В Vitónica винаги сме оценявали колко е важно да имаме разнообразна, но преди всичко персонализирана диета според ежедневната ни физическа активност и метаболизма ни. Именно поради това делът на макронутриентите, който ние избираме, ще определи телесния ни съставл.

трябва

Консумирането на протеини стимулира тялото ни да изгражда повече протеини. С напредването на възрастта обаче сме склонни да консумираме по-малко протеини и това може да доведе до намаляване на мускулната маса. Ново проучване показва това възрастни над 50 години трябва да консумират повече протеини, за да поддържат мускулната маса.

Увеличаването на мускулната маса допринася за поддържането на по-здравословно тегло и по-добро физическо състояние, което също ще подобри качеството ни на живот. Изследвания от American Journal of Physiology изследват дали количеството и времето на консумация на протеини маркират разлика в нетните печалби на тялото от протеини.

Консумирането на минималния протеин е много важно за нашето здраве

Понастоящем препоръките за дневен прием на протеини са 0,8 g/kg телесно тегло, но изследванията заключават, че възрастните хора трябва да консумират най-малко 0,40 g/kg телесно тегло повече на ден, за да насърчат максималния протеинов синтез.

Изследването е проведено при 20 здрави възрастни на възраст между 52 и 75 години, които са били разделени на 4 групи. Две групи са яли минималната препоръчителна доза от 0,8 g/kg тегло, едната група има равномерно разпределение на протеините, а другата има неравномерно съотношение. Останалите две групи са яли два пъти препоръчаното количество (1,5 g/kg телесно тегло).

Беше заключено, че разпределението на протеините между храненията не е имало значително въздействие, докато количеството консумиран протеин има. Нетният протеинов баланс на цялото тяло е по-висок в групите, които ядат повече протеини, отколкото се препоръчва в момента.

Вярно е, че изследването е проведено върху не особено значима група хора, но всички свързани с това проучвания ни показват важността на постигането на добър баланс на макронутриенти, достигайки минимум протеини, за да поддържаме здравето си.