Диета за добро отношение
Това, което ядете, може да повлияе на настроението ви положително или отрицателно
Снимка: Pinterest
?Изборът, който правите в супермаркета, в ресторант, докато шофирате или прекарвате време със семейството си, оказва влияние върху вашето благосъстояние. С какво храните тялото си? С какво подхранвате духа си? Това, което се поставя под въпрос Синтия Лепяниеми, Комуниколог и автор на книгата ?Вашето щастие зависи от вашето отношение?, в който той ни говори, наред с други неща, за това как храната влияе на нашето настроение.
Освен добър сън и редовно упражняване, за да можем да се чувстваме по-енергични и следователно в по-добро настроение, Синтия подчертава, че е известно, че мозъкът реагира на храната, която ядем и че те могат да предизвикат определени невротрансмитери и хормони, които влияят на нашите емоции. Пример за това е серотонин, известен като „хормон на щастието“, който се увеличава, ако консумираме продукти като: боб, пуйка, аспержи, слънчогледови семки, ананас, риба тон или орехи.
Ето защо, Синтия изброява някои храни, които ще бъдат нашите съюзници за постигане на по-положително отношение.
МазниниРибеното, лененото и ядковото масло са с високо съдържание на DHA, мастна киселина, жизненоважна за здравето на нервната система.
Кисело мляко: Има лизин, аминокиселина, която намалява тревожността. Консумирането на кисело мляко с ядки (с високо съдържание на аргинин, друга мощна аминокиселина) намалява хормоните на стреса.
Домати: Те имат много ликопен, мощен антиоксидант, който може да ви предпази от деменция.
Кофеин: Помага за концентрацията и ви дава енергия. Чаят също е отличен вариант, тъй като съдържа и тианин, който произвежда релаксация и концентрация, когато имаме много задачи.
Шоколад: Колкото по-тъмно, толкова по-добре, тъй като съдържа захари, които повишават нивата на серотонин и други съединения, които стимулират централната нервна система.
Витамин Ц: Повишава умствената ловкост. Един от най-добрите източници са: касис, ягода, папая, киви, червен пипер, броколи, спанак, гуава и цитрусови плодове.
От друга страна, има навици и храни, които се вземат предвид врагове на доброто отношение.
Намалете захарта. Не се препоръчват много сладки храни, тъй като те предизвикват внезапни високи и ниски нива на глюкоза. Хората, които пият 2,5 кутии сода на ден, са 3 пъти по-склонни да се чувстват тревожни.
Намалете алкохолаЧервеното вино има много предимства за сърдечно-съдовото здраве и добрия холестерол, но повече от препоръчаното (2 напитки на ден за мъже, 1 за жени) може да потисне нервната система и драстично да промени настроението ви.
Не спирайте да закусвате: Овесена каша, храни с много фибри (ягоди) и пълнозърнести хлябове са отличен вариант и ви помагат да имате по-голяма умствена бдителност.
Без съмнение има голямо разнообразие от природни възможности, които ще ни дадат по-добро здравословно състояние, което ще се отрази и в по-позитивно и енергично отношение.
Book: Вашето щастие зависи от вашето отношение