Целта на това обучение е проста: да ни помогне да изсушим мазнините.

Но това не стига малко по-далеч. Идеята е, че можем да премахнем мазнините повече от теглото. Не забравяйте, че когато отслабваме, ние не само елиминираме мазнините от тялото си. В процеса влизат и други видове тъкани: мускулна маса, течности ...

Следователно тази рутина ще бъде особено полезна при постигане на цели, по-близки до тези, които искат да покажат красива фигура. Но бих искал да ви предупредя за това за да се отървете от телесните мазнини по-важно е да спазвате правилна диета. Тъй като не се храним добре, колкото и упражнения да правим, ще постигнем малко резултати.

Общо описание

мазнини

  • Дни за обучение в седмицата: 3
  • Продължителност: 8 седмици
  • Цели: Поддържайте сила и мускулна маса, тъй като губим мазнини
  • Цялостен материал. За целта ще ни трябват всякакви инструменти, които лесно се намират във фитнес залите.
  • Ниво на трудност: Средно ниво

Тренировъчни упражнения за изсушаване на мазнини

Почивките, въпреки че пише, че са 1 минута, идеалното е да го намалим до 30 секунди. Абсолютно приоритет е да не ги разширяваме. Част от успеха на тази рутинна процедура за сушене на мазнини се крие в големия обем работа и кратката почивка между сетовете. Така че, препоръчително е да използвате хронометър, за да продължите.

Ден 1

Упражнения Комплекти Reps Почивка
Мъртво тегло 4 петнадесет 1 минута
Нападане с гири 3 (на крак) 12-15 1 минута
Тяга на тазобедрената става 3 12-15 1 минута
Наклонена преса 3 30 1 минута
Вертикални ножици 3 20-30 1 минута

Ден 2

Упражнения Комплекти Reps Почивка
Лег 4 10 1 минута
Наклонете лежанка с дъмбели 3 12-15 1 минута
Дъмбел бицепс къдря 3 12-15 1 минута
Чук къдря 3 12-15 1 минута
Френска преса за гири 3 12-15 1 минута

Ден 3

Упражнение задава повторения Почивка
Клякам 4 10 1 минута
Български клек 2 (на крак) 8-10 1 минута
Военна преса с щанга 4 10 1 минута
Птици 3 8-10 1 минута
Хрускане на колелата 3 8-12 1 минута

Можем ли да включим „класическо“ кардио в този режим на сушене на мазнини?

Да, всъщност дори се препоръчва. Най-подходящото е, че в края на всяка тренировка, която провеждаме 20 минути кардио. Какви видове упражнения можем да правим? Ето няколко ясни примера:

  • Стационарен велосипед
  • Елипсовидна
  • Гребане
  • Състезание
  • Въже за скачане

Всякакви кардио упражнения от този списък ще бъде валиден. Интензивността трябва да бъде междинна. Не бива да вървим с пламнаща скорост. Но, нито едното, трябва да вървим спокойно.