Създадено от: Сесилия Моралес

добавят

Може да се чувствате разочаровани или загубени. Вие се борите да контролирате диетата си, да бъдете здрави и да трансформирате тялото си. Знаете, че искате да се чувствате по-добре и работите усилено, но може да не осъзнавате, че водите живот, изпълнен с професии, които причиняват стрес и безпокойство.

И това е, че повечето хора знаят, че редовното движение, храненето и спането допринасят за отслабването; Въпреки това, много хора не вземат предвид стресовите и тревожни състояния, когато става въпрос за проливането на тези излишни килограми.

В този пост ще научите как стресът и безпокойството могат да навредят на загубата на тегло и какво да направите, за да се борите с него.

Какво ще намерите в този пост?

Стресът и безпокойството могат да повлияят на тялото, ума и емоциите ви

Повечето си мислят, че знаят какво е стрес и как се чувства:

  • Биещо сърце, когато те събудят в 3:00 сутринта от звука на чупене на стъкло.
  • Необходимостта от уриниране пет пъти преди да се направи презентация.
  • Бомба, която избухва, когато целият ви ден се заблуди.

Но има и друг тип стрес във вас, малко по-фин, който ви преследва и се появява, когато сте постоянно изложени на различни ежедневни фактори:

  • Гръмотевичният шум на строителството.
  • Несигурността на пандемия.
  • Белези от детска травма.
  • Безкрайният натиск на родителството.
  • Работата.
  • Финансите.
  • И още.

Тези скрити стресови фактори могат да бъдат толкова постоянни, че да не ги регистрирате, защото повечето от тях са безпроблемно вплетени в „нормалност“.

Въпреки това, тъй като те се натрупват, те могат да ви изморят и да ви накарат да се чувствате вяли, уморени, подути и болни.

Имаше време, когато навремето това чувство се наричаше „надбъбречна умора“.

Теорията за надбъбречната умора беше следнатаХроничният стрес изчерпва надбъбречните жлези и намалява способността им да изпомпват хормона на стреса кортизол. След няколко проучвания те установиха, че „надбъбречната умора не съществува“.

Всички тези стресови фактори, които споменах, са свързани с нещо, наречено HPA ос дисфункция, което означава „хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза“, а думата „ос“ означава, че всички те са свързани.

Ето как работи:

  • Има област от мозъка, наречена хипоталамус, която интерпретира стреса и отделя хормон, наречен "кортикотропин секретиращ хормон (CRH)".
  • CRH казва на хипофизната жлеза да освободи хормона адренокортикотропин (ACTH).
  • ACTH инструктира надбъбречните жлези да произвеждат хормони на стреса (кортизол и адреналин).
  • След като надбъбречните ви жлези изпомпат малко кортизол, те казват на мозъка ви „свършихме си работата“ и мозъкът ви изключва реакцията на стрес.

Ето как трябва да работи, но когато се справяте с твърде много стресови фактори заедно за дълго време, тази сложна система може да се повреди и крайният резултат ще бъде, че производството на кортизол остава активно, когато трябва да бъде изключено.

Стресът и безпокойството ви правят извън форма

Преуморен ли сте и недооценен? Имате ли проблеми с поддържането на последователност между храненето и фитнеса поради изискванията на рутината? Чудите се дали някога ще имате време да постигнете здравословното тяло, което искате?

През повечето време поставяме на първо място другите хора, задачи и професии, забравяйки за себе си и здравето си.

И малко по малко, след месеци или години, обикновено се случва, че:

  • Вие сте психически и емоционално изтощени.
  • Времето, което сте инвестирали в самообслужване, е изчезнало.
  • Дрехите, които ви прилягат преди, се чувстват малко (или много) по-стегнати.
  • Желанието за захар и нездравословна храна изглежда много по-силно.
  • Учебните занятия/тренировки се отлагат и след това се отменят.
  • Избягвате огледалото в банята и кантара.

Но това не трябва да е така. Трябва да оставите стреса и безпокойството настрана, за да можете:

  • Чувствайте се здрави, годни и добри за себе си.
  • Възвърнете контрола върху графика си и тялото си.
  • Преодолейте емоционалното хранене и апетита.
  • Показвайте любов и признателност към другите, като същевременно се грижите за себе си.

Как стресът и безпокойството пречат на опитите да се оздравеете и да поддържате форма

Няма значение как се чувствате в момента; промяната, която искате, е възможна. Важното е да знаете как да се изправите пред препятствия, за да можете да ги преодолеете и да постигнете желаното от вас тяло и живот.

1. Животът ви е по-натоварен от всякога

Някои интересни събития започват да се случват, когато навършите 20-те и въведете 30-те, 40-те и 50-те години:

  • Склонни сте да спите по-малко и да се събуждате по-уморени и болни.
  • Вашите полови хормони достигат връх и след това бавно започват да намаляват.
  • Хрупкавите ви глезени, колене и китки ви напомнят, че остарявате.
  • Склонни сте да закусвате и преяждате по-често, особено през нощта.
  • Пиете по-малко, но го правите по-постоянно.

Докато житейският опит на всеки е различен, има някои неща, които остават постоянни. За повечето хора остаряването обикновено означава:

  • По-големи отговорности у дома.
  • Повишен стрес на работното място.
  • По-малко време да се грижите за себе си.

И така в крайна сметка получавате членство във фитнес, което рядко използвате, здравословна готварска книга, която отваряте малко, и тяло, с което не се гордеете особено.

Това правите, когато се чувствате заети, стресирани и притеснени:

  • Оставяте натоварения си график да надмине здравето ви.
  • Поставяте си големи фитнес цели, но смятате, че само с чудо бихте могли да го постигнете.
  • Продължавате да добавяте телесни мазнини и да се наказвате, че не сте направили промени.

Решение: съсредоточете се върху вас и вашето здраве

  • Приемете минимализма на упражненията, тоест правите възможно най-малко упражнения, които включват най-голямо количество тяло.
  • Не е нужно да прекарвате хиляди часове във фитнеса, за да влезете в по-добра форма.

Що се отнася до храненето, идеята е, че вие ​​избирате практиката, която има най-голямо положително въздействие върху вашето тяло и здраве и ви оставя време за себе си.

Тук ви оставям за пример кратък списък, който ще ви помогне да бъдете по-фокусирани:

  • Цел: пийте по-малко бира.
  • Действие: Вместо да пиете по две бири всяка вечер, изпийте една. Или още по-добре - нито един.
  • Цел: яжте по-малко нездравословна храна/бърза храна.
  • Действие: Вместо хамбургер или тако за обяд, купете салата, приготвена с пиле.
  • Цел: намаляване на въглехидратите.
  • Действие: Вместо да поръчате пържени картофи за вечеря, купете си салата. Вместо да закусите сандвич, поръчайте бъркани яйца.

Ако имате нужда от помощ при избора на идеален план за хранене за вас, препоръчваме ви да отидете на диетолог, който да ви каже какво отговаря на вашите нужди

2 искат да имат по-добра връзка с храната

В даден момент от живота си се борите с преяждане и емоционално хранене. Обичате вашето вино, шоколад, захар или каквито и да са вашите лакомства „Заслужавам това“ или „Имам нужда от почивка“.

След като "приливът на храна" отшуми, вие оставате със същия стрес и здравословни проблеми, с които сте започнали. Освен това се чувствате виновни, засрамени и дори извън контрол.

Този цикъл изглежда по следния начин:

Решение: упражнение «Разкъсване на веригата»

Просто наблюдавайте и записвайте какво се е случвало преди всеки апетит за храна. Когато сте яли емоционално, преяждате и/или по всяко друго време, когато се чувствате „извън контрол“ с храната.

Тези чувства и поведение не идват от нищото. Винаги нещо ги провокира.

Следвайте тези стъпки и открийте какво ви кара да преяждате. Бъдете свой собствен детектив:

  • Започнете с всеки неотдавнашен епизод на храна или хранене, който ви засяга. (Например, ядене твърде много, ядене на храни, които не сте искали и т.н.).
  • Запишете какво се случваше около вас точно преди да се случи този епизод. Запитайте се: къде бяхте? какво правеше? Какво си мислеше кой беше с теб? Какво чувствахте?
  • След това вижте дали можете да се върнете още по-назад, може би няколко часа по-рано. Задайте си едни и същи въпроси и се опитайте да уловите всички подробности.
  • Погледнете вашите данни, има ли модели? Ако не видите връзка веднага, не се притеснявайте. Опитайте това упражнение няколко пъти и започнете да откривате какво се е случвало в дните или часовете преди да сте имали желание или емоционален епизод на хранене.
  • Ако намерите модели, копайте по-дълбоко. Не се притеснявайте да ги поправите веднага. Просто ги погледнете, наблюдавайте и анализирайте в дълбочина.
  • Може да видите решения веднага или да не ги забележите. Може да се почувствате заседнали, забелязвайки моделите, но не сте сигурни как да промените. Така или иначе, всичко е наред. Важното е, че сега сте наясно какво се случва с вас.

3. Знаете какво да правите, но не сте постоянни

Това е майката на всички проблеми по отношение на отслабването - повечето трудно поддържат постоянство.

Като цяло те обикновено тестват:

  • P90X, Insanity и други DVD за упражнения.
  • CrossFit и други групови тренировки.
  • Fitbit, Apple Watch и други носими фитнес технологии.
  • Популярни диети като периодично гладуване, палео и ниско съдържание на въглехидрати, извън контрол.
  • Учебници и статии в списания.

Разбира се, това не са "лоши" опции, но в крайна сметка много от тези методи и инструменти спират да работят. Защо се случва това?

Тъй като те помагат само за решаване на проблем на повърхностно ниво, те работят известно време и най-вече не вземат предвид възходите и паденията в ежедневието, тоест не се адаптират към вашия ритъм на живот. И поради това те не ви помагат да останете постоянни.

Решение: облегнете се на най-дълбоките си причини да искате да се промените.

Присъединете се към програма, в която се чувствате отдадени на себе си, на промяната си. Как да разберете дали дадена програма ще ви помогне да останете фокусирани?

  • Трябва да измервате напредъка си и да проследявате ежедневно, седмично и месечно.
  • Трябва да следвате структуриран план, но да имате място да се движите със собствено темпо, когато е необходимо.
  • Нуждаете се от ежедневно напомняне, за да практикувате каквито и да е хранителни, физически упражнения или навици на живот, върху които работите.
  • Нуждаете се от него, за да може да се персонализира въз основа на вашите нива на умения, цели и колко време имате на разположение.
  • Поемете отговорност към един човек.

Личната отговорност е по-важна от мотивацията по една проста причина: Никой не е винаги мотивиран да ходи на фитнес или да избере здравословна диета. Но ако вярвате в причините и целите си, няма да има кой да ви спре. Вярвайте в себе си и ще го постигнете.

4. Искате да бъдете в съответствие с вашата диета, упражнения или здравословни навици на живот

Вероятно сте се опитали да направите нещо, за да поддържате и поддържате форма. Повечето винаги се опитват:

  • Контролер за тегло.
  • MyFitnessPal и други броячи на калории.
  • Джени Крейг и Криви.
  • Кросфит и други групови тренировки.
  • Популярни диети като палео, сок на гладно, прочистване и ястия с ниско съдържание на въглехидрати, извън контрол.
  • Учебници и статии в списания.

Предизвикателствата, представени от тези опции, са, че много хора в крайна сметка се борят да останат на курса, въпреки че имат добри намерения и работят усилено.

И това се случва, защото те не предлагат значителна промяна, стъпка по стъпка, която можете да правите всеки ден.

Решение: присъединете се към програма, която наистина работи и бъдете отговорни

5. Бъдете отговорни към човек, който наистина се грижи за вас

Социалната подкрепа е важна. Бил то приятел, партньор за обучение, вашият съпруг, вашето дете, вашето куче, колега, вашият личен треньор.

Не се опитвайте да го направите сами. Независимостта е страхотна, но за проект като този ви трябва племе от съмишленици, които да ви помагат и подкрепят.

Без съмнение те ще бъдат този допълнителен тласък и мотивация да продължите напред и да постигнете целта, която имате предвид.

Ако досега не сте постигнали целта си да отслабнете, сте навреме.

Наблюдавайте как стресът и безпокойството са във вашето тяло и прилагайте на практика решенията, които предлагаме. Също така ще ви помогне да имате под ръка електронната книга: Стресът и имунната система, пълно ръководство за контрол, което ще ви предпази от заболявания.

Надявам се тази публикация да е била много полезна. И не забравяйте, че има много начини да намалите или премахнете това, което не служи на живота ви ... Не се отказвайте!