Планирате ли да отидете на пътуване, където ще трябва да облечете банския си костюм или отчаяно да се опитате да влезете в роклята на шаферките преди деня на приятел? Ако искате да имате постоянна дългосрочна загуба на тегло, прогресивното намаляване на теглото чрез диета и упражнения е най-добрият вариант. Ако обаче трябва да изглеждате стройни и сте само на седмица, има няколко съвета, които можете да следвате. Прочетете съветите и препоръките как да отслабвате на седмица.

отслабнете

Стъпките

Пийте само вода. Един от най-добрите начини да се отървете от тези досадни излишни калории е да спрете да пиете цялата си вода.

  • Спортните напитки, аерацията и алкохолните напитки не задоволяват глада и само добавят празни калории.
  • Дори диетичните напитки могат да повлияят негативно на теглото ви. Проучванията показват, че аерационната диета води до напълняване.
  • Пийте две 250 мл чаша вода преди всяко хранене, това ще ви помогне да напълните стомаха си и няма да преядете.
  • Купете връщаща се бутилка вода и пийте навсякъде. Следователно можете да пиете през целия ден и да не използвате сладки напитки или сода.

Спрете да консумирате бели тестени изделия и млечни продукти. Продукти, за да предотвратите тяхното причиняване на подуване, ще можете да изглеждате по-тънки за възможно най-кратко време.

  • Въглехидратите се подуват, особено в коремната област, където това е най-забележимо.
  • Обикновените въглехидрати също се усвояват по-лесно, така че оставате гладни, дори ако сте консумирали много калории.
  • Млечните продукти могат да причинят подуване на корема, особено за тези, които имат непоносимост към лактоза или алергия. В магазина се търсят тези продукти, където няма мляко от компонентите. Ако не можете да живеете без сирене, има заместители на соева основа, които можете да използвате, за да контролирате желанието си.

Яжте фибри. Включването на фибри в диетата ви помага да се наслаждавате по-бързо и за по-дълъг период от време. Той също така премахва мазнините от храносмилателната система, така че най-малкото количество се абсорбира в тялото ви.

  • Заменете купа сурови овесени ядки или обезмаслено кисело мляко сутрин с пране на основата на семена.
  • Вместо тестени изделия, включете в диетата си храни, богати на фибри, например леща, боб, зеленчуци.

Яжте много зеленчуци. Сложните въглехидрати в зеленчуците се усвояват по-бавно от въглехидратите, съдържащи се в пицата и хляба.

  • Зеленчуците също съдържат много течност, поради което помагат да се отървете от наднорменото тегло под формата на вода.
  • Тъй като зеленчуците са големи по обем, но имат малко калории, ако ще консумирате, ще ни радвате по-бързо, консумирайки по-малко калории като цяло.

Избягвайте десертите. Десертите не само са склонни да добавят излишни калории, когато им е достатъчно, но високото съдържание на захар и въглехидрати също може да доведе до подуване на корема.

  • Ако издърпате нещо сладко, изберете плод или малък квадрат черен шоколад.
  • Избягвайте места, които могат да съблазнят, например любимата на пекарната, ресторанта, отдела за хляб и отдела за хранителни стоки в хранителни магазини.

Яжте по-бавно. Когато сте заети с начин на живот, обикновено скачате с храна в колата, на бюрото или на краката си. Тази ситуация не позволява на тялото ви да разбере, дали сте преминали чувството на глад или не.

  • Когато се храните по-бавно, давате на мозъка си време да комуникира със стомаха и да му кажете да спре.
  • Щом се почувствате сити, спрете.

Намалете калориите. За да отслабнете, трябва да сте отговорни за намаляването на калориите.

  • За да отслабнете постепенно, трябва да консумирате около 1200-1500 калории на ден.
  • Дори да намалите калориите, важно е да се уверите, че консумирате необходимите хранителни вещества. Намалете храните, които не съдържат хранителни вещества (захарни напитки, десерти и бързо хранене) и консумирайте повече пресни зеленчуци, плодове и постно месо.
  • Ако сте твърде строги, за да намалите калориите, тялото ви преминава в режим на глад и ще съхранява повече мазнини.

Обучение

Вземете сърдечно-съдови упражнения. Изпълнението на кардио упражнения, които зачестяват пулса, е най-добрият начин за изгаряне на калории и възстановяване на килограмите. Ще трябва да сте последователни и да тренирате всеки ден, ако искате да отслабвате седмично.

  • Можете да изберете да бягате, да плувате, да карате колело.
  • За да останете мотивирани, настройте алармата в онзи момент, когато трябва да отидете на фитнес или да започнете да тренирате.
  • Помолете приятел да тренира с вас. Много по-лесно е да отидете на фитнес и да правите, когато има добра компания.
  • За да ви помогне да изгорите калории, ще трябва да увеличите интензивността на упражненията си. Ако се занимавате с колоездене или бягаща пътека, увеличете наклона и нивото на тренировката си.
  • Сърдечно-съдовите упражнения са най-ефективни, когато продължителността им е 40-60 минути. Отидете до един час всеки ден в тренировки.

Интервално обучение. Интервалната тренировка е редуване на кратки периоди на голямо натоварване, с по-малко интензивни интервали. Интервалното обучение помага за изгарянето на повече калории.

  • Превърнете интервалните тренировки във вашата тренировъчна рутина. Например, ако правите упражнения с бавен темп, добавете кратки интервали от бърза работа. Ако се занимавате с колоездене, поставете отметка в квадратчето за всеки 5-10 минути изравняване.
  • Интервалното обучение подобрява сърдечно-съдовата система и увеличава способността на организма да изгаря мазнините.

Правете лицеви опори и нападания. Ако редовно правите лицеви опори и атаки през цялата седмица, това ще ви помогне да тонизирате мускулите си и да изглеждате по-стройни в края на седмицата.

  • Ако носите нещо за отваряне на горната част на тялото (бикини топ или рокля без презрамки), правете повече лицеви опори. Те са насочени към горната част на тялото ви и ръцете и раменете ви ще изглеждат по-тонизирани.
  • Ако поставяте нещо за отваряне на долната част на тялото (къси панталони или пола), бягащите пристъпи ще стегнат папата, бедрата и бедрата.

Качи се по стълбите. Опитайте се да включите максималния брой упражнения в ежедневието си, за да продължите да изгаряте калории и да тонизирате мускулите.

Изхвърлете мързеливите навици. Например, ако обикновено карате асансьора, започнете да се качвате по стълбите. Ако се насочвате към пощенски клон на машината, дори и да е само на една спирка, започнете да вървите. Ако лампата в кухнята свети, изправете се и я изключете, вместо да помолите някой да го направи.