Диетата може да помогне за облекчаване на менструалните симптоми и подобряване на хормоналния дисбаланс в различните фази на цикъла

Какво казва цветът на менструацията за здравето ми?

@ralcolea Актуализирано: 26.11.2018 02: 13ч

най-добрите

Свързани новини

През периода има хормонален дисбаланс които причиняват физическо изтощение и липса на енергия. Това се признава от 8 от 10 жени, според изследването на Intimina за интимно здраве, въпреки факта, че да, 75% от участниците уверяват, че могат да водят напълно нормален живот.

Менструалният цикъл се състои от три фази: фоликуларна фаза (Започва в първия ден на менструацията и се нарича фоликуларен, тъй като фоликулите, които съдържат неразвита яйцеклетка, която ще приюти яйцеклетката, се развиват), овулаторна фаза (повишава нивото на естроген, който причинява секрецията на протеолитични ензими, които ще разграждат фоликуларната тъкан, позволявайки узряването на яйцеклетката и нейното освобождаване) и лутеална фаза (започва след овулация и продължава до деня преди следващия период). Според Irene Aterido, сексолог и експерт по менструален цикъл и ендометриоза, "Хармонията на цикъла се влияе от много фактори, но може би диетата е тази, на която можем най-много да действаме, за да сведем до минимум дискомфорта и да балансираме цикъла си." Според проучването Intimina обаче 68,5% от интервюираните заявяват, че не вземат предвид дали това, което ядат в дните преди и след менструацията им или дори по време на менструация, може или не може да повлияе на настроението им.

Готвенето и храненето според момента на цикъла, в който сме, помага да се контролират хормоналните колебания, които страдаме през целия цикъл. По време на всички фази на цикъла ще се опитаме, както припомни експертът по балансирания живот Марта Гомес по време на представянето на проучването Intimina, да намалим консумацията на сол, захари и рафинирани брашна, както и безалкохолни напитки и ултрапреработени продукти.

В първата фаза, менструация (ден 1-5 от цикъла), можем да се чувстваме по-уморени и чувствителни към болка, затова ще консумираме храни, богати на омега 3 и калий, които имат противовъзпалителен ефект и намаляват спазмите в матката. Ще се възползваме от тези дни, за да си починем и да отпуснем ума си с йога, пилатес или медитация .

По време на фоликуларната фаза o преовулаторен Имаме много енергия и понасяме усилията, от които се нуждаем, според Марта Гомес, така че е подходящ момент да консумираме повече въглехидрати: „Подходящо време е да тренираме сила и издръжливост. Нашето тяло има по-голяма устойчивост на инсулин и можем да увеличим консумацията на въглехидрати, ограничавайки тази на мазнините ».

Във фазата на овулация съветва да се консумират храни, които регулират и естествено увеличават прогестерона, като бобови растения, ядки и пълнозърнести храни. "Ще намалим консумацията на въглехидрати (няма такава устойчивост на инсулин) и ще избягваме мазнините", уточнява той.

В предменсутруална фаза инсулиновата резистентност е ниска и може да жадуваме за сладкиши. Серотонинът също е нисък, така че може да промени настроението, да се почувства по-тъжен и по-раздразнен. «Упражнението ще бъде по-умерено и аеробно. Ще увеличим приема на мазнини и ще намалим въглехидратите, доколкото е възможно. Храни, богати на фибри и триптофан (аминокиселина, която естествено регулира серотонина) също ще бъдат полезни. Важно е ежедневно да се включват пресни плодове и зеленчуци “, уточнява той.

Храни, които облекчават дискомфорта

При избора на най-подходящите храни за балансиране на хормоналния дисбаланс, диетологът-диетолог Джордина Казадемунт съветва спазването на диета, основана зеленчуци (зеленчуци и зеленчуци), особено на кръгли и кореноплодни зеленчуци, които съдържат минерали и сладък вкус, като тиква, пащърнак и цвекло.

Относно зърнени храни и псевдозърнени култури, подчертава кафявия ориз, киноата, просото и елдата. Месата, които той съветва да се консумират, са постни (пилешко, пуешко и заешко) и от рибите изберете тези, богати на Омега 3 (сардина, хамсия и скумрия).

Експертът също препоръчва включване плодове плодове, плодове (богати на антиоксиданти) и ферментирали храни като кефир, както и здравословни мазнини, с противовъзпалителни ползи, които идват от растителни източници (необработен зехтин, ядки и маслени семена като чиа, лен, сусам, тиква и слънчоглед).

В допълнение, експертът съветва да следите симптомите на всяка фаза от цикъла и да преглеждате ежедневната диета, за да промените това, което се чувства по-зле за нас.

От другата страна на баланса, според Casademunt, биха били храните, които допринасят за засилване на хормоналния дисбаланс: червено месо, млечни продукти, излишни захари и рафинирани брашна и храни, богати на наситени мазнини, които могат да увеличат възпалителните процеси. „Ако искаме да имаме нещо сладко, по-добре е да прибегнем до рецепти, базирани на сладък картоф и тиква, или да включим фурмите в ястията. Друг ресурс може да бъде приготвянето на домашни бисквитки с овесени люспи и семена, подслаждане с фурми или сушени кайсии », предлага Casademunt.

Важно е да запомните, както коментира Марта Виларино, диетолог от Codinma, че хидратация играе ключова роля по всяко време, особено ако имаме загуби, които могат да повлияят на него, така че насоката през цялото време на цикъла е да се пие вода в препоръчаните количества (1,5 или 2 литра на ден).

Позовавайки се на задържане на течности което обикновено се случва по време на менструалния цикъл, Виларино предупреждава, че употребата на диуретици или лаксативи, непредписани от лекар и включването на хапчета или инфузии за тази цел, може да повлияе на промяната в краткосрочен, среден или дългосрочен период на електролитните баланси на тяло.

Вярно ли е, че обикновено жадувате за сладкото?

Може би ви се е случвало по време на фазата на менструацията да жадувате повече за сладки храни, но истината е, както обяснява Марта Виларино, че тя няма научна основа, а по-скоро те реагират на реакция на самозабраната да се консумира по-малко здравословни продукти, за да се избегне напълняване. „Зад това поведение стои фактът, че се позволява консумацията му под егидата, че то е нещо случайно (веднъж месечно), но рискът се появява, когато погълнатите количества далеч не са нещо случайно и надвишават нормалните порции. Това ще направи ефекта да изглежда "добър, ако е общ за един ден" и след това ще открием, че тези няколко дни добавят много килограми ", аргументира се.

Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно

Теми

Най-четените на ABC
Чуйте нашата «Азбука на благосъстоянието»

Ние ви помагаме да обичате себе си и да се грижите за себе си, за да живеете по-дълго и по-добре