Целта на това обучение е проста: да ни помогне да изсушим мазнините.
Но това не стига малко по-далеч. Идеята е, че можем да премахнем мазнините повече от теглото. Не забравяйте, че когато отслабваме, ние не само елиминираме мазнините от тялото си. В процеса влизат и други видове тъкани: мускулна маса, течности ...
Следователно тази рутина ще бъде особено полезна при постигане на цели, по-близки до тези, които искат да покажат красива фигура. Но бих искал да ви предупредя за това за да се отървете от телесните мазнини по-важно е да спазвате правилна диета. Тъй като не се храним добре, колкото и упражнения да правим, ще постигнем малко резултати.
Общо описание
- Дни за обучение в седмицата: 3
- Продължителност: 8 седмици
- Цели: Поддържайте сила и мускулна маса, тъй като губим мазнини
- Цялостен материал. За целта ще ни трябват всякакви инструменти, които лесно се намират във фитнес залите.
- Ниво на трудност: Средно ниво
Тренировъчни упражнения за изсушаване на мазнини
Почивките, въпреки че пише, че са 1 минута, идеалното е да го намалим до 30 секунди. Абсолютно приоритет е да не ги разширяваме. Част от успеха на тази рутинна процедура за сушене на мазнини се крие в големия обем работа и кратката почивка между сетовете. Така че, препоръчително е да използвате хронометър, за да продължите.
Ден 1
Мъртво тегло | 4 | петнадесет | 1 минута |
Нападане с гири | 3 (на крак) | 12-15 | 1 минута |
Тяга на тазобедрената става | 3 | 12-15 | 1 минута |
Наклонена преса | 3 | 30 | 1 минута |
Вертикални ножици | 3 | 20-30 | 1 минута |
Ден 2
Лег | 4 | 10 | 1 минута |
Наклонете лежанка с дъмбели | 3 | 12-15 | 1 минута |
Дъмбел бицепс къдря | 3 | 12-15 | 1 минута |
Чук къдря | 3 | 12-15 | 1 минута |
Френска преса за гири | 3 | 12-15 | 1 минута |
Ден 3
Клякам | 4 | 10 | 1 минута |
Български клек | 2 (на крак) | 8-10 | 1 минута |
Военна преса с щанга | 4 | 10 | 1 минута |
Птици | 3 | 8-10 | 1 минута |
Хрускане на колелата | 3 | 8-12 | 1 минута |
Можем ли да включим „класическо“ кардио в този режим на сушене на мазнини?
Да, всъщност дори се препоръчва. Най-подходящото е, че в края на всяка тренировка, която провеждаме 20 минути кардио. Какви видове упражнения можем да правим? Ето няколко ясни примера:
- Стационарен велосипед
- Елипсовидна
- Гребане
- Състезание
- Въже за скачане
Всякакви кардио упражнения от този списък ще бъде валиден. Интензивността трябва да бъде междинна. Не бива да вървим с пламнаща скорост. Но, нито едното, трябва да вървим спокойно.
- Тонизиране на краката и бедрата 5 упражнения, които да направите у дома - Manzanaroja
- Без машини и без излизане от вкъщи 7 упражнения за изгаряне на мазнини и отслабване покритие
- Упражнявайте рутина за бързо отслабване
- Упражнение за отслабване във фитнеса; Век Фитнес
- 5 рутинни упражнения у дома за бързо увеличаване на глутеусите