Ако искате да увеличите обема си и тренирате за него, логичното е да съчетаете това обучение с подходяща диета. Логичното е, че специалист по хранене посочва указанията, които трябва да следвате, според личния ви случай. Струва си обаче да знаете някои трикове, които да приложите сами. Например, най-здравословните плодове за качване на мускулна маса.

най-здравословните

Индекс на статията

Най-здравословните плодове за качване на мускулна маса

Най-здравословните плодове за качване на мускулна маса Те не само ще ви помогнат да увеличите обема си, но и ще са идеални сатира, които да хапвате между храненията. Говорим за плодове, които освен че ще отнемат глада ви, ще ви осигурят хранителни вещества, минерали, фибри или витамини. Всичко това с минимален прием на калории, но изключително удовлетворяващо.

Сякаш това не е достатъчно, тъй като има много най-здравословните плодове за качване на мускулна маса, ще имате на разположение голямо разнообразие от вкусове. В крайна сметка, варирането на това, което ядете, ви помага да не се уморявате от диетата толкова бързо.

Като данни е удобно да се знае, че най-доброто време за ядене на плодове е веднага след събуждане. Когато спите, черният дроб изгаря гликоген, за да изпрати на мозъка необходимата му глюкоза през нощта бързо. Когато нивата на гликоген в черния дроб спаднат, мозъкът изпраща сигнал за започване на тялото разграждат мускулния протеин и превръща аминокиселините в глюкоза за мозъка.

Така че нещата, когато се събудим изгаряме мускули, без дори да го знае. За да се избегне това, нищо като яденето на плодове, чиято фруктоза ще се използва за попълване на нивата на чернодробния гликоген и ще спре мозъка от изгаряне на мускулни протеини за храна.

Банани

Бананите са един от тях най-здравословните плодове за качване на мускулна маса и един от най-препоръчваните. Да започнем с, захари от този плод ще ви помогне възстановяване на мускулите бъдете по-ефективни. Те не само ви помагат да се възстановите, но и подобряват увеличаването на силата на звука. И го правят със среден принос от 100 калории, идеален за увеличаване на силата на звука

Като съвет, да можете да ядете повече от един банан, без да се уморявате, идеален начин да го направите консумирайте ги е в смути. Така освен това можете да го смесвате с други плодове като ягоди, с които се сдвоява чудесно.

Орехи

Наречен ядки за нещо и от всички тях орехи те са истинските кралици. Орехите имат много здравословни калории които можете да включите в диетата си печалба обем усърдно. Разбира се, това също не е евтина храна. Сега, ако можете да си го позволите, опитайте авокадото с орехи, което е прекрасно.

Фиг

Смокините са един от плодовете, които едва ли някой забелязва, въпреки че е сред тях най-здравословните плодове за качване на мускулна маса. За да добиете представа, три смокини представляват принос от 100 калории, значително количество за плод. Без съмнение, лесен и сладък начин за натрупване на мускулна маса.

Че не харесвате смокините или тяхната текстура? Комбинирайте ги с други съставки. Имайте предвид, че сладостта на смокините ще придаде огромен вкус на всичко, което правите с тях.

Ябълки

Ябълките са малко скъпи, но си струва да се консумират, ако искате да увеличите обема си. Този плод съдържа полифеноли които ви помагат увеличете силата и силата си загуба на мазнини.

The ананас Това е плод, който нараства от години и днес се превърна в редовна част от много диети. Това, което не всеки знае, е, че освен това е идеално допълнение, ако искате качване на мускули. Именно благодарение на неговите свойства, които ви позволяват a по-добро усвояване на протеини че приемате. Също така ананасът ви помага възвърнете мускулите след тренировка.

Авокадо

Да, авокадото е плод. И да, авокадото е скъп и модерен плод. Това не означава, че е един от най-здравословните плодове за качване на мускулна маса и един от най-комбинируемите с всичко. За начало авокадото има голям принос от фибри, витамин В6, калий Y. мастни киселини. Не е препоръчително да набирате обем, а е почти необходимо.

Но също така авокадото може да се консумира с него сладка, солено или самостоятелно. Това е вкусен, управляем плод, който можете да транспортирате и консумирате с лекота. Силно препоръчително.

Портокали

Това е класика на всяка диета за увеличаване на обема: Натурален портокалов сок за да започне деня. Да, трудно е да ги изцедите, но освен вкуса им, и техния принос витамин Ц ще ви помогне да поддържате нива на азотен оксид. Между другото, това ще ви помогне в задачата ви да увеличите силата на звука.

Сушени плодове

Друга храна, която обикновено не се взема предвид, когато е удобна и лесна за консумация при всякакви обстоятелства. The плодове суха е силно богат на фибри, витамини Y. минерали. Именно минералите, които ще изграждат мускулите, вие развивате. Освен това има добър прием на калории, така че ще консумирате един от тях най-здравословните и пълноценни плодове за качване на мускулна маса

Лешници

В допълнение към орехите, лешници Те са едни от най-пълноценните ядки за увеличаване на обема. По-специално лешниците съдържат киселини мазни Те предлагат двойно предимство. От една страна те осигуряват енергия за тренировка и, от друга страна, те помагат последващо възстановяване. Не ги ли харесвате сами? Вземете ги със салата, млечни продукти или бобови растения.

Папая

Сега, когато плодове екзотични Те са в обсега ни, ние трябва да се възползваме от това. Те са не само вкусни и сочни плодове, но в този случай те имат компоненти, които помагат по-добре смилайте богати на протеини храни които приемаме в диетата. Между другото, папаята намалява възпаление на мускулите, подпомагане на възстановяването.

Череши

Възползвайте се, когато те са в сезона, за да се хранят череши като ако утре не съществува. Те са силно препоръчителни веднага след тренировка. Причината е, че техните антоцианини да ти помогна намаляване на мускулното възпаление и значително подобряване на възстановяването.

Може да харесате още: