Открийте негативния ефект от сутрешното си смути и други грешки, които ви пречат да отслабнете

Няма значение дали ще продължите да работите дистанционно или че сте се върнали в офиса няколко дни в седмицата, това, което със сигурност ще забележите и в двата случая е, че се движите по-малко от преди. Воденето на по-заседнал живот е една от причините, които експертите повтарят за това защо ви струва да отслабнете (или да го поддържате) много повече от преди. И именно това, това добре познато правило, че за да отслабнете е необходимо консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате През целия ден - феномен, известен като калориен дефицит - е трудно да се постигне пред компютър. Трябва обаче да знаете, че рестриктивните диети са категорично НЕ според диетолозите за активиране на метаболизма и изгаряне на енергия, а също така последица от гарантиран „отскок ефект“. Открийте как да намалите калорийния прием на вашите ястия, без да гладувате и типичните хранителни грешки, които допускате, когато сте винаги у дома.

По-малки порции

Не става дума за това, че всъщност се отказвате от групи с макроелементи като страшните въглехидрати, знаменитости като Пилар Рубио или Малена Коста са известни с това, че споделят в своите мрежи много здравословни ястия, в които тестени изделия или хляб са напълно разрешени. Тайната на диетолозите, така че разнообразното хранене да не бойкотира плановете ви за отслабване, е да контролирате количеството храна, което си сервирате:

„Анализирайте каква дейност извършвате и от какво наистина се нуждае тялото ви. Избягвайте обилни ястия или супер порции, не повтаряйте, слагайте всичко в чинията наведнъж и останете на седнало място, така че също така ще избягвате да ядете с очите си. Не е нужно да ядем толкова много ", спомнят си експертите от Kilos Out. Д-р Паула Росо, специалист по хранене и естетична медицина в медицинския център Lajo Plaza, добавя:" Яжте като десертна чиния, не отнасяйте източника на масата и се опитвайте да готвите, така че нищо да не е останало. Колко пъти повтаряте, просто защото има излишък? Мини порциите - които са повече от достатъчни - ви позволяват да консумирате до 30% по-малко калории от всяко ястие ".

Внимавайте с вашето „смути“!

Това, че плодовете и зеленчуците са от съществено значение, ако искате да следвате здравословен начин на живот, е факт, освен това сортовете от първото като боровинки, червени плодове или круши са одобрени от диетолога опции за закуска между храненията и поддържане на метаболизма активен. Ако обаче сте от тези, които започват деня с добро смути, за да консумират 5-те препоръчителни парчета плодове или зеленчуци преди 12 сутринта. Премислям. В този случай убеждението, че твърде много добро нещо може да бъде лошо, е реалност и това е така, един от тези широкоформатни шейкове може да добави до 800 калории, голям принос, ако вземем предвид, че предстои дълъг ден и също така ще ви струва да го изгорите седнал пред компютъра.

Ограничението за 6 души

Според д-р Брайън Уансинк, автор на книгата „Безмислено хранене“, храненето в малки групи ви помага да отслабнете. Сега, когато не повече от 6 души могат да се срещнат, за да се хранят вътре или извън къщата, спазването на това правило е задължително. Експертът уверява, че 96% повече храна се консумира на банкети на повече от 7 души и че, когато е обратното, се намаляват до 500 калории тотално в безсъзнание.

Яйца за закуска

Моделът Криси Тейгън, която Всяка сутрин закусвах яйца когато искаше да влезе във форма преди сезона на пистата по бански костюми. Въпреки че, ако имате проблеми с холестерола, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да следвате този трик, специалистите обясняват, че протеините са макроелементите с най-голяма дълготрайна засищаща сила и че Ако започнете сутринта с добър запас от тях, ще консумирате до 416 калории по-малко през целия ден според проучване публикувано от марката Saudder's Eggs. Що се отнася до обяда и вечерята, пригответе топла супа преди основното ястие като Кайли Дженър също така помага да се намалят около 134 калории, без да се усеща.

Движете се ежедневно

Дори и да не ходите на фитнес, упражненията са задача, която трябва да си налагате всеки ден, не само ако искате да отслабнете, но и защото ще ви помогне да не губите мускулна маса: "Мускулната маса се заменя с мазнини. След няколко месеца, без да спортуваме и да не се храним здравословно, ще напълнеем. Освен че имаме бавен метаболизъм, рискуваме да страдаме от заболявания като високо кръвно налягане, висок холестерол, депресия или безсъние ", обясняват от Fisioserv, физиотерапевтична служба у дома. Добрата новина е, че фитнес рутина, която можете да практикувате от хола Те са по-модерни от всякога, което означава, че вече нямате оправдание да не го правите.

метаболизма

Седмичното пазаруване

"Изглежда ми по-лесно, когато става въпрос за пазаруване. Обичам да пазарувам ежеседмично, въпреки че тогава има неща, които купувам няколко пъти седмично", разкрива Ариадна Артилес пред HOLA.com за една от тайните си за приготвяне на здравословни ястия всеки ден, без да попада в капана на ултрапреработени храни. Неговият съвет? „Включете много сезонни растения, зеленчуци и плодове, различни семена, пълнозърнести храни и животински протеини качество. "Това е обичай, одобрен от пространствените специалисти в центъра Germaine de Capuccini Goya:" Идеалното е да се подготви меню в началото на всяка седмица. Понякога е трудно да го направите 100% здрав; трябва да комбинирате ястия по балансиран начин, с рецепти, направени от естествени съставки, с приоритет на плодове и зеленчуци, постно месо, риба ... и чисти техники за готвене, като на скара, приготвени на пара, печени ... ".