3-6 mg/kg) и като цяло не води до по-нататъшно подобряване на ефективността, когато се консумира в по-високи дози (≥9 mg/kg). 2) Кофеинът има по-голям ергогенен ефект, когато се консумира в безводна форма, отколкото когато се консумира като кафе. 3) Доказано е, че кофеинът повишава бдителността по време на продължителни пристъпи на изчерпателни упражнения, както и продължителни периоди на лишаване от сън. 4) Кофеинът е ергогенен за упражнения с продължителна издръжливост с максимална интензивност и е доказано, че е ефективен за измерване на времето. 5) Добавянето на кофеин е полезно за упражнения с висока интензивност, включително отборни спортове като футбол и ръгби, които се характеризират с периодична активност в продължение на дълъг период от време. 6) Има различия в литературата при разглеждане на ефектите от добавянето на кофеин върху ефективността на силата и силата и в това отношение са необходими допълнителни изследвания. 7) Научната литература не поддържа индуцирана от кофеин диуреза по време на тренировка, нито вредни промени в баланса на течностите, които се отразяват неблагоприятно на работата.

хранене