начин

Със сигурност някой от нас или някое от семейството и приятелите ни някога е страдал от физически проблеми, свързани с лоша стойка по време на сън. Позициите, които придобиваме по време на сън, са важни за нашето благосъстояние и могат да избегнат някои заболявания като: лумбална болка, дискомфорт в трапеца или болка във врата, последното е най-често.

Но какъв е правилният начин за сън? В тази статия от Seguros Catalana Occidente говорим за позите за добър сън и избягване на болки във врата.

Позата да спи добре и да се избягва болка

За да избегнем различни дискомфорти като гореспоменатата болка във врата, трябва да се опитаме да приемем правилна стойка. Идеалната поза е както следва: стойка легнал на страна, полусгънати ръце и колене, да можем да редуваме страната, на която се опираме на леглото.

Това е, което знаем като поза на плода И е най-препоръчително за сън и за избягване на проблеми както при цервикални, така и при възможни лумбални заболявания, тъй като:

  • Позволява правилно дишане и спокойна почивка.
  • Той позволява на гръбначния стълб и мускулите (както лумбалните, така и шийните) да бъдат отпуснати и без напрежение. Също така помага на ставите да си починат.

Какви са позите, които трябва да избягваме, за да спим добре?

Ако не искаме да страдаме от този тип дискомфорт и мускулни контрактури от всякакъв вид, както и от сублуксации на гръбначния стълб, трябва да се опитаме да избягваме следните позиции:

Спане по корем

Това може да повлияе на оптималната кривина на гръбначния стълб. Също така, спането по корем ви принуждава да обърнете главата си настрани, за да дишате, което допринася за лоша стойка за здравето на врата.

Спете по гръб

В този случай гръбначният стълб ще бъде под напрежение, както в долната част на гърба, така и в гръбната област. Въпреки че може да изглежда така, тази поза не е идеална за спане .

Асиметрично положение

Избягването на асиметрия в позата на крайниците също е важно. Трябва да внимаваме двете ръце и крака да са в една и съща позиция.

Прекомерно напрежение или свиване

Може да е полезно да направите упражнение за самосъзнание, за да избегнете прекалено твърдо и/или прекалено спане. Като сме наясно с позицията, която заемаме, е важно да избягваме онези, които могат да причинят дискомфорт.

Годините минават за всички и е по-добре да предотвратите болка от този тип. Следвайте тези указания, както и нашите съвети за комфортен сън и се възползвайте максимално от вашите часове за почивка. Също така би било полезно да имате здравна застраховка, която ви дава необходимото спокойствие в случай на някакво заболяване.