Деконтекстуализираните диетични вярвания, всички видове модерни покаяния в Instagram и други търговски преувеличения могат да провалят намеренията на най-ентусиазираните

спортиста

Спортист остава спортист, когато седне на масата. Тези, които след затварянето са възприели навика да тичат или да карат колело, тези дни ще се изправят пред следния въпрос: какво сега? Отговорът не е прост. Независимо дали става въпрос за отслабване или подобряване на представянето, спортната рутина ви насърчава да се храните по-добре, да ограничавате излишните храни и да научите някакво хранене. По този път има много препятствия. Най-високата: митовете. Рекламата, чудодейните диети, традицията или от уста на уста са разпространили поредица от грешки, които много спортисти допускат и които могат да доведат до проблеми. Според няколко експерти това са някои от тях.

хидратират слабо

Въпреки че може да изглежда странно, дехидратацията все още е един от основните проблеми в спортовете за издръжливост, особено в гореща държава като Испания. «За мен това е една от най-честите грешки при бегачите и велосипедистите аматьори. Много пъти на хидратацията не се отдава значението, което заслужава. Важно е да сте добре хидратирани преди да започнете да тренирате и да се рехидратирате добре след това. При интензивни тренировки, продължаващи повече от час, трябва да насочвате прием от около 200 cl. от подходящата напитка на всеки 15 до 20 минути, тоест около 600-800 cl. в час. Заместването на загубена вода и електролити е от съществено значение. Също така е важно да възстановите въглехидратите, които се използват по време на физическа активност. За да може спортистът да знае дали е добре хидратиран, той може да провери цвета на урината си, което трябва да е ясно “, обяснява лекарят. Nieves Palacios, Ръководител на Службата по медицина, ендокринология и хранене на Центъра по спортна медицина към Испанската агенция за защита на здравето в спорта (AEPSAD).

набъбват до гелове и барове

„Забавно е: много любители спортисти бягат от въглехидрати, но точно предната вечер или в състезание се претоварват. И нито едното, нито другото. Търговските марки ни убедиха, че се нуждаем от много гелове и много барове, за да завършим състезанието и това е съмнително. Тези препарати могат да бъдат полезни в определени моменти, но ако някой приема два гела на час, както препоръчват, за него е много лесно да имат стомашни проблеми. Ако намажем дюля, конфитюр или мед върху нарязан хляб и го навием, имаме по-естествен бар, който със сигурност ще ни подхожда по-добре. И толкова много неща: можете да носите осолен картоф в торба с цип, ядките са много полезни, кокосовата вода служи като основа за изотоници. ", Той казва Ана Грифолс, Диетолог за Nutriexper и планински бегачи като Пау Капел, който посочва източник на широко объркване: Instagram.

бягайте от тестени изделия

„Един от големите митове, особено за тези, които започват, е ужасът от въглехидратите. Поради някои диети за отслабване, голям процент от населението вярва, че за да отслабнат, те трябва да спрат да ядат тестени изделия. И това не е реално. Въглехидратите са нашият бензин, източникът на енергия, който използваме; ние просто трябва да приспособим количеството към нашата физическа активност. Освен това, любопитно е, че винаги се обвиняват тестени изделия и рядко се обвиняват ориз, кус-кус или киноа, които осигуряват едно и също ниво на калории. Никакви сосове, задушени със сурови зеленчуци или домати и босилек, не се страхувайте от тестени изделия ”, предлага той. Сайоа Сегура, диетолог в Центъра за висока производителност (CAR) на Сант Кугат от години.

отидете с месото

Класическо поведение на начинаещия спортист е да остави настрана тестените изделия и да се абонира за пилешки гърди на скара. Един ден, и друг, и друг, сякаш това е единственото нещо, което можете да ядете, или гаранцията, че това ще доведе до добри резултати. И не е добра идея. Открих спортисти, които утрояват максимално препоръчителното количество протеин. Винаги зависи от всеки отделен случай, но атлетът трябва яжте между 1 и 1,8 грама протеин на килограм тегло и тези суми в нашата култура се достигат почти без значение. На практика всичко има протеин. Ако прегледаме въглехидратите, ще ги складираме под формата на гликоген, но ако преминем с протеина, ще преуморим само черния дроб и бъбреците, за да го изхвърлим ", добавя Анна Грифолс.

гладуване

Горещата тема по време на заключване и веднага след това беше периодично гладуване. Знаменитости и влиятелни лица в Instagram го посочиха като свой метод за отслабване и веднага щом стана възможно да тичате или да карате колело, много фенове го адаптираха към спорта. Рискът е голям. „Тренировките на гладно могат да бъдат препоръчани за определени спортисти, в контролирани граници на интензивност и с много ясни цели. Но за спортиста аматьор и най-вече за начинаещия спортист няма много смисъл. Ако това се прави с цел отслабване, най-вероятно това обучение ще генерира безпокойство и когато се приберете вкъщи приемът ще бъде прекомерен. Всъщност може да напълнее, може да има обратен ефект “, заключава той Сайоа Сегура, диетологът от ЦАР на Сант Кугат.