намаляват

Жаждата за сладко е доста често срещана. Изправени сме пред тип механизъм, който мозъкът използва, за да облекчи напрежението и да открие онази моментна и мимолетна доза серотонин и допамин, с които да изпитате благополучие.

Това поведение обаче може да се превърне в проблем. Особено когато стане натрапчиво и започнем да напълняваме.

Тези храни не осигуряват хранителни вещества на тялото ни. Те бързо се превръщат в резерви и съответно мазнини.

По същия начин не можем да пренебрегнем въздействието, което то ще окаже върху нашето здраве, като последващите дисбаланси в нивата на кръвната глюкоза.

Механизмът за намаляване на тази нужда несъмнено е да се научим да управляваме нашата тревожност. В тези случаи винаги е препоръчително да поискате експертна и професионална помощ.

Като допълващ начин ще бъде полезно да се знае кои храни могат да намалят жаждата за сладко.

Прилагането на мултидисциплинарен подход за лечение на нашата тревожност несъмнено е най-добрата стратегия.

Сладко безпокойство защо е така?

Нашата тревожност обича бонбоните. Освен това, ако ядем диета, богата на захари, наситени мазнини и рафинирани брашна, възможно е настроението ни да се влоши.

Това е така поради това, което беше посочено по-рано: бонбонът генерира допамин, като по този начин оформя много интензивна система за възнаграждение на мозъка. Консумирането му ни носи благополучие, но това благополучие е много кратко, с което се оказваме в нужда да го консумираме отново.

  • Всъщност има много клинични проучвания, които ни показват тази връзка. Изследвания като това, проведено в Принстънския университет, например в САЩ, обясняват това след като прекара няколко часа без да консумира бонбони, мозъкът ни може да влезе в състояние на оттегляне подобно на всеки наркоман.

Тайната на тези храни, които изтъкваме по-долу, се крие в много прост факт: те ни дават естествена и непристрастяваща сладост.

Някои поради здравословното им съдържание на захар, а други - поради други видове хранителни вещества със сладък вкус, но в крайна сметка всички имат свойството да намалява апетита за сладко.

Нивата на глюкоза непрекъснато варират, което може да ни накара да се нуждаем от пикове на захар, на които да противодействаме с тези храни.

1. Канела

Тази изненадваща подправка, използвана при естественото лечение на диабет тип 2, понижава нивата на кръвната захар и забавя изпразването на стомаха.

По този начин, избягваме скокове на захар, които често се случват след хранене. Тези върхове са причината, че малко след ядене изпитваме желание за сладко.

Как го консумираме?

Канелата може да се използва по много начини. Ще се опитаме да го направим цейлонска канела, която е най-полезна и ще я консумираме:

  • Във всякакви сладкиши и десерти: торти, пудинги, сладоледи и др.
  • В инфузия, след хранене.
  • В комбинация с мед, на гладно.

2. Тиква

Тиквата е богата на въглехидрати, но високото съдържание на фибри ги кара да се усвояват малко по малко, което причинява балансирани и постоянни нива на кръвната захар.

Също така, за да се намали желанието за сладко, Препоръчваме ви също да консумирате тиквените семки.

Както обяснява проучване, проведено в здравния институт Карлос III в Испания, този вид семена са хранителни и се грижат за нашето сърдечно-съдово здраве, нещо съществено, когато преминаваме през състояния на тревожност.

Как го консумираме?

Въпреки че обикновено го консумираме варен, можем да го консумираме и суров, настърган в салати. От друга страна, ако го приготвим, тиквата е вкусна под формата на крем.

Благодарение на сладостта му, можем да нарежем тънки резенчета тиква, като карпачо, и да го изпечем с малко канела. Тази рецепта е вкусна като десерт.

3. Морков

Морковът също съдържа сложни въглехидрати, които трябва да бъдат усвоени, за да се превърнат в захар. По същия начин като тиквата те постепенно се усвояват и не произвеждат захарни скокове.

Как го консумираме?

Ще го ядем за предпочитане сурово. Най-ефективният начин, ако имаме пасатор, е под формата на сок, комбиниран например с ябълката.

Можем също да го настъргваме и да го добавяме към всякакви ястия като гарнитура, салати, супи или дори сандвичи.

4. Сладък картоф

Има много видове сладки картофи и всички те имат общия си леко сладък вкус. Той е богат на естествени захари, но това не бива да ни тревожи, тъй като това съдържание на захар се компенсира от високото съдържание на фибри.

Специфични, видът фибри в сладките картофи е пектинът, който забавя усвояването на захарите. Изправени сме пред идеалното предложение за намаляване на безпокойството за сладкиши.

Как го консумираме?

Сладките картофи са много засищащи и не препоръчваме да ги ядете следобед. Най-добрите часове са сутрин или са включени в храната, а ние можем да го приготвим във фурната или варено, по същия начин като картофа.

5. Стевия

Това растение, произхождащо от Парагвай, става популярно като естествен подсладител благодарение на многобройните си предимства, сред които се откроява свойството да регулира нивата на кръвната глюкоза, както се случва с канелата.

Също така съдържа 0 калории, така че идеален е за борба с апетита за сладко. С невероятната сладост на това растение няма да имаме нужда да ядем други захари.

Как го консумираме?

Стевията ни позволява естествено да подслаждаме инфузии, лимонади и напитки.

В заключение, тези хранителни предложения са много подходящи за намаляване на желанието за сладко. Важно е обаче да се научим да управляваме корена на проблема.

Тревожността изисква психологически подходи и подходящи промени в живота, за да подобрим състоянието си. Нека не пренебрегваме притеснението, досадата и страха, които изпитваме днес и винаги се обръщаме към добри професионалисти.

Снимките са предоставени с любезното съдействие на алфа, чармон и сладко пчелно и зелено зърно.