Наистина се радвам на хранителните статии, които ме питат в списание @Bicisport_, този път режисьорът Серджо Паломар (@Serpal) ми предложи да говоря за прочистващите диети и тяхното приложение към велосипедистите. Истината е, че това ме шокира малко, колоездачите имат толкова тежки тренировъчни натоварвания, че се нуждаят от много калорична диета, за да осигурят противодействие на разходите, така че детоксикационната диета не би им осигурила дори една десета от това, от което се нуждаят всеки ден.
Наистина се радвам на хранителните статии, които ме питат в списание @Bicisport_, този път режисьорът Серджо Паломар (@Serpal) ми предложи да говоря за прочистващите диети и тяхното приложение към велосипедистите. Истината е, че това ме шокира малко, колоездачите имат толкова тежки тренировъчни натоварвания, че се нуждаят от много калорична диета, за да осигурят противодействие на разходите, така че детоксикационната диета не би им осигурила дори една десета от това, от което се нуждаят всеки ден.
Започнах да проучвам и установих, че някои екипи за колоездене започват да изпробват нови диети, особено диети без глутен. Можете ли да си представите велосипедист в „Тур дьо Франс“, без да ядете тестени изделия? Е, да, правят го през деня за почивка, дори по-иновативен екип с диетолози и готвачи се осмелява с диета с по-ниско съдържание на въглехидрати като тестени изделия, ориз и по-богати на прочистващи храни като плодове и зеленчуци. Което може да означава, че нещата се променят, възможно е да се включи детоксикационна диета в диетата на чисто аеробна състезателка по издръжливост като велосипедист. И така, отивам с предложението, което стартирах в списание @Bicisport_, 24-часова детоксикационна диета, лесна за следване и която ви позволява да тренирате, без да имате лошо време.
Детокс диети за спортисти
24-часова детокс диета
Харесва ми идеята да правя „почистващи лекове“ няколко пъти в годината, съвпадащи с пролетта и есента, моя сезон на алергия. Много се подувам, задържам течности и колкото и да тренирам, не мога да се настроя или да отслабна. Затова си помислих, че мога да опитам малко „измама“ или „пряк път“, за да направя кратка детоксикация, да направя 24 часа, но не и нормален ден. Сега ти казвам.
Номерът е, че започвате да броите 24 часа след приготвяне на ранно хранене, например в 13:00 ч. В събота, и обръщате 24 часа в 13:00 часа на следващия ден. Така че ядете плодове, пиете вода и запарки без кофеин по време на следобедната закуска и вечерята и закуската и в средата на сутринта, без да спирате да правите обедните ястия, които трябва да са леки, със зеленчуци, салати и протеини на скара и дори можете да тренирате в сутринта на първия ден и следобеда на втория ден.
Тази мини детоксикационна диета е много подходяща за спортисти, които имат доста ускорен метаболизъм, можем да намалим гладуването или „детоксикацията“ до 24-часов почистващ спринт. Пряк път, който ви позволява да не гладувате или да прекъсвате тренировките си, важно по това време на годината, когато сме пълни с предизвикателства.
Съвети: ФИЗИЧЕСКИ УПРАЖНЕНИЯ И ДЕГАБИРАЦИЯ
Не правете класическа детокс диета за повече от 3 дни в сезона с най-голямо натоварване, оставете го за предсезона или за това, когато вече сте влезли във форма и губите километрите, за да запазите теглото си. Тренирайте това, което тялото иска от вас, по-добро разтягане, мек валяк, ако имате лоша съвест, дишане, йога, пилатес и т.н. Трябва да се движите, за да се потите малко и да предпочитате елиминирането, но без да принуждавате машината.
МНОГО ВАЖНО: Класическата прочистваща диета може да се спазва от 1 до 5 дни, не повече. Първият ден е най-лошият, ако стигнете до третия, свършили сте добра работа, прекарали сте трудно. Ако искате да спазвате диетата повече от 3 дни, трябва да имате добър контрол върху здравето си, ще набирате повече енергия всеки ден и ще се приспособявате към количествата. Никога не прекарвайте повече от 5 дни, за това време сте постигнали целта, няма да забележите подобрения, можете да загубите мускулна маса и не трябва да спирате да тренирате толкова много дни.
Ако искате да опитате някои от типичните плодови лечения, седмица с ягоди, грозде, ябълки и т.н. Не го препоръчвам да тренирате, но го правете по здравословни причини, под санитарен контрол и с интелигентност. По-добре в спокоен уикенд, в който няма да тренирате или да полагате усилия, няма да се забавлявате добре. Велосипедистите са свикнали да ядат много храна, а гладуването ни оставя доста ниско енергийни, освен факта, че гладът променя характера ни за по-лошо!