Забележка на редактора: Вие сте на диета от няколко седмици и изглежда, че кантарът не се движи.

тегло

Трябва да се чудите дали Вселената иска да станете силен човек или „пермабулк“.

Отпуснете се, първо прочетете следващата статия и след това ще вземете по-добро решение.

Това е доста често срещан въпрос, когато се стремите да постигнете успех при дефицит, за съжаление хората участват в баланса и в загубата на тегло, те вярват, че за да бъде дефицитът успешен, трябва да има постоянна загуба на тегло.

Въпреки че при дефицит можете да изпитате загуба на тегло, можете също така да изпитате напредък и да поддържате тегло в определен период.

Има причина за това и това е ...

- Имате НЕРАЛНО целево тегло, вече определянето на целово тегло за мен е донякъде несъвместимо, ако това, което искате, е да губите мазнини и да изглеждате атлетично, теглото не би трябвало да има голямо значение, а процентът на вътрешните маси, така че да можете да изглеждате много добре, без да достигнете това тегло, което сте мислили.

Трябва да имате предвид, че всеки човек има различна костна и мускулна плътност, което означава, че костите и мускулите ви могат да бъдат по-големи и по-тежки от тези на другия, така че целта ви трябва да бъде да губите мазнини, а не тегло.

Защо не продължиш напред, както искаш?

- Не сте търпеливи: мислите, че като имате дефицит от няколко седмици, вече трябва да сте загубили много и не е строго във всички случаи, всеки човек има различна скорост на загуба на мазнини поради различни физически и хормонални фактори.

Защо дефицитът ви не е устойчив?

- Не правите дефицита правилно: Дефицитът трябва да се определи, след като сте прекарали поне 4 седмици в тестване на поддръжката или ако не сте успели, като знаете отлично поддръжката си, така че да направите адекватен дефицит и да не е твърде агресивен.

От друга страна, трябва да имате добър баланс в приноса на макронутриенти и микроелементи, трябва да обърнете специално внимание на доставката на всеки енергиен субстрат, накрая да имате добра справка с това как да броите храната ден след ден, а не просто да приемате, че детайлите нямат значение, също така знаейки как да подбирате храни с голям обем и малко принос на макроси, за да можете да сте сити.

Защо си гладен в дефицит?

- Нормално е да сте гладни: На първо място, това е нещо, което вече знаете, знаете, че ще ядете по-малко калории и знаейки, че това ще ви направи лош ход, но обикновено гладът приема водете, когато не знаете как да разпределяте/избирате ястия, не забравяйте, че можете да ядете много храна и малко калории, или малко храна и много калории, вие също не предвиждате, че има моменти, в които просто не можете да ядете или яжте по-малко и оставяйте повече макроси за моменти на по-голям глад.

Защо се чувствате така, сякаш вашата мамяща храна ви саботира?

- Ако използвате този термин, е повече от очевидно, че той ви саботира, просто защото не сте наясно с много понятия и продължавате да страдате от митове за фитнес, причината е проста, с измама или ден, който можете да отмените дефицитът за цялата седмица Не забравяйте, че безобидно малко хранене може да бъде калорична бомба.

Имате ли нужда от деня за зареждане?

- Лично аз мисля, че да, наистина има доказателства зад тази техника, а от друга страна съм изпитал нейните предимства както в себе си, така и в клиентите си, не само психически, за да остана привързан към плана, но също така представя добри промени във физически ниво, ключът на натоварването през деня е, че общата седмична калория винаги ви дава дефицита, който търсите, дори когато ядете много повече през този ден, добрият съветник може да ви помогне в конфигурацията.

Трябва ли да тренирате тежести, ако искате да отслабнете?

- Несъмнено това, което мнозина не знаят, е, че теглото е вашият най-добър съюзник при загуба на мазнини, което гарантира, че поддържате мускулната си маса стимулирана и защитена срещу дефицита, от друга страна и не по-малко важно е фактът, че мускулната маса е едно от тъканите, които се нуждаят от най-много калории, за да се поддържат, така че колкото по-голямо е количеството мускулна маса, толкова повече калории ще загубите.

Е кардио/аеробни?

- Не, загубата на мазнини наистина е въпрос на математика, трябва да внесете по-малко калории, отколкото изразходвате или обратно, и това може да бъде постигнато без необходимост от прилагане на сърдечно-съдови, разбира се има случаи, при които е по-добре да загубите малко калории от аеробни упражнения, отколкото от Храната, е случаят с повечето млади жени и мъже, при които диетата е доста ограничена, във всеки случай ще зависи от това колко бързо искате да загубите мазнини и колко търпеливи можете да бъдете.

Какво е здравословна загуба на мазнини?

- Има хора, които искат да отслабнат на всяка цена и на пълни обороти, но това не е задължително да е здравословно във всички случаи, например при хора със затлъстяване тип 2 нататък е нормално да се получи доста висок първоначален процент на загуба, като се има предвид към това излишъкът от налични мазнини е много висок, но с преминаването на няколко килограма мазнини скоростта има тенденция да намалява и е напълно нормална, тъй като тялото вече се е отървало от излишъка, което смята за ненужно, но все пак иска да поддържа добри резерви от мазнини.

За хората, които вече са загубили първите няколко килограма или тези, които нямат много висок излишък, средният процент на здравословни загуби на мазнини варира от 0,5% до 1% седмично, малко повече от това и далеч не е щастлив, трябва да бъдем загрижени, защото може да има загуба на мускули заедно със загуба на мазнини, а мускулът е изключително ценен и труден за възстановяване.

Има ли добавка, която може да ви помогне да загубите мазнини?

- Наистина няма добавка, която да произвежда загуба на мазнини сама по себе си, ако това съществуваше, никой нямаше да има проблеми със загубата на мазнини, тъй като наднорменото тегло е световен проблем. Добре е, докато си спомняте, че тялото работи с енергиен баланс, ТОВА Е ВСИЧКО, входящите калории спрямо изходящите калории.

Има обаче някои добавки, които заедно с добрата диета и конфигурация за обучение могат да ви дадат SLIGHT плюс, като термогенен или някакъв продукт против тревожност, който ви помага да останете привързани към диетата.

Как можете да оцените напредъка си?

- Вашият напредък може да бъде сбор от няколко характеристики: Оценете теглото си, вашите периферни измервания, снимки, кожни гънки, огледалото и дрехите, някои от горните може да не се развият, както бихте искали, но друг, в този случай напредъка на всички променливи не трябва да бъде постоянна или всички с еднаква скорост.

Колко често трябва да оценявате напредъка си?

- Това ще зависи от първите 2 до 4 седмици на дефицит, ако забележите, че първите ви промени се случват седмица след седмица, можете да правите проверка на всеки 8 дни, ако спре, можете да го правите на всеки 15 и така нататък, докато не надвишава 4 седмици.

Какво да направите, ако сте спазили всичко докрай и сте били без напредък повече от 4 седмици?

- Трябва да признаете, че настоящият етап на дефицит вече е приключил и е необходимо да поемете по друг моментен път, който ви помага да поддържате постигнатата цел и след това да продължите от момента, в който сте били в настоящия дефицит или поне много затвори Протоколът, който аз лично бих препоръчал, е обратната диета, вие се стремите да консумирате добри калории и макроси, без да губите постигнатата цел, в допълнение към намаляване на калорийните разходи, ако сте я приложили, и по този начин да възвърнете загубената сила по време на дефицита. В повечето случаи се губят малко повече мазнини през първите седмици на обратната диета.

Трябва да разберете, че тялото ви е перфектен организъм и че независимо от това колко протоколи или програми следвате, ще дойде момент, в който тялото ви ще се съпротивлява на всяка цена. Използването на повече техники може в крайна сметка да обърне постигнатото от вас, като изпаднете в изоставяне, грабежи или демотивация.

ОКОНЧАТЕЛНА ПРЕПОРЪКА

- ВЗЕМЕТЕ МНОГО ДОБЪР, квалифициран и обучен СЪВЕТНИК, който наистина се грижи за вашето здраве и вашите цели, и се уверете, че ви предоставят необходимия материал за вашата битка.

- Освен това губете мазнини възможно най-бавно, времето все още ще минава, така че по-добре да премине ДОБРЕ МИНАЛО, загубата на мазнини с ниска скорост ще ви донесе големи ползи в бъдещ период, плюс че вече сте прекарали дълго време в очакване няколко седмици допълнително към това, което си мислехте, че няма да ви навреди, а точно обратното.

Ползи от бавната загуба на мазнини:

1- Ниският/умерен дефицит е много по-устойчив психически.

2- Можете да имате повече енергия за вашите тренировки.

3- Вашата кожа ще има необходимото време за възстановяване на еластин и колаген и ще се придържа отново, защото допълнителната кожа се дължи на това.

4- Ще имате възможност да имате някакво съвпадение между растежа на вашата мускулна маса и загубата на мазнини, така че ще постигнете хармония.

5- Ще изглеждате и ще се чувствате много по-здрави от гладуването и отслабването като луди.

6- В края на дефицита ще ви бъде много по-лесно да приложите обратна диета, когато сте били умерени, отколкото когато сте били агресивни и това, което искате, е да ядете диво животно отново.

7- Можете да се насладите на много повече ястия, като сте умерени.

Ако искате да научите повече за мен и работата ми, каня ви да ме следвате в моите социални мрежи и да се свързвате с мен, когато пожелаете