Какво рутинно упражнение да правите във фитнеса, за да отслабнете

Искам да отслабна и искам да отслабна бързо. Това е една от най-повтарящите се фрази, когато потребителите се присъединят към фитнес зала и си поставят основните цели.

фитнеса

Това, което не знаем много добре, е как да отслабнем по естествен път, какви са причините за отслабването, каква маса за упражнения да направим, за да отслабнем, как да отслабнем за определено време, как трябва да го комбинираме с диети, какви навици са здрави или не ...

Ако искате да отслабнете за определено време, естествено и под наблюдението на професионалисти, в Century Fitness Sevilla можем да ви помогнем с вашата физическа активност и здравословни навици.

Разлики между отслабването и отслабването

Трябва да разберете, че отслабването и отслабването не са едно и също, отслабването се отнася до сумата от загуба на мазнини и мускули, което може да е проблем и причините обикновено не са здрави.

Загубата на мазнини е изключително както подсказва името му, губим само мазнини, въпреки че това води до минимум загуба на мускули. Тази концепция е това, което ни интересува, така че отслабването да е здравословно. Не е предвидена нежелана загуба на тегло или медицинска помощ за нежелани странични ефекти.

Мотивирайте се във фитнес зала

Не загубата на мотивация е един от ключовете за постигане на всичко в живота, тук нямаше да бъде по-малко. Резултатите във фитнеса варират в зависимост от хората, но едно е сигурно, те се появяват, затова мотивацията е от съществено значение да продължим да работим, а не да намаляваме в целите си.

Малко неща са толкова полезни, за да се чувстваме добре и да водим здравословен начин на живот, да се виждаме по-привлекателни и енергични. Но въпреки това е трудно да се отиде, изглежда като шега. Ето защо трябва да създадем навик, основан на измерими цели и печеливша нагласа, която ни мотивира всеки ден, защото едно е ясно: много си заслужава.

Таблица с упражнения за отслабване

Какви упражнения правя, за да отслабна? Това е един от въпросите, които най-често задават онези, които искат да се сбогуват с телесните си мазнини. Трябва да е ясно, че физическите упражнения трябва да се комбинират с идеална диета, за да не се губят мускули.

Ето защо, преди да прочетете упражненията за отслабване, трябва да сте наясно с няколко първоначални понятия като:

  • Трябва да контролирате диетата си, това представлява огромен процент успех и да, ще правим кардио, с което и вие трябва да пиете много вода.
  • Трябва да увеличим приема на протеини и да намалим нездравословните мазнини и празни калории (захари).

В Century Fitness ще видим най-добрите упражнения за отслабване във фитнеса и ще го адаптираме към всеки човек, за това ще проведем поредица от тренировки както на кардио за отслабване, така и на сила или тежести за укрепване на мускулите и не ги губете.

Упражнения за отслабване

Не забравяйте тази поредица от стъпки, преди да влезете в конкретния тренировъчен план за отслабване:

  • Мобилизирайте повече мускулни групи и постепенно, толкова по-добре.
  • Правете вериги с висока интензивност и кратки почивки между тях.
  • Увеличаваме интензивността, когато се чувстваме по-добре.
  • Предварително ще направим упражнения за гъвкавост и загрявка, както и разтягане в края, за да подготвим тялото си да се подобри в упражненията.

План за обучение за отслабване

Както споменахме, в Century Fitness ще проучим всеки случай по персонализиран начин, но ето списък с упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете по здравословен начин:

  • Burpees
  • Дъски със странично движение на крака
  • Повдигане отпред с люлеещи се гири
  • Разделя се
  • Камбер
  • Клекове
  • Скок с отворени ръце
  • Разделяне със скок
  • Абсолютна криза

Не забравяйте, че това трябва да се комбинира с последователна диета, да се пие много вода и да се прави постепенно, увеличавайки интензивността и продължителността, когато се чувстваме по-добре.

Аеробните упражнения трябва да продължат поне 20 минути, а упражненията за тонизиране на мускулите трябва да продължат поне 5-15 минути и 13-20 повторения.

Ако искате да знаете за други видове обучение, можете да прочетете как работим по функционално обучение

Диета за отслабване

Вече говорихме за различни упражнения за отслабване, сега ще предложим някои храни, които ще помогнат да го направите ефективно и здравословно:

Млечни, за предпочитане обезмаслени, ако приемате зеленчуци, по-добре обогатени с калций.

Зеленчуци, силно препоръчително. Те помагат да се губят мазнини, независимо дали са листа от салата или зеленчуци или кръстоцветни зеленчуци като броколи, всички те правят всичко, за да постигнат нашите цели.

Плодове, минимум 2 или 3 порции на ден. Те са идеална закуска и ще бъдат много полезни за нашите тренировки във фитнеса.

Зърнени култури, бобови и грудки. Имаме нужда от енергия, а те са важен източник за нашето тяло, това ще бъде нашият бензин. Сред тях намираме ориз, тестени изделия (за предпочитане пълнозърнести), кускус, леща, боб, картофи и др.

Протеини, те бяха ясни, диета, богата на протеини, помага за по-доброто изпълнение и подкрепа на физическите упражнения. Яйца, бяло месо като пилешко или пуешко, малко червено месо като говеждо, бяла и синя риба и черупчести мекотели.

Препоръчваме добра диета, съчетаваща тези храни, разпределени през дните от седмицата, адекватно готвене с ютия, фурна или пара и да се наслаждавате на всичко, което това може да ви даде както физически, така и здраве.

Не забравяйте, че в Century fitness Sevilla сме тук, за да ви помогнем да отслабнете по здравословен и естествен начин, създаваме персонализирани диети и маси за упражнения на всяка стъпка и професионално наблюдаваме нашите клиенти. Ако имате нужда от повече информация, не се колебайте да ни зададете всички въпроси, които имате, нашият екип е тук, за да ви посъветва.

Личен треньор (в услуга на целите на клиента). Фитнес зали/многофункционална тренировъчна зала. Спортен съветник с повече от 10 години опит.