ТИПИЧНИ СЪМНЕНИЯ В ОБУЧЕНИЕТО НА ВЕЛОСИПЕДНА ВАЛИКА

отслабвате

ТИПИЧНИ СЪМНЕНИЯ В ОБУЧЕНИЕТО НА ВЕЛОСИПЕДНА ВАЛИКА

За тези от вас, които трябва да въртят педал пред телевизора или да броят плочките в една стая, ние ви оставяме решението на най-често срещаните съмнения, които обикновено имате при тренировка на ролка.

Ако се търкаля на гладно, отслабвам ли повече?

Има много велосипедисти, които тренират преди да отидат на работа. Дори и в ненавременни часове, това, че само като мислиш за това, те приспива.

Въпросът е, че много от тях също изпълняват сесията на гладно. Ефективността от метаболитна гледна точка, за да се приучи мускулът да използва мазнини при най-малката възможност, която има, е практически нулева, тъй като обикновено няма достатъчно време за изчерпване на чернодробните отлагания, което е основната причина, която ще принуди тялото да използва триглицериди за извличане на глюкоза и обучение на мускулите за управление на мазнини.

Загубата на тегло ще бъде минимална, тъй като трябва да имате предвид, че първите двадесет или тридесет минути са анаеробни, използвате само глюкоза и ролковите сесии обикновено не са прекалено дълги.

Работата с ролки е много ефективна, тъй като е 100% използваема. Няма светофари или кръгови кръстовища, които да ви спрат, нито колело, където можете да се сглобите и да се разходите.

Очевидно няма да можете да достигнете дъно или тренировъчен обем, ако ролковите сесии, които правите през седмицата, не се поддържат от един или двата дни от уикенда, за да завършите обема, който ви интересува.

Така че, ако се търкаляте два или три дни през седмицата и след това през уикенда излизате да се търкаляте, не че можете да получите добра форма, но можете да постигнете изключителна форма.

Ако имам време да тренирам само един час на ролката, трябва ли да увелича интензивността, за да бъде тренировката ефективна?

Не много по-малко. Трябва да спазвате същите принципи като тренировката на открито.

Предполага се, че за да не тренира желаната адаптация, трябва да тренирате само два дни в седмицата и то за много кратко време.

Имайте предвид, че ако го подкрепите с излети през уикенда, ще можете да натрупате голям брой часове през трите базови месеца. Трябва само да направите сумата от общия брой часове, през които ще работите през това време.

Ако има нещо, което може да развали вашата подготовка, това е прилагането на грешен интензитет в неподходящо време.

Ролките: преди или след тежестите?

Ако ги правите преди сесията с тежести, те ще ви помогнат да се загреете, но когато те са наистина ефективни, за да получите полза, ако ги правите, когато завършите тежестите.

С това е възможно мускулно да прехвърлите свършената работа с тежестите върху спортния жест, който е вашата специалност, като например педалиране.

Невъзможно ли е за мен да постигна високи пулсации?

Това е индикация или обстоятелство при тези, които вече са придобили или имат добра сърдечно-съдова адаптация. Липсата на съпротивление, предлагано от самия вятър, което генерира скорост, когато въртите педала на открито, триенето на асфалта или вятърът, който духа, когато излизате навън, означава, че имате малко съпротивление, освен това, което можете да поставите върху ролката.

В тези случаи е особено препоръчително да се използва сила за трениране. Мощността е резултат от прилагане на сила върху педалите в завършен каданс.

Можете да развиете една и съща или повече сила, като играете с развитието и ритъма. Така че може да въртите педали като луди, пулсациите не се повишават и все пак поради каданса, който движите, може да давате необходимата сила и да тренирате, без да го знаете.

Ако нямате възможност да закупите измервател на мощност, просто трябва да вземете достатъчно налягане от колелата, за да предложите по-голямо съпротивление и да приложите малко повече съпротивление върху ролката, за да получите импулс.

Chema Arguedas | @ChemaArguedas | Сарагоса | 22.01.2015