elEconomistaAmerica.com - 11:20 - 15.03.2014
Dawn Jackson Blatner, регистриран диетолог и диетолог в бейзболния отбор на Chicago Cubs, знае формулата за отслабване, докато ядете това, което харесвате.
Певицата Джесика Симпсън качи 30 килограма с втората си бременност, а от тях вече е свалила 22 килограма, "като се отдаде" на капризите си. За да получите по-стройно тяло, без да гладувате, следвайте тези съвети. Разширяване на CNN:
1. Маса, чиния, стол: Не можете да ядете без тези три неща; Не яжте вечеря на дивана пред телевизора или отнемайте глада си с няколко чувала картофи, защото това гарантира, че ще се върнете посред нощ, за да посетите хладилника. Проучванията показват, че внимателното хранене е важен ключ за отслабване без много усилия, тъй като не ядете автоматично и спирате, когато вече сте сити.
2. Силата на волята се упражнява, тя е мускул. Следователно, колкото повече работите по него, толкова по-добре ще бъде. Силата на волята не е ген, тя се научава. Освен това трябва да вземете добро планиране, за да знаете, че в края на дългия ден ще бъдете по-уморени и уязвими на изкушенията, така че трябва да се подготвите да реагирате на тях.
3. Бъдете реалисти: не можете да си поставяте непостижими цели, защото това е най-добрият начин да се обезсърчите.
4. Търсете най-добрите приятели, хора, които ще ви придружават във вашето начинание и които споделят вашите цели. Ето защо много пъти диетите като двойка са по-успешни, чувствайки подкрепата и приятелството на другите е важно.
5. Проверете храната, която купувате, преди да я платите. По този начин ще имате по-пълна визия дали това, което приемате, е здравословно и пълноценно.
6. Не яжте според ситуацията. Ако отидете на рожден ден, на кино и т.н., бъдете готови да не ядете пуканки или торта, да се представите за ситуацията и ако е необходимо вземете торба с парченца плодове.
7. Трябва да си повтаряте, че имате право да бъдете слаби: Самодиверсията е много характерна за диетите, но трябва да осъзнаете, че заслужавате по-добро.
8. Станете: Много от нас седят повече от 7 или 8 часа на ден и това е невъзможно да се противодейства. Педометърът може да ви помогне в това, за да знаете колко се движите и колко не. Вместо да изпращате имейли на близки колеги, елате и поговорете с тях, паркирайте далеч, изкачете се по стълбите и т.н.
9. Стресът винаги ще бъде налице, научете се да се справяте с него: Само стресът не е доказано, че ни прави дебели, а това, което ни прави дебели е начинът, по който се справяме с него. Преяждането, не обръщаме внимание на диетата или не спортуваме, защото сме уморени е типична реакция на хората на стрес. Но стресът никога няма да изчезне в живота ви, затова е най-добре да се научите да го контролирате.