Калистеника (тренировка с телесно тегло) се използва като тренировъчна система още от древен Рим. Това е ефективен и безопасен метод за подобряване на физическото състояние и отслабване при различни популации. В допълнение, недостигът на материал и динамиката на тренировките позволяват създаване на придържане и ползи за здравето. Най-важният параметър, който трябва да се вземе предвид, трябва да бъде интензивността (90-100%). Правилното планиране на сесиите обаче също е от съществено значение за получаване на ползи от този тип обучение.

калистениците
Тренировките с телесно тегло (гимнастика) трябва да бъдат адекватно планирани въз основа на физическото състояние на субекта. За да направите това, е необходимо удобно да модифицирате и преплитате различни променливи. Увеличете или намалете продължителността на интервалите, предписвайте по-дълго или по-кратко време за възстановяване и т.н. Това са аспекти, които трябва да се вземат предвид преди извършването на този вид работа.

Променливи за контрол в обучението по калистика

  • Вид и продължителност на упражнението: прости упражнения (лицеви опори) или комбинирани упражнения (burpees)
  • Брой серии и тяхната интензивност (90-95-100%)
  • Време за възстановяване между сетовете, а също и между упражненията

Правилното манипулиране на тези променливи води до много различни метаболитни резултати. Ето защо, за да се осигури адекватно обучение, е необходимо да се адаптира към клиента. Основната цел? поддържайте висока интензивност с подходяща техника във всички упражнения и с най-малък риск от нараняване. От друга страна е много важно да изберете упражнения, които тренират големи мускулни групи, за да увеличат енергийните разходи. Тренировките, които включват упражнения за цялото тяло, са най-добрият вариант (клекове, репети, лицеви опори, дъски, изпадания и др.)