Опитай!

Ричард Уайзман, психолог, специализиран в проблеми със съня, е създал система, която всеки може да опита в собствения си дом. Гарантира, че действа срещу безсъние

Една и съща история се повтаря всяка вечер: опитвате се да заспите, но не можете. Хвърляте се и се обръщате в леглото, сменяте възглавницата си, правите молитви, слагате филми и дори хвърляте роднината си на дивана. но нищо не работи. Поздравления (по ирония на съдбата): вие сте един от четирите милиона испанци, които страдат от хронично безсъние. Преди да започнете да приемате хапчета или да отидете на терапия, можете да опитате някои трикове, разкрити от тези, които страдат от същото заболяване.

трик

Такъв е случаят с Ричард Уайзман, психолог, специализиран в проблеми със съня. Експертът в крайна сметка не е един от хората, които знаят най-много за безсъние света случайно, а защото той е една от жертвите на това ужасно разстройство.

Опитайте да приложите малко обратна психология и се опитайте да останете будни. Парадоксално, но това ще ви накара да се почувствате по-малко тревожни и ще ви помогне да заспите.

Темата не е тривиална: Липса на сън, той казва, че е свързано с всякакви проблеми, от пътнотранспортни произшествия до проблеми с психичното здраве. Освен това може да увеличи риска от затлъстяване (лишаването от сън намалява силата на волята и предизвиква хормони на глада), сърдечни заболявания, диабет и високо кръвно налягане.

Но нищо от това не трябва да ви се случва: „По време на цялата ми кариера на психолог учих стотици изследвания върху съня и безсънието, и разработи различни техники, за да помогне на хората, които се борят за добра почивка през нощта. И дори да спите доста добре, има трикове, които ще ви помогнат да се справите още по-добре. ".

Експертният трик

Понякога спите лошо, други дни не, но не сте сигурни дали това е нормално или, напротив, страдате от безсъние. „Може да мислите, че заспиването веднага щом главата ви падне върху възглавницата е нещо добро, но всъщност е индикатор, че не спите достатъчно. В идеалния случай те трябва да преминат. между осем и 12 минути от момента, в който легнете в леглото, докато заспите. Ако заспите след пет минути или по-малко, това е ясен индикатор, че трябва да си лягате по-рано. И ако ви отнеме повече от 12 минути, това е ясен знак, че имате проблеми със съня ".

Ако има физическа болка, която ви пречи да спите, това е друг въпрос. Но да лежиш и гледаш тавана, повече от вероятно е да изпитвате безпокойство. "Когато има нещо, което циркулира през мозъка ви, той ви държи твърде будни за сън. Трябва да направите нещо, за да успокоите ума си, тъй като опитът да заспите самостоятелно само ще влоши нещата.".

Така че най-хубавото е, че се опитвате да не заспите. "Опитайте да приложите малко обърнете психологията и се опитайте да останете будни. Парадоксално, но това ще ви накара да се почувствате по-малко тревожни и ще ви помогне да заспите “, казва Уайзман.

Това, което правите, когато се събудите, разкрива как сте

Изследователи от Университета в Глазгоу потвърдиха това. Те поискаха доброволци да следят съня им в продължение на две седмици. Едната група беше помолена да се опита да остане будна възможно най-дълго, докато другата не получи специални инструкции. Онези, които се опитваха да останат будни, се чувстваха по-малко притеснени преди лягане и накрая заспаха по-бързо.

Не можете да четете или да гледате телевизия

Проблемът с опитите да се отпуснете да спите е, че постоянно проверявате дали все още спите, което поддържа мозъка ви доста активен. Опитвайки се да останете будни, вие не се контролирате по същия начин. Важно е обаче да легнете на леглото. И не трябва да четете или гледате телевизия.

"Когато нещо ти минава през мозъка, това те държи твърде буден за сън. Трябва да направиш нещо, за да успокоиш ума си."

Ако усетите, че скуката ви завладява, защото сте там по гръб в леглото, не можете да четете или гледате телевизия, можете да играете игри на ума. Например, да изберете буква и да кажете животни или държави, които започват с нея, или да преброите 100 назад три наведнъж. Внимавайте, това са съвети от психолога: „Това поддържа мозъка ни зает, така че не можете да имате негативни или тревожни мисли, а самата игра е твърде скучна, за да ви държи будни дълго време. ".

Звучи като добра идея. Ние ще го докажем. А ти?