Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Получете повече информация; например за това как да контролирате бисквитките.

раменния

"Време е да придобием отново това, което ни е вродено. "

Винаги говорим за важността на мобилността и мисля, че днес няма да е по-различно, затова ще покажа кратко видео на 3 упражнения, за да можем да работим с подвижността на рамото си, а също така, мимоходом, да укрепим цял раменен пояс. Ако харесвате записа, ще се опитам да направя по-дълго видео в YouTube с повече упражнения по темата, което със сигурност ще бъде чудесно за всички нас.

  1. При легнало положение (с лице надолу) изпъваме ръцете си над главата, като държим лактите заключени и ги отстраняваме от земята, доколкото е възможно; От тази позиция ще адуктираме и отвличаме, като извеждаме ръцете напълно изпънати до бедрата и след това обратно в изходна позиция. Не става въпрос за състезание, а за форсиране на движение и създаване на напрежение с цел подобряване на мобилността.
  2. Изометрична работа в три позиции: OH (OverHead), "Y" и "T". Дръжте лактите си изправени през цялото време и поддържайте достатъчно напрежение, за да подобрите работата си. Ще забележим по-голямо напрежение в OH, но тук трябва да принудим малко да увеличим този ROM.
  3. Натиснете trasnuca с пика. В този случай ще се опитаме да преминем отвъд линията на раменете, но не и тази на лопатките, като поддържаме напрежението през цялото пътуване и се опитваме да не докосваме земята. Сгънете лактите, докато щуката напредва от положението на OH, стиснете здраво прът и поддържайте напрежение. Ако нямате сърбеж, можете да го направите и с гума.

След като знаете тези три нови упражнения, можете да се опитате да ги включите в рутината си след загрявка и работа с подвижност на ставите, преди да правите тежки упражнения, които включват раменете ви и със сигурност ще ви благодарят в дългосрочен план.

Ако тези упражнения са ви помогнали много, вие бихте ми помогнали много, като го харесате и споделите с приятелите си.