За да има правилно зрително здраве, храненето играе ключова роля. Тоест диетата трябва да бъде възможно най-балансирана и да има голям брой основни хранителни вещества, които да гарантират здравословно зрение за по-дълго.
За да постигне това, Средиземноморска диета Той е най-подходящ, тъй като включва всички видове храни, подходящи за добро здраве като цяло. Поглъщайте голям брой антиоксиданти вестниците ще бъдат от съществено значение за постигане клетъчна защита здрави.
Пресните плодове и зеленчуци, както и други храни, като риба, имат основни хранителни вещества, които помагат да се избегнат и предотвратяват проблеми с очите.
Морковите, броколите и други зеленчуци могат да помогнат на зрителното ни здраве
От друга страна, много витамини като витамини А, С и Е, се препоръчват от офталмолози за правилно здраве на очите. Витамините, които са източници на антиоксиданти, упражняват клетъчна защитна сила, която успява да избегне преждевременно стареене които причиняват вредни свободни радикали, които се създават във верига в тялото.
Антиоксидантите са от съществено значение за спиране на това увреждане на клетките. Поради тази причина консумацията на много витамини чрез диета може да помогне за предотвратяване на свързаните със стареенето очни заболявания, като например Макулна дегенерация, свързана с възрастта (DMAE).
Най-добрите витамини за зрително здраве
Витамин А:
Той присъства в много често срещани храни като млечни продукти, риба и голяма част от зеленчуците като моркови, спанак, червен пипер или домат. Този витамин е идеален за подобряване на нощно виждане. Също така, зеленчуци с бета каротини, тъй като морковите могат лесно да трансформират каротеноидите във витамин А, затова винаги се е казвало, че този зеленчук е чудесен за очите.
Витамин Е:
Това е неизчерпаем източник на антиоксиданти. Всъщност се казва, че този витамин има най-високата антиоксидантна сила, която съществува. Поради тази причина консумацията му е много ефективна за спиране на клетъчно окислително увреждане тази причина свободни радикали и може да помогне за предотвратяване на свързани с възрастта очни заболявания като дегенерация на макулата. Ще открием този витамин в ядките, зърнените храни и зелените листни зеленчуци като броколи, манголд и др.
Витамин Ц:
Освен че е идеален за подпомагане на имунната система да остане здрава и силна, той е и добро хранително вещество за предотвратяване на проблеми, свързани с ретина, защото предпазва очите на слънчева радиация. Освен това работи и като естествен антиоксидант. Наличието на витамин С обикновено се намира в цитрусови зеленчуци като лимон и портокал, въпреки че други зеленчуци като киви, домати и червени плодове също са неизчерпаеми източници на този витамин.
Някои групи витамини също помагат на зрението ни
При извършване на a балансирана диета което гарантира правилното зрително здраве, трябва да се има предвид, че много от витамините, които споменаваме, са водоразтворими. Това означава, че тялото не е в състояние да ги съхранява дълго време и е абсолютно необходимо да включите храни, богати на тези видове хранителни вещества, в диетата, за да не ги представя недостиг на витамини които пречат на правилното здраве.
Следователно храненето със здравословна и балансирана диета е от съществено значение, за да се гарантира оптимално снабдяване с хранителни вещества, които могат да гарантират правилното здраве на очите и по този начин предотвратяват много недостатъци и очни заболявания.
Визия храни
Моркови:
Морковите имат бета каротини, които се трансформират във витамин А и са идеални за предотвратяване на риска от дегенерация на макулата и водопади.
Зелени листни зеленчуци:
Както вече казахме, тези видове зеленчуци са чудесни източници на витамин Е, мощен естествен антиоксидант това има лутеин и зеаксантин, основни хранителни вещества за зрителното здраве. Тези зеленчуци спомагат за подобряване на визията на детайлите.
Това е месо, богато на цинк и във витамини от група В. Неговите хранителни свойства си сътрудничат в добра зрителна функция.
Царевицата има голям принос на лутеин и зеаксантин, така че е изключително полезно за очите, помощ в превенцията на катаракта при жените.
Домати:
Доматите изпълняват двойно задължение. Освен че е богат на ликопен, които предотвратяват щети, причинени от светлина, те са богати и на витамин С, който е много полезен за очите.
Омега 3:
Като риба Сьомга или сардини, имат големи количества Омега-3 мастни киселини които помагат за регулиране на холестерола и поддържане на правилното зрение, предотвратявайки риска от дегенерация на макулата.
В допълнение към всички тези храни, които споменахме, идеалното е да получите много балансирана диета, при която те не се срещат хранителни дефицити. Храни, подходящи за подобряване здраве на сърцето и кръвното налягане са идеални за зрението на рис.
Това е така, защото зрението се развива чрез малки капиляри, които подхранват ретината. Поради тази причина е необходимо да се поддържа много здрави артерии така че гледката да се възползва по всяко време.
(17 гласове)