За да отслабнете, можете да следвате три основни начина:
- Ограничение на калориите чрез диета
- Повишен разход на енергия поради физическа активност
- Сума от двете предходни опции
Както може би се досещате, най-ефективен е сумата от калорични ограничения и увеличени калорични разходи от физическа активност. С това ще получим хипокалорична ситуация което ще доведе до a катаболно състояние (прегледайте тези концепции тук Състав на тялото). Когато тялото е в катаболно състояние, то ще започне да използва запасите от енергия, които има: гликоген, мастна тъкан и мускулна маса (да, мускулите също могат да се консумират, ако е необходимо). Разбира се, това, което ни интересува, е максимизирайте загубата на мазнини и минимизирайте загубата на мускули.
Не всички калорични ограничения са препоръчителни. Всъщност проучванията показват, че по-бавното намаляване на теглото е по-здравословно и по-устойчиво във времето (Garthe et al. 2011; Mero et al. 2010). Обикновено има много широк консенсус в полза на умерените калорични ограничения и по-бавната загуба на тегло. Обратното може да доведе до рикошетни ефекти и загуба на мускулна маса.
Във всеки случай трябва да имаме предвид, че колкото по-висок е процентът на мазнините, толкова по-ниско е използването на мускулна маса като калориен резерв. Това е така, защото мазнините действат като защитник на мускулната маса. Мастната тъкан е по-достъпен енергиен резерв от чистата тъкан и следователно, докато има достатъчно мазнини, тялото ще го предпочита.
ЗНАЧЕНИЕТО НА ПРОТЕИНА ЗА ОТСЛАБВАНЕ
Протеините ще бъдат от първостепенно значение в програмите за отслабване. Протеинът помага да се поддържа мускулната маса (дори да се увеличи), а също така увеличава ситостта. Известно е също така, че увеличава термогенния ефект на храненията (TEF), тоест увеличава калоричните разходи, необходими за тяхното храносмилане и усвояване.
И накрая, високо протеиновите диети насърчават анаболните ситуации и инхибират катаболните ситуации. Това за пореден път е важно за поддържане на ценната мускулна маса (което помним, че ще увеличи BMR, тъй като мускулът се нуждае от много енергия).
За всичко това, висококалорични диети в протеините насърчават по-голямо запазване на мускулната маса и следователно повишава качеството на отслабване чрез подобряване Състав на тялото. Ако ние също свързваме тези диети с тренировка за сила и висока интензивност при субекти с „нетренирано наднормено тегло“ дори можем да увеличим мускулната маса, докато мастната маса и общото тегло намаляват.
Общо взето, хранителни препоръки за загуба на мазнини са:
Източник: Карлос Санчес, майстор Powerexplosive 20017.
- Най-доброто домашно фитнес оборудване за отслабване
- Повече информация Отслабване с диета Exante Значението на консумацията на протеини
- Диетолог, загрижен за 100 кг загуба на тегло на Фадеев Новини Новини - Новини
- Награждава се галисийско проучване за лекарство за диабетици, което причинява загуба на тегло - Faro de Vigo
- Подготовка; n от пациента със затлъстяване m; готов за операция; да се; значение на p; отслабване