Ако операцията по бикини ви е заварила, с този план за обучение на Tabata ще получите резултати бързо и ефективно. Смееш?

Нашите план за тренировка на табата разчита на интервали с висока интензивност, точно както HIIT процедурите.

Както виждате, за разлика от HIIT, в този план за обучение на Tabata периодите на почивка между упражненията са по-кратки. Всичко това, с цел да увеличим сърдечната честота до максимум.

Ето маса за упражнения, която ще ви отнеме само няколко минути на ден, а в замяна ще ви позволи да тонизирате мускулите си, да натрупате сила и да изгорите мазнини.

План за тренировка на Tabata: схема за упражнения

Нашият план за обучение на Tabata е съставен от 4 упражнения, които можете да правите удобно у дома и с които ще можете да работите по цялото си тяло по еднакъв начин.

Идеята е да направите поне два обиколки от тази схема на упражнение, като почивате 2 минути, преди да започнете второто повторение. Не забравяйте, че трябва да имате хронометър или таймер, за да знаете кога всеки интервал започва и завършва.

1. Скачане на въже

план

Първият интервал ще бъде посветен на правенето на едно от упражненията, които изгарят най-много калории, скачайки въже. Трябва да изпълнявате възможно най-много скокове по време на 20 ", възможно най-бързо и да почивате 10" преди да започнете следващото упражнение.

2. Скачайте клекове

3. Лицеви опори на Спайдърмен

4. Burpees

Ако искате да засилите този план за обучение на Tabata, можете да удължите веригата, като добавите два или повече комплекта за всяко от упражненията. Не забравяйте, че винаги трябва да оставяте 10 "почивка между всеки от тях.