Днес изглежда, че общият знаменател е стресът, независимо дали на работа, у дома или и двете. Много пъти не знаем как да се справим и се обръщаме към храната за облекчение. Важно е да бъдем информирани, така че когато стресът ни атакува, да знаем какви храни могат да ни помогнат да се чувстваме по-малко стресирани.

шест

Проучване от университета Корнел установи, че тъжните хора са по-склонни да консумират по-малко здравословна храна в сравнение с по-щастливите хора. Добрата новина е, че когато тъжните хора знаят хранителните факти, те са много по-вероятно да ограничи консумацията им че щастливите субекти.

Когато сте под стрес, имайте предвид принципите на a внимателно хранене. Когато търсите храна, запитайте се дали наистина сте гладни или просто сте отегчени, ядосани или стресирани. За какво си гладен? Харесвате ли наистина това, което ще ядете? Как ще се чувствате след това? При хранене, обърнете внимание на усещанията си, когато се храните, както и как се чувства тялото ви по време и след хранене. Като се настроите на апетита, глада и усещането за храна, ще спрете да слушате автопилота и ще започнете да вземате по-съзнателни решения.

Вярвате или не, чиста вода от съществено значение е да се намали стресът. Пиенето на вода непрекъснато повишава енергийните нива, избягвайки умората. Освен това консумацията на вода ще намали консумацията на калории и ще ви помогне да отслабнете. Изпийте чаша вода от 15 до 30 минути преди всяко хранене, помага на хората да отслабнат.

Важно е да се помисли храни, богати на витамини от група В, особено витамини, които включват B6, B12 и фолиева киселина. Тези витамини са от съществено значение за производството на успокояващи невротрансмитери, които помагат за облекчаване на безпокойството и създават чувство на удоволствие, като серотонин, GABA и допамин. Опитайте се да включвате храни с тези характеристики всеки ден в храната си, като напр овес, авокадо, мляко и аспержи.

Вижда се, че при дефицит на Омега 3 е свързано с депресия и промени в настроението, освен това храните, богати на омега-3, са и тези храни, препоръчани за намаляване на възпалението, Може да бъде причинено от стрес. Тъй като телата ни не могат да произвеждат омега-3, важно е да въведем храни, богати на това хранително вещество, като омега-3, в нашата диета. ядки и морски дарове като сьомга, пъстърва или риба тон.

Има две основни причини, поради които трябва да консумираме магнезий. Първият е, защото помага за производството на GABA и допамин, които, както вече казахме, са два успокояващи невротрансмитери. И второ, защото е a мускулен релаксант. Можете да намерите магнезий в слънчогледови семки, спанак, бадеми, тофу и див ориз.

Когато сме стресирани, тялото ни произвежда хормона кортизол. Твърде много кортизол може да причини увреждане на мозъчните клетки. The витамин Ц Помага за предотвратяване на този тип увреждане на клетките, като същевременно прави имунната ни система по-силна. Някои храни, богати на витамин С, са чушки, гуава, киви, зелени листни зеленчуци и цитрусови плодове.

Имам ниски нива на цинк Той е свързан с тревожност и депресия. Тъй като тялото ни няма начин да съхранява цинк, важно е ежедневно да включваме храни, богати на този минерал. Можем да намерим цинк в много морски дарове като раци, други и омари. Кашуто и нахутът също са важни източници на цинк.