Храната е от съществено значение за контролиране на хормоналните промени, произведени през различните фази на цикъла.

Познаването на менструалния цикъл е важно, за да се чувствате добре, да имате периоди без болка и редовни цикли. Но диетата също играе основна роля, за да помогне за контролиране на големите хормонални промени, които се случват в различните етапи. Въпреки това и според II Проучване за интимното здраве, около 70% от жените не вземат предвид диетата в дните преди и след правилото или дори в дните на кървене.

трябва

По този начин, Intimina, компания, която предлага първата гама от продукти, посветени на грижата за аспектите на женското интимно здраве, обяснява кои са различните фази на менструалния цикъл и подходящата диета за всеки от етапите.

ФАЗИ ЗА ЦИКЛ И ХРАНЕНЕ

Първата седмица (ден от 1 до 5) е придружена от менструация и всички хормони до минимум. В тази фаза вероятно ще се наблюдават колики, подуване на корема, чувствителност на гърдите и обща умора. По време на този етап може да има повече умора и чувствителност към болка. По този начин, яжте храни, богати на Омега 3 и калий, които имат противовъзпалителен ефект, могат да помогнат за намаляване на спазмите в матката.

Фоликуларната или преовулаторна фаза е вторият етап от цикъла, точно когато периодът приключва. През тези дни нивата на естроген и тестостерон се повишават значително, осигурявайки енергия и пъргавина. На този етап тялото ни има по-голяма устойчивост на инсулин, като е в състояние да увеличи прием на въглехидрати и ограничаване на приема на мазнини.

Познаването на менструалния цикъл е важно, за да се чувствате добре, да имате периоди без болка и редовни цикли

При овулация или третата фаза има спад в естрогена и тестостерона, и увеличаване на прогестерона в случай, че новоосвободената яйцеклетка е оплодена, за да подготви тялото за бременност. По същия начин този хормон също така кара матката да произвежда ендометриума, дебелата лигавица на матката, която, ако не забременеете, ще бъде изхвърлена чрез менструация. В тази фаза може да почувствате сънливост, релаксация и загуба на енергия. Това е кога необходими са храни, които регулират и естествено увеличават прогестерона, като бобови растения, ядки и пълнозърнести храни. Освен това е необходимо да се увеличи консумацията на желязо, за да се запълнят резервите, да се намали консумацията на въглехидрати (вече няма толкова голяма инсулинова резистентност) и да се избягват мазнините.

В четвъртата фаза, известна още като предменструална фаза, естрогенът и прогестеронът спадат. Ендометриумът е на път да бъде елиминиран, за да започне нов цикъл и нивата на серотонин започват да падат, причинявайки промени в настроението, тъга и раздразнителност. В наши дни е важно да увеличите приема на мазнини и да намалите въглехидратите, доколкото е възможно. Какво още, яжте храни, богати на фибри и триптофан (аминокиселина, която естествено регулира серотонина) и включва пресни плодове и зеленчуци ще ви помогне да се справите по-добре със симптомите, които се появяват в тази фаза.

Диетата също играе фундаментална роля в подпомагането на контрола на големите хормонални промени, които се случват на различни етапи.

В този смисъл, през четирите фази на цикъла е важно, като общо правило, да се намали консумацията на сол, захари и рафинирани брашна, както и безалкохолни напитки. Intimina, в сътрудничество с Балансиран живот, оферти три лесни рецепти с храни, които са подходящи за всяка фаза на цикъла.

ЕНЕРГИЙНИ ТОПКИ ЗА МЕНСТРУАЦИЯ

Как да ги приготвим? Оставете фурмите да киснат половин час. След това време отцедете и смесете с ръчен миксер. След това смиламе орехите и смесваме с пастата за фурми, след това добавяме какаото и овеса. Взимаме малко паста и правим топки с ръце и поръсваме с настърган кокос. Те могат да се държат в хладилника и дори да се замразят.

ХУМУС ЗА ЦВЕКЛО ЗА ФУЗАТАЛНАТА ФАЗА

подготовка: просто смесете всички съставки в блендера и смелете до желаната консистенция. Сервирайте с морковени кредити, крекери или хапване. За украса може да се поръси и с черен сусам.

АВОКАДО, СПИНАЧ И ЯБЪЛКА СМОТИ ЗА ПРЕМЕНСТРУАЛНАТА ФАЗА

Как да го направя? Измийте добре плодовете и зеленчуците преди употреба. Използвайте дъска за рязане и нож, за да нарязвате по-големи плодове и зеленчуци. След като изрежете, сложете в блендера заедно със зеленчуковата напитка и разбийте, докато получите желаната консистенция.