Диетата с фибромиалгия е основен фактор, когато става въпрос за справяне с това заболяване хронично заболяване, което поражда много здравословни проблеми за хората, които страдат от него.

храни

Сред най-честите симптоми, които се появяват през фибромиалгия открихме стомашно-чревни промени. Това, свързано с останалите проблеми, които обикновено се появяват като хронична умора и екстремна умора, ни кара да обърнем специално внимание на диетата на хората, страдащи от фибромиалгия.

БАЛАНСИРАНА ДИЕТА ЗА ФИБРОМИАЛГИЯ ПАЦИЕНТ

    Начално тегло Индекс на телесна маса Процент телесни мазнини Процент мускулна тъкан Висцерално ниво на мазнини Пол Възраст Височина

ДИЕТА ЗА ХОРА С ФИБРОМИАЛГИЯ

    Палтра от сьомга Треска Скумрия Ленено семе Ленено масло

Те съдържат високи нива на есенциалната мастна киселина омега-3 алфа-линоленова. Тази киселина съдържа вещества, от които тялото се нуждае, за да създаде други, които могат да помогнат изключително много за намаляване на ревматичната болка, като тази, присъстваща при фибромиалгия.

ДИЕТА ЗА БОРБА С ФИБРОМИАЛГИЯ

Важно е да се вземе предвид какъв тип храни или хранителни вещества са най-препоръчителни за борба с фибромиалгията. Поради тази причина посочваме по-долу няколко от тези, които смятаме, че могат да помогнат при заболяването.

Полезна съставка, която често може да помогне при широко облекчаване на болката, е екстрактът от върба. Ако страдате предимно от слабост или скованост, леко облекчаване на болката като екстракт от върба може да помогне за облекчаване на този проблем.

Това се предпочита от мнозина при диета за фибромиалгия, тъй като е естествен метод за облекчаване на болката и следователно подходящ за хроничните състояния, които причинява това заболяване.

Джинджифилът също може да помогне за облекчаване на болката при някои пациенти, а също така помага да се поддържа кръвообращението в добро състояние. Това може да бъде полезна хранителна добавка за тези, които изпитват изтръпване на крайниците и следователно е подходящо за диета с фибромиалгия.

Една от най-важните и препоръчителни промени, които можете да направите в новата диета, е да премахнете напълно консумацията на определени напитки. Газираните напитки като сода, кафе и спортни напитки с кофеин, шоколадови напитки и алкохол трябва да бъдат напълно премахнати на диета за фибромиалгия.

Също така, изкуствените подсладители и захарта трябва да бъдат премахнати. Ако трябва да подсладите напитките си, медът е най-добрият вариант. Медът е полезен и по отношение на диетата, тъй като осигурява релаксираща, антисептична и енергизираща естествена съставка.

Проучванията показват, че яденето на малки ястия няколко пъти на ден е по-изгодно от яденето на няколко прекалено големи основни хранения.

Диетата с фибромиалгия трябва да вземе това предвид, заедно с предложението да не пиете твърде много едновременно с храненето. Това е така, защото излишната течност може да разреди стомашните киселини твърде много и да забави храносмилателния процес.

Както при много други диети, диетата с фибромиалгия трябва да намали или премахне възможно най-много преработените и изкуствените храни.

Елиминирането на захар и бяло брашно, мононатриев глутамат и сол е доказано, че помагат на страдащите от фибромиалгия да намалят симптомите си.

Разрешени са млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, но пържените храни трябва да се избягват. Месото, което е било силно обработено, трябва да бъде елиминирано от диетата.

Тази група включва

    Шунка Колбаси Бекон Salchichón Chorizo

Между храни, които да ядете в изобилие са включени

    Зелени листни зеленчуци Варени и сурови зеленчуци Зеленчуци Плодове Семена Протеини

Трябва да се обърне внимание на количеството плодове и зеленчуци, богати на фибри, консумирани при диета с фибромиалгия. Храните, богати на магнезий, могат да помогнат на някои хора с фибромиалгия. Магнезият често може да се намери във витаминните добавки, ако не ядете много от храните, които го съдържат. Тези препоръки трябва да помогнат при планирането на диета за фибромиалгия

ПРИМЕР ЗА ДИЕТА ЗА ФИБРОМИАЛГИЯ

Има много възможности да направите примерна диета за фибромиалгия, по-долу правим поредица от препоръки, за да можете да избирате между тях и да правите различни диети по ваш вкус. В края на този раздел ще ви покажем конкретен пример за диета, която можете да правите за фибромиалгия

Хранителни препоръки

Фибромиалгията с чревна хипермеабилност обикновено се появява заедно. Поради тази причина е важно да се оценят възможните дисбаланси на чревната флора, наречени чревна дисбиоза и процеса на малабсорбция.

Необходимо е храната да е не само с висока хранителна стойност, но и да търси алкализиращ и пречистващ ефект. За това суровите храни като зеленчуци и плодове ще се използват главно за насърчаване на елиминирането на токсините, присъстващи в тялото.

Водата е друг съществен компонент за организма, но също така действа като основен разтворител за биохимични реакции и благоприятства елиминирането на токсините, присъстващи в тялото.

Вредни храни

Трябва да премахнете от диетата животински мазнини, яйца и свинско месо, тъй като те са с високо съдържание на арахидонова киселина. Този компонент е предшественик на простагландините PGE2 и те благоприятстват повишаването на болката.

Премахнете приема на кафе и алкохол и ако пушите, опитайте се да се откажете възможно най-скоро.

Изключете консумацията на млечни продукти и производни от вашата диета.

Избягвайте да готвите храна при пържене.

Елиминирайте чушките, картофите, патладжаните и доматите от диетата, тъй като те съдържат соланин и това може да генерира намеса в ензимите, които се намесват в мускулната контракция.

Елиминирайте простите и рафинирани захари и яжте само сложни въглехидрати.

Полезни храни

Като цяло се препоръчват храни, които спомагат за регулирането на болката.

Препоръчва се също да се използват храни с прочистващ ефект, за да се стимулира генерирането на болкоуспокояващи съединения

Важно е да се консумират плодове и зеленчуци за техния витаминен, минерален и фитохимичен принос, тъй като това има мощен антиоксидантен ефект.

Сред тези храни открояваме

    Ацерола. Благодарение на високото си съдържание на витамин С и флавоноиди като хесперидин и рутин, а също така и на добра доставка на органични киселини. Чесън. С висок пречистващ ефект, той е ефективен за намаляване на хроничната болка в средносрочен и дългосрочен план. Бадеми Високо съдържание на триптофан. Пореч. Подпомага изпотяването и следователно премахва остатъците от органични отпадъци. Лук. С високо съдържание на флавоноиди, калий, калций, желязо и натриеви фитостероли. Цитрусови Има алкализиращ ефект с високо съдържание на витамин С, лимонена киселина и флавоноиди, много почистващо. Зеле Богато на сяра компоненти, които благоприятстват баланса на чревната флора. Малина. Това помага за пречистването на тялото.
    Джинджифил. Той се намесва в производството на простагландини, които се намесват в болката, помагайки за нейното намаляване. Лют червен пипер. Също така помага за намаляване на болката. Куркума. Обезболяващ и противовъзпалителен ефект.

Закуска
-1 кисело мляко със зърнени храни
-1 филия пълнозърнест хляб
-1 порция обезмаслено прясно сирене
Полунощ
-1 парче плод
-1 шепа сурови бадеми
Обяд
-1 порция пилешко месо
-1 купа салата от салата и моркови
-1 парче плод.
Закуска
-1 филийки пълнозърнест хляб с леко сладко
-1 органично обезмаслено кисело мляко
Вечеря
-1 чаша пюре от зеленчуци
-1 порция малини

Както виждаш Това е само един пример, но има стотици комбинации, които можете да направите, за да проведете диета с фибромиалгия.