Открийте как да губите калории, без да се налага да „изгаряте“ повече маратонки! Ние ще ви кажем!

упражнения

Да бягам това е един от най-пълноценните спортове и упражнения а също така се нуждаете само от подходящи обувки и терен или писта, на която да го направите. Какво още караме да изгаряме много калории в минута и повече, ако успеем да увеличим скоростта или разстоянията. Но Какво правим, ако не ни харесва?

Истината е, че да има възможности и алтернативи отвъд бягането а някои успяват да го направят калорийните разходи, които постигаме по време на състезанието или дори повече. Всичко ще зависи от упражненията, които правите, интензивност, възраст, тегло, височина, мускулна маса и разбира се здравословния живот и диетата, които съчетавате с него.

Затова решихме да обясним три предложения за упражнения какво ще те накарат да кажеш сбогом на онези досадни излишни калории.

1. Burpees:

Този тип упражнения се основават на упражнения с кратък и висок интензитет, а също така работят всички мускули, помагащи за изгарянето на мазнини и калории.

За да ги изпълним, ще започнем от вертикално положение, слизайки, като правим клек и опираме ръцете си напълно на земята. След това ще вземем двата крака едновременно и ще скочим назад, докато не са в хоризонтално положение; след това ще направим лицева опора, докосвайки земята с гърдите си и ще се върнем в хоризонтално положение (тази преди извършване на лицевата опора). С скок напред ще поставим краката си на височината на ръцете и ще се издигнем до първоначалното вертикално положение. Просто трябва да завършите, като направите лек скок с потупване зад главата и това е!

С това упражнение ще работим сила, издръжливост и координация. Трябва също да знаете, че това е идеално упражнение дори за онези хора, които не са свикнали да спортуват, единственото нещо, което ще трябва да вземат предвид, е да започнат с малък брой повторения.

2. Клякания:

Това е едно от най-пълноценните упражнения за работа на долната част на тялото. С него ще обработим квадрицепсите, глутеус максимуса, подколенните сухожилия и еректорните спини.

Кляканията са едно от най-пълноценните упражнения за работа на долната част на тялото.

За да ги изпълните, трябва да започнете да стоите с тяло напълно изправено и краката леко отворени. Сега поставете ръцете си отпред, докато не получите приблизителен ъгъл от 90º. С изправен багажник и без да извивате гърба, започнете да спускате, сякаш изпълнявате действието на сядане. Ще трябва да огъвате бедрата си малко по малко, докато ще трябва да правите коремен натиск, за да поддържате баланс. След като стигнете до позицията, трябва да ставате малко по малко, държейки гърба изправен и докато се върнете в изходна позиция.

Има няколко вида клекове, но като цяло всички те ще ни помогнат да си възвърнем способността да огъваме бедрото, да укрепваме мускулите, да подобряваме баланса си и да елиминираме калориите и отпадъците от тялото си, наред с много други неща.

3. Скачащо въже:

Това упражнение използва повече мускулни групи от бягането, като същевременно предизвиква баланс и координация. Ако сте съгласни с това упражнение, можете да насърчите загубата на тегло и да намалите риска от диабет тип 2, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, остеопороза, депресия, тревожност или болка при артрит.