, че сте в калориен дефицит, за да отслабнете.

И имайте предвид, че споменах да консумирате калории интелигентно, което не е същото като да броите калории през цялото време.

2.- Правете грешни упражнения

Съществува много разпространено и широко разпространено вярване, и то е, че правенето на коремни преси изгаря мазнините в корема. Нищо не може да бъде по-далеч от истината.

За да изгаряте мазнини, трябва да правите тренировки от кардио тип поне 3 пъти седмично и много по-добре, ако включите интервални упражнения с висока интензивност (HIE).

Но сърдечно-съдовите упражнения не са достатъчни. За да ги допълвате правилно, трябва да правите тренировки за телесно тегло или тегло за съпротивление в дните, в които не правите упражнения от кардио тип. Това ще ви помогне да поддържате мускулния тонус и да увеличите метаболизма си (чрез увеличаване на чистата мускулна маса).

За да изгаряте мазнини, трябва да правите тренировки от кардио тип поне 3 пъти седмично и много по-добре, ако включват упражнения за съпротива/сила и интервал с висока интензивност

Ако не харесвате тежестите или не искате да се присъедините към фитнес, упражненията с телесно тегло са чудесна алтернатива. И не си мислете, че са много лесни, могат да бъдат толкова взискателни и трудни, колкото човек иска. В тази статия обяснявам няколко причини, поради които трябва да започнете да правите упражнения с телесно тегло от днес.

В обобщение, ако вашата генетика не ви благоприятства, упражненията са отлична помощ и допълнение за постигане на целта ви да отслабнете.

Това са някои от най-честите причини, поради които може да не отслабнете. Изчерпателната саморефлексия и анализ на вашата диета и план за упражнения ще ви покажат какво правите погрешно. Коригирайте грешките си и ще отслабнете по-ефективно.

А вие, кои са основните ви ограничаващи фактори, за да имате здравословно тегло? Някакви други важни причини, които си струва да се споменат? Уведомете ни в коментарите, за да можем всички да се възползваме от вашия личен опит.