ускорим

Оригинален уебсайт, http://www.pora.ru/health/24118.html

Почти всеки знае, че отслабването изисква добър метаболизъм. За мнозина обаче се забавя. Е, как да ускорите метаболизма си, без да полагате почти никакви усилия?

  1. Яжте черен шоколад Изглежда странно, но е вярно. Тъмният шоколад с високо съдържание на какао може не само да облекчи стреса, но и да ви помогне да отслабнете. Диетолозите препоръчват да се консумират около четиридесет грама на ден от този продукт и след две седмици ще забележите ускоряване на метаболизма си.

две. Дайте на спорта минимум време. Десетминутните упражнения понякога могат да бъдат много по-ефективни от тежките тренировки във фитнеса. Особено се препоръчват интервални упражнения, редуващи се с почивка.Можете да прескачате въже, да правите лицеви опори или да изберете своя опция. Трябва да правите упражнението за около минута и след това да почивате за тридесет секунди. Правете го ежедневно; след известно време ще забележите подобрението. Това се случва поради повишеното усвояване на глюкоза и липиди, което е толкова необходимо, за да се отървете от излишните мазнини. 3. Дишайте дълбоко. Много е важно да вдишвате дълбоко. Как дишането ви помага да отслабнете? Механизмът е много прост: колкото по-дълбоко дишате, толкова повече кислород навлиза в кръвта и толкова по-активен е процесът на преработка на храна, включително мазнини и захар.

4. Пийте студена вода. Фактът, че водата е необходима за отслабване, всеки знае. Но знаете ли, че студената вода от хладилника ще бъде особено ефективна? Освен че запълва стомаха и създава усещане за ситост, тя кара тялото да изразходва калории, за да се загрее. Половин литър вода спомага за ускоряване на метаболизма с 30 процента, докато тялото се затопля.

5. Яжте преди лягане Повечето от тези, които отслабват, дълбоко грешат, отказвайки храна след шест следобед. Според проучвания учените са показали, че лека закуска преди лягане подобрява нощния метаболизъм и активира обработката на мазнините. Но е важно да се разбере, че лека закуска е малка чиния, основно от протеин, който не надвишава 150 килокалории.

6. Спи достатъчно Липсата на сън води до по-бавен метаболизъм и набор от излишни мазнини. Липсата на сън значително намалява количеството лептин, необходимо за регулиране на консумацията на енергия и хормона на апетита. Често пъти редовните упражнения и диета се провалят именно поради липса на сън. Не пренебрегвайте тази точка, не е най-малко важно да ускорите метаболизма и да свалите килограми. Спазването на тези препоръки изобщо не е трудно, но гарантирано осигурява правилния резултат и спомага за значително ускоряване на метаболизма.