Ти искаш тренирайте у дома лесно и ефективно?

Днес ще ви покажем a 7-дневен план за обучение за какво тренирайте у дома Цялото ти тяло!

Ние ще ви покажем аеробни упражнения, силови тренировки, упражнения за корем и много други!

Ако се ангажирате и направите всяко от обученията, уверяваме ви, че ще можете укрепете тялото си, тонизирайте мускулите си, изгаряйте калории и ОТСЛАБВАЙТЕ!

Искаме да ви помогнем да тренирате у дома 7 дни в седмицата и днес ще го направим!

Това ще намерите!

ВЛАК В ДОМА: 7-дневен план

За да можете да тренирате правилно, ние избрахме селекция от видеоклипове, така че да можете да тренирате всеки ден!

Тренировките ще бъдат бързи (повечето са с продължителност по-малка от 30 минути) и са проектирани така, че да можете да тренирате у дома.

Ден 1: Домашно обучение на ВЪРШЕН ВЛАК

Ще започнем тренировъчния план у дома, с тази рутина за горната част на тялото!

С тези упражнения ще работите по гръб, ръце и гърди!

ВНИМАНИЕ: Видеото продължава 10 минути. Ако не сте във форма, тези 10 минути ще бъдат изключително предизвикателни. Ако ви е лесно, правете упражненията още 1 или 2 пъти!

Ден 2: Домашна тренировка на LEGS

На втория ден ще оставим горната част на тялото ви да си почине.

Днес ще работим с краката ви! Пригответе се за това видео!

ВНИМАНИЕ: Същият съвет като предния ден! Ако ви е лесно, повторете видеоклипа и го направете 2 или 3 пъти!

Ден 3: коремни преси и разтягане

Вече тренирахме горната част на тялото и краката, днес ще го посветим на работа на корема и някои разтягания, които ви помагат да отпуснете тези уморени мускули!

Първо, нека активираме корема ви с тези упражнения! С тези 15 упражнения не само ще можете да работите корема си максимално, но и ще изгорите добро количество калории!

Що се отнася до разтягането, препоръчваме ви да следвате това видео:

Ден 4: Сърдечно-съдови упражнения за изгаряне на калории!

Както може би сте виждали, третият ден е бил доста релаксиращ!

Днес ще искаме най-много от вас!

Тази тренировка включва 12 различни упражнения!

✓ Направете 3 вериги от 4 упражнения

✓ Правете всяко упражнение с висока интензивност за 30 секунди.

✓ Не правете пауза между всяко упражнение, но правете кратка пауза между циклите (30 секунди).

Ден 5: Упражнения у дома за ТОП ВЛАК!

На петия ден ще работим отново върху горната част на тялото ви!

Ден 6: коремни преси и разтягане

На 6-ия ден ще работим корем и ще направим отново добра сесия за разтягане!

Нека започнем с рутината на корема:

Тъй като сте работили усилено през последните няколко дни, днес ще се разтеглим още малко!

Ден 7: Обучение на LEGS

За да завършим седмицата, нека тренираме краката!

Здравословно хранене, за да тренирате у дома

За да тренирате ефективно у дома, е важно да се храните здравословно.

Вижте тези статии!

дома

Това се случва, когато имате НИСКА ВЪГЛЕХИДРАТНА ДИЕТА (а вие сте бегач)

Това се случва, когато ядете КВИНОА! Невероятни ПРЕДИМСТВА и СВОЙСТВА

Това се случва, когато ядете ЯЙЦА всеки ден

11-те най-добри храни за СИЛНИ МУСКУЛИ

ЗАСЛАДИТЕЛИ: Захарин, цикламат, аспартам, стевия и сукралоза Безопасни ли са? Имат ли предимства?

Основно хранително ръководство за НАЧАЛНИТЕ БЕГАЧИ

28 СПЕКТАКУЛНИ зелени детокс смутита! РЕЦЕПТИ ЗА БЪРЗО ОТСЛАБВАНЕ!

Зелено кафе: Какво е това? За какво е? Отслабвате ли?

Как да влезете във форма, като тренирате у дома

Има няколко причини, поради които можем да разгледаме възможността да практикуваме спорт, без да напускаме дома.

Фактът, че нашият дом може да бъде и нашето място за обучение, ще ни позволи, наред с други неща, комфорт, уединение и ще спести време и пари, които бихме похарчили във фитнес зала.

Ако мислите да започнете да спортувате, ето няколко практически съвета, за да влезете във форма от вкъщи.

Останете мотивирани

Най-важното при упражненията е да бъдете мотивирани.

Има хора, които спортуват, за да отслабнат, други да подобрят физическия си вид, да се подготвят за състезание, а трети просто да водят здравословен живот.

Намерете мотивацията си и се захващайте за работа.

Спазвайте рутина

Планирайте свободното си време и времето, което ще отделите за упражнения.

Последователността и дисциплината са стабилните стълбове за постигане на вашата спортна цел в краткосрочен, средносрочен и дългосрочен план.

Определете график и се опитайте да се придържате към него.

Оформете мястото си за обучение

Изберете стаята или зоната на къщата си, в която ще ви е най-удобно и я подгответе за вашите тренировки.

Преместете мебелите, вземете мека повърхност като малка постелка или постелка и инструментите, от които се нуждаете като гири, въжета за скачане или ластици.

Поставете музика

Възползвайте се от това да сте у дома и тренирайте с музиката, която ви харесва най-много.

Това ще ви помогне да се мотивирате и да направите спортната сесия по-приятна.

Повече от доказано е, че слушането на музика по време на упражнения спомага за подобряване на издръжливостта, интензивността и намаляване на чувството за умора.

Пригответе свои собствени консумативи

Тъй като сте у дома, можете да си създадете място, където да имате вода или изотонична напитка под ръка, както и лека закуска, за да останете хидратирани през цялото време и да възстановите силата си, докато правите тренировките си.

Облечете се подходящо

Въпреки че вече не е нужно да обръщате толкова внимание на естетиката на облеклото, тъй като можете да си позволите да се чувствате по-удобно, когато сте в личния си живот, важно е да носите облекло, подходящо за спортни упражнения, както и добри обувки.

Както можете да видите, току-що ви дадохме ключовете, за да влезете във форма, без да се налага да напускате дома си.