Принадлежи към специален клуб

В Boutique Gym ние посвещаваме това пространство, за да задълбочим изучаването на всичко, свързано със здравето, физическата активност и здравословното хранене. Статии от нашето авторство и най-добрите съвети и публикации в мрежата оформят нашия блог бутик.

трябва

30 съвета, които трябва да знаете, ако искате да отслабнете

Загубата на излишни килограми може да бъде по-лесно, отколкото си мислите с тези полезни съвети.

Знаете ли, че люти чушки ускоряват метаболизъм и помощ отслабнете? И това хляб от брашно от лупина по-ситен ли е от традиционния хляб? Това са само някои от измамите, които специално избрахме за да ви помогне да изхвърлите излишните мазнини. Те са много лесни трикове за прилагане, които в комбинация ще ви помогнат да изгорите калории Твърде много по-бързо.

  1. Пъпеш

За перфектната закуска без мазнини, приемайте го с яйце, храна с висока протеинова стойност, тъй като тя разгражда въглехидратите в пъпеша, без да унищожава витамините му.

  1. Козе сирене

Калоричната му стойност е с до 40% по-ниска към кравето сирене.

  1. Фасул веднъж седмично.

Това бобово растение има ензим, който казва на тялото да разгражда складираните мазнини, вместо въглехидрати, за енергия.

  1. Спанак

Изберете спанак преди други зелени зеленчуци: имат два пъти фибрите и това помага на тялото да обработва мазнините по-ефективно.

  1. Чаша червено вино на ден

Виното предотвратява натрупването на мазнини, главно в коремната област. Ресвератролът в гроздето инхибира разпространението на мастни клетки в кръста.

  1. Плодове за десерт

Всички останали плодове съдържат фруктоза, която се свързва с въглехидратите, за да съхранява телесните мазнини.

  1. Мюсли за закуска

Ако се консумира два часа преди тренировка, по време на тренировка се изгарят повече мазнини. Мюслито е бавно смилаем въглехидрат И когато тренирате, е по-малко вероятно да бъде прехвърлено в тялото като мазнина. Въпреки това, той все още е добър източник на енергия.

  1. Винаги "добри" мазнини

Какво орехи Y. зехтин, които също помагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания.

  1. Салата като първо ястие

Със салата от черен боб, чушки, домати, лук и царевица, облечени със зехтин и лимон, ще насърчите загубата на тегло. Комбинацията от фибри, подтискащи апетита и съединения за изгаряне на мазнини ще ви помогне да премахнете излишните килограми.

  1. Белтъци за закуска

Протеинът в белтъка ще ви даде грешката по-късно. Придружете ги с две филийки бекон.

  1. Ломбарда

По-ниски стотици грама, като използвате Ломбарда като ежедневна гарнитура на обяд. Тази храна ви помага да отслабнете, като увеличавате производството на адипонектин (изгаря мазнините) и лептин (потиска апетита).

  1. Авокадо.

Осигурява олеинова киселина, това ще ви помогне да отслабнете и да задържите глада.

  1. Варена шунка

Варената шунка от задната част на кръста той е най-много протеин и съдържа най-малко жирна мазнина.

  1. Сок с пулпата му.

The фибри той се обработва по-бързо, което ще ви даде усещането за ситост за по-дълго.

  1. Богати на фибри енергийни храни

И това с ниско съдържание на въглехидрати, като ядки, киноа, ечемик и люспи от овес. Те ще ви помогнат да регулирате нивото на инсулина и да успокоите гладния червей през целия ден.

  1. Ананас.

Освен че е най-доброто нещо, което трябва да направите, за да ускорите метаболизма, съдържа бромелаин, което помага за разграждането на протеините.

  1. Канела в кисело мляко

Тази подправка е мощен ускорител на метаболизма: половин чаена лъжичка е достатъчна, за да изгорите допълнително кило на месец.

  1. Графин карфиол вместо ориз

На карфиола липсва нишесте и витамин С, който съдържа, ще ви помогне да изгорите телесните мазнини. Помогнете на корема.

  1. Пикантно в храната

Това ще засили вашия метаболизъм, за да преработи мазнините по-бързо.

  1. Сирене Камамбер за десерт за вечеря

Съдържа калций за изгаряне на мазнини и триптофан за предизвикване на сън.

  1. Натрошени чушки

Съдържанието му на витамин С е шест пъти по-високо от това на домата. Това е от съществено значение за тялото ви да преобразува мазнините в енергия.

  1. Пълномаслено мляко от зърнени култури, разредено във вода.

А) Да намаляват усвояването на захар и ограничават приема на мазнини.

  1. Повече йод

Намира се в рибата и киселото мляко. Йодът стимулира щитовидната жлеза, орган, отговорен за изгарянето на калории.

  1. Зелен чай.

Съдържа съединение, което чрез реакция с кофеин ускорява окисляването на мазнините и метаболизма в покой с 20%.

  1. Домат на вашия сандвич

Ще бъдете по-сити и ще намалите възможността да хапете след хранене. Плодът потиска грелина, хормона, отговорен за глада, "убожда".

26. Повече калций

Калцият предотвратява натрупването на мазнини на клетъчно ниво.

27. Царевичен начос

Те съдържат половината мазнина от картофения чипс и позволяват на захарта да премине по-бавно в кръвта. По този начин инсулинът се контролира и увеличаването на теглото се забавя.

28. Червено месо за изгаряне на мазнини

Поради високото си ниво на протеин, което ще ви помогне да поддържате мускулна маса (мускулите изгарят четири пъти повече калории от мазнините).

29. Превръзки винаги с оцет

Ускорете скоростта, с която тялото ви изгаря мазнините. Ежедневно добавяйте плисък винегрет или оцет към вашите салати и сосове.

30. Зехтин в салати

Зехтинът съдържа полезни мастни киселини, които активират протеина, който сигнализира на тялото, когато се насити, за да ви предпази от преяждане.

  • Красота
  • Бутиков фитнес
  • Съвети
  • Обучение
  • Фитнес
  • Мартин Джакета
  • G метод.
  • Хранене
  • Мнение
  • Бягане
  • Здраве

Елате да ни посрещнете

Елате и се насладете, вие и вашите приятели, най-готината фитнес зала в Мадрид в средата на златната миля!