Това се превърна в една от любимите ми вечери, а също и в моите пациенти! Приготвя се бързо, много е универсален и супер хранителен! Споделям 3 опции за тази седмица!
Всички тези рецепти ви дават:
2 порции зеленчуци
1 унция чист протеин
1 порция пълнозърнести въглехидрати
И само 195 калории!
Пита хляб със сирене и сотирани зеленчуци
- 1 чаша дезинфекциран спанак
- 1/4 чаша гъби, нарязани
- 1/4 чаша звънец с цветове на парчета
- 1/4 чаша червен лук
- 1/4 чаша чери домати
- 1/2 единица пълнозърнест пита
- 2 супени лъжици извара, рикота или сирене фета (може и тофу или фалафел)
- Спрей за готвене
- Сол, черен пипер и червен пипер на вкус
Напръскайте тиган със спрей за готвене и задушете първо лука, чилито, гъбите, спанака и накрая доматите. Комбинирайте със сиренето, напълнете питата, добавете щипка сол, черен пипер и червен пипер на вкус и се насладете. Можете да го придружите с една от нашите вкусни леки супи у дома!
Пита хляб с хумус
- 1/2 чаша краставица на парчета
- 1/2 чаша настърган морков
- 1/2 чаша варено червено зеле
- 1/2 чаша люцерна
- 1/2 единица пълнозърнест пита
- 2 супени лъжици домашен хумус
- Сол, черен пипер, червен пипер или къри на вкус
Тази рецепта е още по-практична, тъй като не е необходимо да се загрява. Просто поставете питата си за препечен хляб и напълнете със зеленчуците и хумуса, подправете с малко червен пипер, черен пипер или къри на вкус и това е всичко.
Пита хляб с пиле и сладка горчица
- 1 до 2 унции пилешки гърди на скара или варени и настъргани
- 1 чаша зелена салата
- 1/4 чаша нарязан домат
- 1/4 чаша морков настърган
- 1/4 чаша червен лук, нарязан
- 1/4 чаша тиквички настъргани
- 1 супена лъжица горчица, смесена с 1 чаена лъжичка мед
- 1/2 единица пълнозърнест пита
Поставете питата си на тост, напълнете с пиле и зеленчуци, добавете сладка горчица на вкус и се наслаждавайте!
- Без калоричен бульон за контрол на апетита; Клиника Nutrire
- 5 вкусни обяда за по-малко от 450 калории; Клиника Nutrire
- Бързи и лесни протеинови вечери печени пуешки бутчета с картофи (XVII)
- Бързи и лесни вечери под 250 калории Wiros неща
- 7 нощувки SHA Detox Holidays - SHA Wellness Clinic Spa Getaways