Всеки трети от хората използва гласа си като основен инструмент за работа. Обърнете внимание на тези съвети, за да се погрижите за него.
В неделя, 16 април, беше отбелязан Световният ден на гласа под лозунга ? За здрав глас ?. Както беше обяснено от д-р Изабел Гарсия Лопес, председател на Комисията по ларингология, глас, фониатрия и преглъщане към Испанското дружество по отоларингология и хирургия на главата и шията (SEORL-CCC), това тържество има за цел да предаде две основни идеи: ? една ръка, подчертайте значението на гласа като професионален инструмент и социални и лични отношения. Гласът е визитна картичка, която казва много за нашата личност и душевно състояние и много пъти не осъзнаваме важността му, докато не претърпим проблем. От друга страна, искаме да си спомним какво трябва да се направи, за да се поддържа здрав глас, подчертавайки важността на следвайте здравословен начин на живот, избягвайте токсичните навици и използвайте гласа си правилно, за да предотвратите проблеми?.
Гласът е звукът, произведен от въздуха, изхвърлен от белите дробове, когато напуска ларинкса, причинявайки вибрации в гласните струни. Това е основното средство за комуникация, което имаме, това е част от образа на нашето тяло и за голям брой хора е основен инструмент за работа. Всъщност се изчислява, че всеки трети човек използва гласа си като свой основен инструмент за работа.
Но ако не се погрижим за него, гласът страда и се появяват проблеми. Според данни на SEORL-CCC, между 5 и 7% от испанците - тоест над два милиона - страдат от разстройство на гласните струни, което изисква медицинска помощ. ? Изследвания непрекъснато излизат по целия свят и честотата на гласовите проблеми се увеличава ? добавя д-р Изабел Гарсия-. Американско проучване показва, че при пациенти на възраст над 60 години разпространението на гласовите проблеми може да достигне 40%, а друго европейско проучване тази година показва, че около 66% от учителите са имали проблеми с дисфонията, които са били неблагоприятни по време на работа ?.
Въпреки че съществуват различни фактори, които могат да причинят тези нарушения, се смята, че в 80% от случаите това е причинено от неправилна употреба или пренапрежение на гласните струни. Както обяснява този специалист, има два фактора за тези нарушения: тези, които са независими от използването на гласа (настинка, ларингит или тютюн) и тези, които се получават от използването на гласа непрекъснато, неправилно или в лоши условия, кои са най-важните фактори; оттук и голямото разпространение на гласовите проблеми в някои професии, като преподаването?.
Трябва да изясним, че много хора погрешно използват термина афония (? Аз съм афоничен? Афонията е загубата на глас в максималната му степен и прави невъзможно излъчването на какъвто и да е звук, докато дисфонията е промяна на гласа, независимо дали в тон, тембър, интензивност и т.н. Тази дисфония може да бъде функционална (дефектна вибрация на гласните струни, но без заболяване в тях) или органична, когато има някакъв вид нараняване на гласните струни като възли, полипи, кисти
Професии с висок риск
Някои професионалисти са много по-склонни да развият проблеми с гласните; са тези, които го използват непрекъснато в изпълнение на професията си, като учители, хора, които работят с телефона, певци, актьори, диктори ... В случая с най-засегнатите учители те се сблъскват с два проблема, както е обяснено от д-р Гарсия: „Те използват гласа си дълго време, много дни в седмицата и често в„ Враждебна среда “. Които трябва да говорят по-горе околният шум, на места, които не винаги са добре проветрени, ако в класната стая има много ученици, понякога в ситуации на емоционално напрежение всичко това се отразява още повече на гласа ? Друга рискова група са хората, които работят по цял ден с телефона, като телемаркетери, чиновници, секретари и т.н.: Не само поради броя на часовете, но защото разговорът по телефона уморява гласа повече, отколкото го прави лице в лице? Добави-. А професионалистите, които използват гласа си на открито, като треньори или спортни монитори, също са доста засегнати, тъй като на открито трябва да използват гласовете си по-силно и по-прогнозирано?.
Въпреки че промените в гласа са най-важният фактор за откриване на заболявания в ларинкса или гласните струни, те не са единствените; например постоянна болка в гърлото, която не реагира на лечение, проблеми с дишането, с усещането, че въздухът не преминава добре през гърлото или проблеми с преглъщането също могат да показват това. Попитахме д-р Изабел Гарсия кога трябва да отидем на консултация със специалист: Всеки с дисфония, която продължава повече от две или три седмици и който не е в контекста на настинка, особено ако е пушач, трябва незабавно да отиде, за да бъде оценен от отоларинголог, за да се изключат други наранявания, някои от които могат да бъдат много сериозни, като рак на ларинкса ?.
Ранното откриване на нараняване на гласната струна може да предотврати развитието му в сериозно нараняване. ? Важно е да ги открием, когато започват ? той обяснява - защото това ще ни позволи да въведем мерки за коригиране на лошите навици или неправилното използване, което причинява нараняване, преди да стигнем до по-сериозна ситуация ?. В допълнение, специалистът ще може да ни каже как да подобрим вокалната техника, вид обучение за основния глас при професионалистите, които работят с него: ? Вокалната техника отчита всички аспекти, които влияят върху излъчването на гласът: стойка на тялото, начинът на дишане да се говори, начинът на позициониране на мускулите на шията и ларинкса, за да се излъчи гласът, използването на резонанс, което е като естествен микрофон, който имаме в костите на лице и че трябва да се научите как да го използвате правилно, за да постигнете по-качествен глас и по-голяма сила на звука с по-малко усилия ... Може ли тази техника да се научи и обучи с логопед?.
Съвети за грижа за гласа си
Глас в лошо състояние може да влоши качеството ни на живот и дори нашия трудов живот; оттук и важността да се грижим за него ежедневно. Има модели, които ще помогнат в това отношение (виж декалога), сред които не са викане или напрежение на гласа ви и почивка. В допълнение, начинът на живот, който водим, има важно влияние: спазването на адекватна диета, почивка добре, често пиене на вода, непушене (нещо много важно, тясно свързано с рака на ларинкса), избягването на алкохол са фактори, които ще подобрят здравето ? на нашия глас.
Декалог на гласова грижа
Комисията за глас и фониатрия на SEORL-CCC представи Декалог на гласовите грижи преди година, който възпроизвеждаме в обобщена версия:
1. Не говорете в шумна среда. Не трябва да говорите за силен околен шум. Някои алтернативи могат да бъдат: говорете пред събеседника, артикулирайте повече от обикновено и говорете ясно и бавно, за да избегнете повторение. Ако използвате мобилното приложение ? Измервател на нивото на звука ? околният шум надвишава 85 dBs, не трябва да говори, особено хора с проблеми с гласа.
2. Забранено пушене. Тютюнът е дразнител на ларинкса. Димът преминава между гласните струни и предразполага към доброкачествени лезии като оток или полипи. В допълнение, това е основната причина за рак на ларинкса.
3. Не крещите и не говорете. Трябва да приспособим използването на гласа към нашите реални възможности, които можем да подобрим чрез логопедия, особено хора, които използват гласа си много (учители, монитори, телемаркетинг ...).
4. Не говорете прекомерно защото това е поведение на злоупотреба с глас. Това, което трябва да направите, е да почивате гласа си, като правите периоди от 15-20 минути мълчание два или три пъти на ден, да ограничите използването на телефона и да избягвате прекъсването на другите, наред с други мерки.
5. Хидратирайте правилно. Трябва да пиете около два литра вода дневно, така че лигавицата, която покрива гласните струни, да се хидратира добре.
6. Направете си адекватна почивка. Умората на тялото се отразява в гласа. Трябва да спите повече от шест часа и да почивате, преди да използвате гласа си много, особено при гласовите специалисти.
7. Не използвайте остатъчен белодробен въздух, когато говорите. Никога не трябва да говорите с последната останала част от въздуха и да усещате задушаване.
8. Избягвайте дразнители на ларинкса като дим и прашни места. Също така избягвайте да говорите в много суха среда, тъй като премахва защитата от гласовите струни. Удобно е да използвате овлажнител, избягвайте среда с много отопление или климатизация, проветрявайте стаите, за да обновите въздуха и т.н.
9. Не прочиствайте гърлото си. Хакването е травматично стресово поведение за гласните струни. Някои алтернативи за избягването му могат да бъдат: поглъщане на слюнка, пиене на малки глътки вода или правене на тъпа кашлица (без обединяване на гласните струни).
10. Извършвайте периодични гласови проверки, особено професионалисти, с отоларинголог или логопед. И винаги проверявайте дали една дисфония продължава повече от 15 дни, без да имате настинка.
ЗАБЕЛЕЖКА: Тук можете да се консултирате с пълния декалог: http://seorl.net/otorrino-alteracion-voz-duradera/
Подобни публикации
В тази реч на TED ви показваме какво да избягвате, за да не загуби аудиторията ви ...
Под формата на пощенски картички ви казваме как да постигнете по-здравословен живот чрез ...
На тези дати е невъзможно да не изпаднете в изкушение. За да можете да ядете сладкиши ...
Поканете колегите си на здраво поло. Те са лесни за изпълнение и ...