ключа

Мазнините по корема не изчезват напълно за два дни упражнения или диета. Нито след месец. Ето защо е от съществено значение да имате добър план и най-вече да извършвате всяка стъпка, като се грижите за здравето си. Това обаче може да ни помогне да осъзнаем, че имаме ясна цел: загуба на обем на корема.

Тази цел далеч надхвърля обикновения външен вид. Говорим преди всичко за сърцето и избягване на всякакъв риск, свързан със затлъстяването, като сърдечни пристъпи, диабет, повишени триглицериди ...

Трябва да вземем мерки и следователно днес в космоса ги предлагаме клавиши, които ще ви помогнат да видите резултатите след два месеца. Смеете ли да ги приложите на практика днес?

1. Интервални упражнения два пъти на ден

Ако искаме да загубим коремни мазнини за 60 дни, аеробните упражнения, като излизането на разходка, не само ще ни служат. Ние също се нуждаем от съпротивителни процедури, които упражняват адекватна работа в областта на корема и гърба. Затова е препоръчително да ги комбинираме помежду си. Това биха били някои примери.

Скачане на въже и лицеви опори

Сесиите за упражнения ще бъдат установени два пъти през деня. Половин час може да е достатъчно, но да, те ще бъдат с висока интензивност. Винаги обаче ще се опитваме ще приспособим тези упражнения към нивото ток, без никога да надхвърляме границите или без да се изтощаваме.

  • Започнете рутината си, като скачате с въже за 5 минути с ниско темпо.
  • След това направете 5 лицеви опори.
  • Продължете с упражнението за въже, увеличаване на интензивността.
  • Продължете с няколко корема. Фокусирайте се преди всичко върху стягането на тази област на корема.
  • Препоръчително е да отделите половин час на тези упражнения.

Имайте предвид, че упражненията с висока интензивност се оказаха много ефективни за подобряване на състава на тялото. Това се доказва от проучване, публикувано в „Прегледи на затлъстяването“, където този вид работа се сравнява с друга със средна, но продължителна интензивност.

Велосипед и плуване

В средата на следобеда, когато приключите работа например, може да е много добре да направите малко плуване или дори да излезете с велосипеда.

Не е нужно да ходите на фитнес, ако не искате. Долната линия е влагане на воля и малко въображение в комбинирани упражнения. Освен това винаги е добра идея да се приберете на работното си място, например да се разхождате или да карате колело. По този начин ще упражнявате и ще сваляте онези излишни килограми, които ви притесняват толкова много.

2. Правете йога

Упражнението за склонен мост е едно от основните упражнения на йога и се основава на поддържане на ръцете и краката на земята. Принуждава корема да полага усилия да ни задържи и стабилизира, така че има напрежение и съпротива, които трябва да се поддържат поне за няколко минути. Продължете и го практикувайте 3 пъти на ден, за да видите резултатите.

3. Поддържайте добра постурална хигиена

Следващият съвет, повече от упражнение, е препоръка, която ще бъде полезна за насърчаване на по-твърд корем.

  • Когато седнете, винаги се опитвайте да държите гърба изправен.
  • Когато ходите, избягвайте изпъкналите рамене напред или наклонената врата.
  • Повдигнете брадичката, дръжте раменете и гърба изправени и ще откриете как тази поза ви дава по-позитивно и енергично отношение. Освен това коремът ще се възползва от тази адекватна схема на тялото.

4. По-малко сладкиши и безалкохолни напитки и повече вода и плодове

Освен поддържането на активен начин на живот, от съществено значение е да се храните здравословно. Сред най-важните мерки, които могат да бъдат приложени в това отношение, би бил фактът, че премахване на консумацията на индустриални напитки и хранителни стоки, като консервирани безалкохолни напитки и закуски в плик.

Вместо това идеалното би било да се даде приоритет на консумацията на вода, настойки и натурални напитки (без подслаждане), както и на консумацията на плодове с високо съдържание на вода и фибри, като ананас и папая. Имайте предвид, че приемът на вода преди хранене е доказано ефективен за стимулиране на чувството за ситост.

5. Да на лилави или пурпурни плодове и зеленчуци

Всички тези храни с лилав оттенък имат антоцианини, вид антиоксиданти, които спомагат за регулирането на метаболизма и по същия начин контролират нивото на мазнините в тялото. Обърнете внимание кои храни могат да ви помогнат: грозде, патладжани, боровинки, червено зеле, цвекло.

6. Помислете "AGM" (мононенаситени мастни киселини)

Храните, богати на мононенаситени мастни киселини, се препоръчват за „атака“ на коремните мазнини. В допълнение, те насърчават сърдечно-съдовото здраве, те са сити и много енергични.

  • Тофу.
  • Сьомга.
  • Сардини.
  • Авокадо.
  • Ядки (орехи и шам фъстък).
  • Зехтин и масло от черен дроб на треска.

От друга страна, този клас липиди имат способността да подобряват здравето на чистата маса, според проучване, публикувано в Frontiers in Nutrition.

7. Да на храни с високо съдържание на неразтворими фибри за борба с мазнините в корема

Растителните фибри ще ни помогнат да се чувстваме доволни и да не се налага да закусваме между храненията. Също така ни помага да намалим лошия холестерол и се бори със запека. Заслужава си започнете да въвеждате малко по-неразтворими фибри в диетата. За да го получите, не се колебайте и консумирайте:

  • Пуканки.
  • Зърнени храни (овес, ръж).
  • Плодове (ябълки, банани).
  • Бобови растения (леща, нахут).
  • Зеленчуци (броколи, манголд, сурови моркови, суров спанак, аспержи, цвекло, артишок, тиква).

Подобрете диетата за отслабване

Приложете тези съвети, за да започнете да се сбогувате с коремните мазнини и да подобрите качеството си на живот. Също така би било препоръчително да се консултирате с Вашия лекар и диетолог какви други стъпки трябва да вземете предвид, за да се доближите по-здраво до целите си и как да ги поддържате с течение на времето по-късно.

  • Wewege M., Berg R., Ward RE., Keech A., Ефектите от интервалното обучение с висока интензивност спрямо непрекъснатото обучение с умерен интензитет върху телесния състав при възрастни с наднормено тегло и затлъстяване: систематичен преглед и мета анализ Obes Rev, 2017. 18 (6): 635-646.
  • Jeong JN., Ефект от консумацията на вода преди хранене върху енергийния прием и ситостта при млади възрастни с наднормено тегло. Clin Nutr Res, 2018. 7 (4): 291-296.
  • McGlory C., Calder PC., Nunes EA., Влиянието на омега 3 мастните киселини върху обмяната на протеини в скелетната мускулатура в здравето, неизползването и заболяванията. Front Nutr, 2019.

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.