lópez

Как да приемем нов навик: спорт и здраве

Всеки път, когато навлезем в нова година, започваме да си поставяме нови цели и предизвикателства. Укрепване на навиците че сме положителни и възприемат нови навици което се надяваме да укрепим през следващата година.

И един от тях е да започнете да спортувате, или отидете на фитнес, или се подгответе или отслабнете (наречете го както искате).

Този страхотен навик е белязан от точно заседнали хора, които прекарват много месеци, без да ходят на фитнес, или хора, които се нуждаят от спешна промяна и нямат нито един от тези навици.

Защо ни е толкова трудно да възприемем нов навик?

Причините могат да бъдат няколко:

  • Не обичам да спортувам (но трябва да го правя, за да постигна целта си)
  • Имам фитнес залата далеч от дома
  • Нямам време или не мога да се организирам
  • Семейната ми логистика ми пречи да бъда редовен в този навик
  • Започнах с много желание, много силно, но много бързо се сринах

Тон на кожата и витамин D

Хората, за разлика от другите примати, имат гола кожа и променлив цвят. Според антрополозите тонусът на кожата отчасти зависи от географския район: градовете в близост до екватора имат по-тъмна кожа, докато тези, които са по-близо до полюсите, имат по-бяла кожа.

Определено, пигментацията на човешката кожа е свързана с нашата еволюция. Способността на епидермиса (кожата) да се адаптира към преминаването на дълги периоди от време, отразява неговото значение за оцеляването. Според антропологични данни, Homo Ergasters трябва да изминат големи дневни разстояния, за да оцелеят, така че те трябва да разработят оптимална система за охлаждане, за да поддържат тялото хладно и да предпазват органи като мозъка от прегряване. Резултатът е развитието на по-голям брой потни жлези и загубата на косми по тялото според Питър Уикър от университета „Джон Мурс“ в Ливърпул.+ Продължавай да четеш

Диетата на Тамара Фалко

Който следи малко света на известните, ще знае кой е той Тамара Фалко. И ако случаят е такъв, ще знаете физическата промяна, която е претърпяла дъщерята на Изабел Прейслер. Телосложението му се промени за нула време поради хипотиреоидизъм. Той качи 20 килограма и това повлия на много хора, които следят този тип новини. Ако искате да видите преди и след Тамара можете да потърсите в Google и ще видите изображенията.

Въпросът е, че благодарение на a добро хранене и добра диета, Той е свалил излишните килограми и отново демонстрира обичайния си силует. Но има и такива, които искат да се възползват от това; Течен кестен. По негово време говорих за тази измама с продукти и сега виждаме, че те използват образа на Тамара Фалко, за да се рекламират. Това е нещо незаконно и предполагам, че самата Тамара ще предприеме действия по въпроса и ще заклейми компанията, която предлага този продукт на пазара.

Какво яде Тамара Фалко?

По времето, когато е претърпял хипотиреоидната криза, той признава следното:

Препоръчан онлайн личен треньор

Щастлив съм, че съм бил като онлайн личен треньор И мога с гордост да кажа, че мога да живея от това Да бъдеш дори най-евтиният онлайн треньор в Испания, Благодарение на броя на хората, преминали през моите „ръце“, успях да развия професионалната си кариера онлайн и успешно (заслужава скромността). През тези години имах много благоприятни мнения за моята работа и това е, което ме мотивира най-много да продължа да се развивам, да иновации и да работя в "света" на онлайн обучението.

Ключовете за това са няколко:

  • Повечето от клиентите ми ме препоръчват на семейството, приятелите си ...
  • Аз съм най-евтиният онлайн треньор в страната.
  • Платформата visualfisic.com ми позволява да правя тренировки много бързо. Спестявам време, а времето е пари, което влияе върху размера на плащания от клиента.
  • Моите клиенти разглеждат тренировъчните сесии чрез visualfisic.com, което ми позволява да подредя учебните сесии във видео формат, по много разбираем начин.
  • 80% от клиентите ми са жени. През годините и виждайки предимно женски профил (жени с малко време, които тренират от вкъщи, без оборудване ...), успях да направя метод за обучение, който е наистина полезен за жени, които се стремят да тонизират тялото си и да загубят част от теглото. А от уста на уста прави останалото.

Кардио за отслабване

Има много хора, които вярват в това кардио помага за отслабване. И по-горе те изхвърлят тренировка с тежести мислейки, че не е за тях или че нямат полза или просто не искат да правят тежести, защото смятат, че след 4 дни ще станат като Хълк Хоган.

Типичните коментари от живота на нашия лекар „отидете да бягате“ или „карайте колелото си“ са причинили много щети. И то е, че кардиото никога не е било най-добрият вариант за отслабване.

Кардиото изгаря ли мазнините?

Не. Изгарянето на мазнини не се обяснява физиологично с бягане или педалиране. Да, вярно е, че след определени минути, когато прави кардио, тялото ни започва да изгаря мазнините като основен източник на гориво, но се оказва, че тялото ни има защитен механизъм:

  • Когато правим упражнения за съпротива, тялото има тенденция да запазва колкото може, за да избегне изчерпването на бензина. Печелете ефективност. Всеки път сме по-устойчиви, но всеки път изгаряме по-малко.

Мотивации за бягане

Много бегачи или бегачи стигат до момент, в който спират да тренират или виждат как тази мотивация, която са имали в началото, намалява с изминаването на седмиците или месеците. Мотивации за бягане Може да са няколко, но ако се изгубят, ще се озовем на дивана, гледайки поредица на Netflix.

Независимо дали сте нов или опитен бегач (въпреки това винаги говорим за аматьори), не е лесно винаги да имате тази мотивация да продължите да тренирате седмица след седмица.

Съвети за по-голяма мотивация

  • Инвестирайте пари в материал. Изглежда глупаво. Но наличието на нови дрехи за бягане, нови обувки, които се грижат по-добре за коленете и глезените ни, ще ни накарат да излезем на бягане.
  • Променете обиколките. Много хора правят грешката винаги да тичат по една и съща писта. Варира. Поставете склонове, различни повърхности ... Ще ви направи по-приятни.

Динамично разтягане

Мисля, че всички знаем нуждата от това възстановете се след тренировка или мач. Няма значение дали сме тренирали повече или по-малко интензивно, но след като прекарваме минути/часове в упражнения тялото ни изпитва болка и трябва да се възстанови и регенерира.

Статично разтягане. Пасивно свиване

Традиционното разтягане е това, което на практика правят всички. Разтегнете мускулните области, които сме работили. Разтягам бицепсите или трицепсите или квадрицепсите ... Задържам напрежението за около 20 секунди и това е всичко. И това има своята логика; когато се движа (да кажем, че правим бицепсово навиване), ние непрекъснато правим концентрични и ексцентрични контракции. И със статично разтягане това, което правим по някакъв начин, е да го върнем в първоначалното му положение.

Ами ако динамично се разтегнем?

Но можем да го направим по друг по-ефективен и ефективен начин за нашето тяло. Не е ли вярно, че когато се движим и тренираме, го правим динамично и активно? Така че защо да не се разтягате динамично и активно?

Тези динамични разтягания са скоростни движения, подобни на тези при загрявка (ротации, стабилизиране на ставите), които, когато се направят, карат мускулите ви да се разтягат малко по малко без напрежението, генерирано от статично разтягане.

Хоколит. Шоколадът отслабва ли ви?

Шоколадът винаги е създавала много противоречия. Ако шоколадът се угоява, ако е добра храна, ако благоприятства акнето, ако е заместител на секса ... И когато една храна поражда много противоречия, е лесно някой да се възползва от нея. И това са тези на Chocolite или Chocolate Slim, които продават „шоколад“ като панацея за отслабване.

Какаото същото ли е като шоколада?

Не само, че не е същото, но ако разберем разликата между едното и другото, вече ще имаме почти целия път:

  • Какао: 100% натурален продукт. Не се обработва. Първокласна мазна храна. Горчив. Можем да го смесим с друга мазна храна като гхи и по този начин да премахнем горчивината, която какаото има в себе си. Тези от нас, които следват насоките на Кето, ние ги приемаме без проблем.
  • Шоколад: Какао + захар. И именно захарта прави шоколада нещо, което не е силно препоръчително. Печелим от вкус, от сладост, но не и от здраве. Колкото повече захар, толкова повече инсулин ни изстрелва и толкова повече неспособност тялото ни ще трябва да изгаря мазнини (и дори по-лошо, ако сме заседнали).

Какво представлява индексът на телесна маса (ИТМ) и как се изчислява?

Когато говорим за това, че сме здрави и здрави, обикновено просто гледаме теглото си. И това е грешка. Лекото наднормено тегло не винаги трябва да е лудост нито фактът, че се предполага, че имаме оптимално тегло, означава, че сме здрави. Или е така, че не можете да сте слаби и да имате например затлъстял черен дроб?
Но това е таксата, която трябва да платим в това общество, в което живеем и където естетиката надделява повече от всичко друго. Ние се съгласяваме, че сме с тегло, което се счита за нормално.

Но какво означава да имаш нормално тегло?
Чували ли сте за индекса на телесна маса? Това е индикатор, който ни позволява да разберем дали човекът е в идеалното си тегло. Този индекс (ИТМ) изчислява връзката между нашата маса и височина. Обикновено това е много важна информация сред спортистите.

Как се изчислява индексът на телесна маса (ИТМ)?

Направете тънки редуци?

От всички продукти за отслабване има един, който особено привлича вниманието ми: намаляване на поясите. Името вече е показателно за това, което тези дрехи възнамеряват да направят: намалете нашия контур (коремният контур се разбира). Всъщност това е един от продуктите най-продаваните в Primark (специално внимание към колумбийския редуциращ колан). И привлича вниманието ми, защото те са едни от най-продаваните продукти от години.

Намаляването на поясите отслабва?

Краткият отговор е отрицателен. Какво ще направят е пот (ефект на сауна), Но към този момент от филма вече знаем, че изпотяването, тоест загубата на вода няма нищо общо със загубата на мазнини. В противен случай би било достатъчно да ходите на сауна всяка седмица, за да бъдете стройни. И е очевидно, че това не е така.

Но все пак има много хора, които ги купуват с желанието да загубят корема си.