отслабване

Йога упражненията са отлично допълнение за отслабване и тонизиране на мускулите. Всъщност те могат да се използват като алтернатива на традиционните тренировъчни съчетания.

Йога упражненията за отслабване се превърнаха в една от любимите алтернативи за хората, които се борят с наднорменото тегло. Въпреки че е необходимо да се приемат други мерки за премахване на тези „излишни“ килограми, тези видове дейности са много полезни.

Всъщност някои ги предпочитат пред традиционните физически тренировки, тъй като ви позволява да изгаряте мазнини и да укрепвате мускулите едновременно. В допълнение, те подобряват емоционалното благополучие и помагат да се контролира тревожността, която води до преяждане.

Най-хубавото е, че може да се приложи на практика отвсякъде, както обединява серия от пози, които не заемат много място и са лесни за изпълнение. Не сте ли опитвали още? Днес споделяме 5 интересни опции, за да започнете в тази дисциплина.

Йога упражнения за отслабване

1. Камилска поза

Позата на камилата или Устрасана е цялостно йога упражнение за отслабване и тонус. Препоръчва се да се намалят измерванията на корема, тъй като тази област на тялото работи по специален начин.

Как да го направя?

  • Първо, коленичете върху йога постелката, с изправен гръб. Уверете се, че коленете ви са на ширина на бедрата.
  • След това се опрете на топките на краката си по такъв начин, че супинацията да е повдигната върху постелката.
  • След това изпънете ръце напред и завъртете тялото назад.
  • Задръжте позицията за 10-15 секунди, като държите корема си свит.
  • След това се върнете в изходна позиция, като бавно изхвърляте въздуха.
  • Изпълнете 3-6 повторения.

2. Поза Кобра

Кобрата е йога асана, която укрепва мускулите на долната част на гърба и корема. То е равномерно препоръчва се за стягане на дупето и намаляване на натрупването на мазнини в ханша.

Как да го направя?

  • За начало легнете по корем върху подложката за йога, като лежите на корема с изправени крака.
  • След това поставете дланите си до гърдите и повдигнете горната част на тялото.
  • Затова се наведете назад колкото можете и погледнете нагоре.
  • Задръжте 10 секунди и се отпуснете.
  • Изпълнете 5-8 повторения.

3. Поза на воин

Воинът е йога упражнение, което освен всичко друго увеличава капацитета на белите дробове. Чрез вашата практика коремните мускули, краката и седалището се работят заедно.

Как да го направя?

  • Първо застанете на пода в изправено положение и разтворете краката си.
  • След това завъртете десния крак на дясната страна и дръжте левия си крак отпред, под ъгъл от 90 градуса.
  • След това вдигнете ръцете си към тавана и ги изпънете, доколкото можете. Сложете дланите си в молитвено положение и погледнете нагоре.
  • След това поемете дълбоко въздух, отпуснете се и повторете дейността от противоположната страна.
  • Направете 10-12 повторения.

4. Клеща поза

Тази асана е една от най-добрите възможности за йога за отслабване, особено когато целта е борба с коремните мазнини. Това е много лесно да се направи, въпреки че изисква известна физическа издръжливост и гъвкавост.

Как да го направя?

  • Първо седнете на постелката, с изправен гръб и изпънати крака отпред.
  • След това издишайте и наведете тялото си напред, опитвайки се да докоснете топките на краката си с ръце.
  • След това се опитайте да хванете пръстите на краката и да отпуснете челото си в горната част на прасците или на коленете.
  • Задръжте позицията за 10 секунди и си починете.
  • Опитайте се да изпълните 8 или 10 повторения.

5. Поза с лък

За да сложим край на тази проста поредица от йога упражнения за отслабване, искаме да препоръчаме класическата поза с лък. Това е дейност на гъвкавост и концентрация, която ви позволява да изгаряте мазнини и да укрепвате седалището. Освен това осигурява по-голяма стабилност на гръбначния стълб и намалява неразположенията.

Как да го направя?

  • Облегнете се на подложката с корем и огънете краката назад.
  • След това се опитайте да повдигнете краката си отзад, за да оформите арката.
  • След това повдигнете горната част на тялото и дръжте погледа си право напред.
  • Така че, изпънете ръцете си назад и се опитайте да хванете краката си с ръце.
  • След това вдишайте и издишайте дълбоко и задръжте поне 10 секунди.
  • Починете си и направете 5 повторения.

Опитвате ли се да отслабнете и все още не спортувате? Ако не искате да следвате рутината във фитнеса, изберете тези интересни йога пози.Въпреки че в началото е малко досадно да ги овладеете, малко по малко ще увеличите гъвкавостта и устойчивостта.